Tipps, um nicht zu naschen

Ich bin zwar alles andere als dick, aber dennoch nasche ich zu viel. Den ganzen Tag könnte ich Schokolade essen und wenn diese mal nicht vorrätig ist, greife ich zu Schokopudding oder "notfalls" zu Joghurt mit Stracciatella Geschmack. Meine Taille wird langsam wieder breiter und ich habe Angst, auf diese Weise bald meinen straffen Bauch zu verlieren. Ich treibe zwar Sport, aber bin zugegebenermaßen etwas undiszipliniert und von einem Mal in der Woche werde ich mir keine tolle straffe Haut antrainieren. früher war ich um einiges disziplinierter, was essen betraf und ich spüre, dass das in letzter Zeit stark nachgelassen hat.

Gibt es Tricks und Tipps, weniger zu naschen? Das Verlangen nach Süßem ist fast immer da und ich brauche einige Ratschläge, um diese schlechte Eigenschaft loszuwerden? Früher habe ich immer Obst gegessen, wenn ich Lust auf Schoki hatte, aber seit der Entdeckung meiner Lebensmittelintoleranz kann ich mich nicht mehr ständig mit Bananen reinstopfen.

Eine Freundin von mir hatte das Problem auch mal und sie hatte den Ratschlag bekommen feste Trainingszeiten zu setzten. Das heißt zwei oder drei mal in der Woche - am besten zwischen 16 und 17 Uhr - sich die Zeit im Kalender frei halten und Sport treiben. Was ist eigentlich völlig egal. Hauptsache es macht Spaß! Anfangs mag das vielleicht hart sein, aber wenn man das zwei, drei oder vier Wochen am Stück durchgezogen hat, dann hat man auch mehr Lust auf Bewegung und Sport und denkt nicht nur dauernd an Essen und Schokolade. Deshalb Termine im Kalender freihalten für Sport und das Ganze am Besten mit einer Freundin machen und sich dann gegenseitig puschen. So ist dann auch sichergestellt, dass man das Training nicht zu oft absagt, da man die Freundin ja dann auch nicht ständig alleine stehen lassen will.

Ich bin kein Mensch, der gerne nascht, aber ich weiß wie man sich schnell lecker Essen abgewöhnt. Das ist vielleicht nicht für jedermann geeignet, aber einen Versuch wäre es vielleicht wert. Zwinge dich, mindestens eine Woche lang nur süße Sachen, die du sonst immer gerne nascht, zu essen. Ernähre dich ausschließlich davon und du wirst merken, dass es dir nach einer paar Tagen so anekelt, dass du vermutlich nie wieder Schokolade sehen willst. Bei mir hat es so mit Kartoffelbrei funktioniert. Es war damals zwar nicht freiwillig, aber heute, drei Jahre später kann ich immer noch keine Kartoffeln sehen.

Du hast ja schon von Deiner Intoleranz gegenüber einiger Lebensmittel geschrieben und ich würde nun mal behaupten, dass es in der Tat einen Zusammenhang zwischen den Intoleranzen und dem Heißhunger gibt. Irgendwie habe ich diesbezüglich auch mal eine Verbindung gelesen, aber genaueres weiß ich nicht. Da Du vermutlich deswegen auch in ärztlicher Behandlung bist, würde ich zum Einen ein Gespräch mit dem Arzt suchen, aber anders auch wiederum einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin aufsuchen. Die haben ja durchaus des öfteren mit solchen Fällen zu tun, sodass sie auch mehr Tricks und Kniffs kennen dürften.

Was auch sein kann, ist, dass durch die Laktose- und Fructoseintoleranz der Stoffwechsel mitunter auch kaputt sein kann. Aber wie gesagt, die Informationen musst Du dann doch eher bei fachlich versierten Personen einholen, als denn hier im Forum. Was genau naschst Du? Kaufst Du zum Beispiel Schokolade ohne Laktose und so?

Ich habe mal davon gehört, dass man einen Teil der Lust auf Süßes dadurch beheben kann, wenn man anstelle die Sachen zu essen, sie einfach trinkt. Es gibt verschiedene Teesorten, die ja auch recht süß sind. Wenn man sie also nicht gerade mit Zucker versetzt, ist ein Tee mit Schokoladengeschmack beispielsweise angeblich ein toller Ersatz. Ausprobieren kann man es ja und außerdem wird es schon auch so sein, was man zu Hause nicht hat, kann man nicht essen. Daher keinen Vorrat an Süßigkeiten anhäufen, sondern schön nur einen Teil kaufen und sich denn dann entsprechend einteilen.

Des weiteren kann es sinnvoll sein, ein Tagebuch zu führen, wann, wieso der Heißhunger auftritt. So kann man leicht herausfinden, ob es ein Muster gibt und entsprechend agieren. Dazu kommt eben der Besuch beim Arzt und auch die Ernährungsberatung, zu der ich Dir unbedingt raten würde.

Lebst du denn noch bei deinen Eltern? Wer kauft denn bei euch die Lebensmittel für den Haushalt ein? Mir ging es früher ebenfalls so, eine Tafel Schokolade war kein Problem für mich. Ich habe zwar nicht zu genommen, wurde aber auch nicht gerade sportlicher. Irgendwann habe ich mir als Ziel gesetzt, dass ich bald einen durch trainierten Sixpack habe.

Da kann man natürlich mit Süßigkeiten nichts anfangen. Sie hindern einem nur am Erfolg. Ich habe meiner Mutter, die meistens einkauft gesagt, dass sie einfach keine Süßigkeiten und ähnliches mehr kaufen soll. Wenn ich selbst mal etwas einkaufe bleibe ich zwar auch immer wieder bei den Keksen oder Süßigkeiten hängen.

Aber nach einem Blick auf den Zuckergehalt merke ich immer, dass es viel länger dauert so etwas wieder ab zu trainieren als man Spaß beziehungsweise Genuss davon hat.

Dieses Verlangen nach Naschen kenne ich zu gut. Ich leide ja unter einer Laktoseintoleranz und habe noch weitere Allergien wie eine Kakaoallergie, sprich ich darf auch keine Schokolade essen und Schokolade ohne Kakao ist nicht so mein Ding. Aber ich greife trotzdem gerne zu dem von dir genannten Joghurt mit Stracciatella-Geschmack und ich muss dann mit den Folgen leben.

Aber ich habe mir Süßigkeiten mittlerweile fast abgewöhnt. Ich trinke einfach viel Pfefferminztee. In diesem Tee sind Substanzen, die den Heißhunger mildern. Anstelle von Zucker verwende ich Stevia. Ansonsten habe ich immer Wassermelone zu Hause. Ich weiß nicht, wie stark deine Fruktose-Intoleranz ist, aber vielleicht geht ja diese Melonenart. Ansonsten hilft auch ein Brot mit einem x-beliebigen süßen Aufstrich, der muss nicht mal Schokolade oder Milch enthalten, aber es beruhigt das Gewissen.

Ich war mal, im Gegensatz zu dir, richtig dick und habe 115kg gewogen. Ich habe mich aber einfach nicht mehr wohlgefühlt und wollte deswegen abnehmen. Bei mir war das Problem, dass ich einfach zuviele Süßigkeiten gegessen habe. Aber das habe ich unter Kontrolle bekommen.

Bei mir war es auch immer so, dass ich zwischendurch immer etwas Süßes gegessen habe. Hier mal ein Gummibärchen und da eine Schokolade und das über den ganzen Tag verteilt. Ich habe es dann so gemacht, dass ich mit regelmässigen Training (Als erstes nur Laufen.) angefangen habe. Später kam dann noch mein Fußballtraining dazu. Außerdem habe ich meine Ernährung angepasst und hatte bis zu 7 Mahlzeiten pro Tag. Drei Hauptmahlzeiten und vier Zwischenmahlzeiten. (Obst und solche Sachen) Wenn ich dann noch gemerkt habe, dass ich was naschen möchte, dann habe ich Naturmandeln, also nicht geröstet/gesalzen, gegessen oder Reiswaffeln.

Ich würde an deiner Stelle keine großartige Alternative zum Naschen suchen, denn entweder nascht man oder eben nicht und diese ganzen Light-Produkte und Alternativen wie Obst können richtige Schokolade niemals ausgleichen und werden den Heißhunger nach einer solchen auch nicht ausgleichen können. Ich selbst kann es meistens nicht nachvollziehen, wenn Leute meinen sie würden zwar an sich gar nicht naschen wollen, tun es aber dennoch, weil ihnen die Disziplin fehlt. Ich meine, entweder tut man es oder eben nicht und wenn man sich nicht beherrschen kann, dann helfen in der Regel auch keine fremden großartigen Tipps, weil man das selbst irgendwie vernünftig hinbekommen muss und sich zusammen reißen muss.

Ich selbst bin an sich der Meinung, dass Süßigkeiten Gewohnheitssache sind. Ich selbst habe auch alles andere als Übergewicht, allerdings weiß auch ich, wie das ist, wenn man sich mal an Süßigkeiten gewöhnt. Früher war ich in den Ferien häufiger schon mal bei meinen Großeltern und da ist das an sich so, dass man immer irgendwie mit Süßigkeiten vollgestopft wird. Es gab fast jeden Tag etwas leckeres und ich habe dann auch nebenbei häufiger etwas gegessen. Hat man dass dann so 2-3 Tag gemacht, hat man auch am 4 und 5 Tag zugelangt.

Nach einer Woche dann ist man mehr oder weniger ''süchtig'', man hat sich an den täglichen Süßigkeitenkonsum gewöhnt und möchte dann auch am nächsten Tag wieder Süßigkeiten essen. Nach einer Weile ist das dann einfach Gewohnheit und wenn man die Süßigkeiten nicht isst, dann spuckt einem das im Kopf herum oder man bekommt Heißhunger. Aufhören kann man damit an sich nur, wenn man wieder einige Tage keine Süßigkeiten isst und dem Körper das somit wieder abgewöhnt.

Komme ich dann nämlich von meiner Oma nach Hause habe ich zu Hause auch ständig das Verlangen nach Süßigkeiten, aber je nachdem wie mein Tagesplan so aussieht kann ich auch nicht dauernd Süßigkeiten essen und so bleibt dass dann hier auf der Strecke. Nach einigen Tagen dann habe ich auch kein großes Verlangen nach Süßigkeiten mehr und die Sache hat sich erledigt. Was ich dir also raten würde, wäre dich einfach mal zusammen zu reißen und keine Süßigkeiten zu essen, einfach für einige Tage lang und du wirst sehen, dass sich dein Körper dass dann einfach abgewöhnt und irgendwann auch kein großes Verlangen mehr da sein wird.

Schokolade und Pudding kaufen sich zunächst einmal ja nicht selber ein, von daher solltest du wohl erst einmal dein Einkaufsverhalten ändern und diese Sachen erst gar nicht mit nach Hause bringen. Natürlich kann man sich auf dem Weg von der Straßenbahn nach Hause am Kiosk auch prima einen Schokoriegel kaufen oder in der Kantine einen Pudding zum Nachtisch mitnehmen, aber ohne ein bisschen Disziplin kann man nun mal keine Verhaltensänderung erzielen.

Von diversen "Ersatzdrogen" halte ich übrigens ziemlich wenig. Ich selber esse jetzt recht wenig Schokolade, aber wenn ich Lust auf Schokolade habe, dann möchte ich auch Schokolade essen und nicht an einem Möhrchen knabbern. Ich nehme mir dann ein oder zwei Stücke dunkler Schokolade, die richtig schön schokoladig schmeckt, und mache mir dazu einen Kaffee und lasse sie ganz langsam auf der Zunge zergehen. So ist mein Verlangen nach Schokolade gestillt und die Kalorien halten sich trotzdem stark in Grenzen. Vielleicht musst du einfach lernen Lebensmittel bewusst zu genießen und sie dir nicht nebenher in den Mund zu stopfen.

Ich habe mal einen Tipp gelesen, wonach Heißhunger auf Schokolade auf ein Bedürfnis nach Magnesium-Zufuhr hindeuten kann. Es wurde der Tipp gegeben, mal eine Brausetablette zu nehmen und kurz zu warten, ob der Heißhunger dann schwindet. Es kann natürlich Einbildung sein, aber ab und an habe ich das gemacht und es hat sogar funktioniert.