Spagat machen - wie kann man das lernen?

Ich habe es früher immer versucht aber ich würde es mir jetzt nicht trauen. Es ist sehr schwer und man muss sehr lange dran arbeiten. Mit kleinem Alter ist es leichter zu lernen aber wenn man mit 20 Jahren es lernen möchte dauert es auch sehr lange. Ich finde es ist nichts gutes. Es ist unnötig und man kann sich dadurch sehr leicht verletzten, also versuch es lieber nicht.

Deiner Frage entnehme ich mal, dass du bereits über das Jugendliche Alter hinaus bist. Als Erwachsener ist es sehr schwer so etwas zu lernen. Hier lautet die Devise: Trainieren, trainieren und noch mehr trainieren. Es wird sehr lange dauern bis deine Bänder sich in einen Spagat dehnen lassen.

Um dem Ziel so schnell wie möglich näher zu kommen würde ich dir empfehlen wirklich jeden Tag Übungen zu machen. Am Anfang einfach Dehnübungen und immer weiter steigern. Eine Übung an der du erkennen kannst wir gedehnt deine Bänder sind ist es, wenn du dich auf den Boden setzt und deine Fußsohlen aneinander drückst, dann drückst du deine Knie auch Richtung Boden. Wenn du es schaffst mit den Knien auf den Boden zu kommen, kannst du wieder versuchen einen Spagat zu machen und du wirst deinen Ziel ein Stück näher sein.

Als ehemalige Kinder-Ballerina verrate ich dir einen Trick : Setze dich mit gespreizten Beinen vor eine Wand und rücke (in langsamen Schritten, nicht überdehnen!) immer nähe an sie heran. Dabei kannst du Fernsehen gucken, Zeitung lesen, alles was dir die Zeit vertreibt. Wenn du die Übung jeden Tag für ca. 30 Minuten wiederholst, sollten sich bald Erfolge einstellen. Vergiss vorher aber bitte das Aufwärmen nicht!

Ich glaube, man kann am Besten Spagat lernen, wenn man jeden Tag Dehnübungen macht und dran bleibt! Vor allem ist es wichtig, dass man die richtigen Übungen macht und diese auch wirklich jeden Tag. So kann fast jeder, egal ob dick, dünn, groß oder klein, einen Spagat lernen.

Also damals im Karate ging es eigentlich relativ schnell das ich in den Spagat kam, ich habe ca. 4 Wochen gebraucht bis ich komplett am Boden ankam. Allerdings war ich da auch 14 Jahre alt. In dem jetzigen Alter würde ich allerdings etwas vorsichtiger an die Sache ran gehen. Damals hat man halt einfach ohne Ende gedehnt bis kurz vor dem Sehnenriss. Heute würde man das so sicher nicht mehr machen.

Mein Tipp ist fange erstmal an mit leichten Dehnübungen. Als erstes würde ich dir empfehlen dir einen Stuhl zu suchen und dann die Hamstrings zu dehnen indem du dein Fuß auf den Stuhl stellst und dann mit einem geraden Rücken zu den Zehen fasst und diese Position hältst du dann 20 Sekunden lang, wiederhole den Schritt jeweils rechts und links 3-mal. Als nächstes versuchst du einfach mal in den Spagat zu gehen, schau mal wie weit du kommst und wenn du an dem Punkt angelangt bist wo es etwas zieht und weh tut bist du genau richtig! An dem Punkt stützt du dich mit deinen Armen auf dem Boden ab und hältst die Position auch für 20 Sekunden und davon 3 Wiederholungen.

Die beiden Übungen sind natürlich nur die Basis und diese Basis solltest du mindestens dreimal in der Woche trainieren. Ein kleiner Tipp, vor dem Dehnen nur leichtes aufwärmen so hast du mehr Dehnungserfolg aber du musst aufpassen denn wenn du nicht richtig warm bist ist das Verletzungsrisiko auch höher daher musst du da wirklich darauf achten das du nicht zuviel in den Schmerzbereich kommst.