Dauerhaftes Untergewicht - Wie sollte man gesund zunehmen?

Eine Freundin von mir wiegt bei einer Körpergröße von 1,75 Meter ca 50 kg. Sie ist 19 Jahre alt, also (fast) oder so gut wie ausgewachsen. Sie ist wirklich sehr dünn. Sie ist gesund, so wie der Arzt es sagt. Aber dennoch möchte sie gerne ein paar Kilo mehr auf den Rippen haben. Denn sie sieht schon sehr mager aus.

Wie kann man bei dauerhaftem Untergewicht gesund zunehmen? Was kann man essen, damit man auch dauerhaft ein paar Kilo mehr auf die Rippen bekommt? Sie kann sich ja nicht nur von Fast-Food ernähren. Sie isst auch sehr gerne Gemüse und Obst. Aber ansonsten auch normal. Aber sie nimmt einfach nicht zu. Wie kann man das ändern?

Wenn sie normal isst und der Arzt sagt, dass sie gesund ist, kann sie essen, was sie will. Wahrscheinlich nimmt sie davon aber nicht zu, weil ihr Stoffwechsel anders ist als bei dicken Menschen. Manche Frauen werden dicker, wenn sie älter werden. Ich habe mit 20 und einer Größe von 1,76 cm 55 kg gewogen und habe mich immer besonders über meine dünnen Beide und nicht vorhandenen Waden geärgert. Im Laufe des Lebens habe ich, auch durch die Schwangerschaften bedingt, immer wieder ein bisschen zugenommen und wiege jetzt um die 80 kg.

Deine Freundin sollte sich aber nicht mästen, weil sie dadurch ihr natürliches Hunger- und Appetitgefühl verliert und wenn sie wirklich später einmal zu dick ist, wird es wahnsinnig schwer wieder abzunehmen. Ich würde ihr raten, Sport zu machen. Muskeln sind schwerer als Fett und durch Krafttraining wird der Körper auch schön geformt. Seit mein sehr dünner Sohn Taekwondo macht, hat er auch ein paar Rundungen an Armen und Beinen bekommen, die vorher wie Knochen aussahen.

Auf jeden Fall sollte deine Freundin sich weiterhin gesund ernähren. Je nachdem wo sie sehr dünn ist, kann man auch etwas mit Muskeltraining machen. Das ist natürlich aber auch etwas Geschmackssache, da man die Muskeln bei einer so schlanken Person sehr deutlich sieht und gerade bei Frauen kann dies meiner Meinung nach auch sehr unschön aussehen. Jedoch kann man die Beine zum Beispiel gut mit Muskeln etwas „kräftiger“ bekommen, ohne gleich wahnsinnig viel zuzunehmen. Außerdem sollte sie einfach gesunde, aber kalorienreiche Produkte essen. Zum Beispiel stecken in Möhren und Trauben, oder in Mais sehr viele Kalorien.

Gesund zunehmen ist fast noch schwieriger als abzunehmen. Und gerade wenn man eigentlich essen kann was man will, ist es schwer, weil man den Stoffwechsel so ohne weiteres eben nicht austricksen kann. Ich würde deiner Freundin eigentlich mal empfehlen zu einer Ernährungsberatung zu gehen. Die kann ihr einen Plan aufstellen, wie sie gesund und langsam zunehmen kann.

Sicherlich wird sie vorher auch aufschreiben müssen, was sie sonst so am Tag isst und dann hat die Ernährungsberaterin eine Grundlage, wo man ansetzen kann. Ich kann dazu nicht viele Tipps geben, weil ih das Problem nicht wirklich hatte oder habe. Und die Kunst besteht sicherlich auch darin, gesund zuzunehmen und sich nicht nur von Fastfood zu ernähren.