Wann und wie sind denn Dehnungsübungen angebracht?

Unsere Sportlehrerin meinte, dass man im Alltag immer mal wieder Dehnübungen machen sollte. Das würde gut für die Sehnen und auch gut für die Muskulatur sein. Da ich das noch nie gemacht habe und auch meine Sportlehrerin da nicht fragen wollte, frage ich mal hier in die Runde, wann und wie Dehnungsübungen angebracht sind. Macht ihr im Alltag öfters mal Dehnübungen? Wie macht ihr diese und wie oft macht ihr diese? Bringt es was für die Fitness?

Solltest Du zum Beispiel lange am Computer sitzen, solltest Du immer wieder mal Dehnübungen machen, damit Dein Körper entspannen kann. Das kannst Du sogar an der Kasse, wenn Du warten musst. Du kannst Dich auf Zehenspitzen stellen und dann wieder gerade hinstellen. Das hilft nicht nur der Muskulatur, sondern auch dem Blutfluss. Wenn Du im Park bist, kannst Du an der Parkbank eine Dehnübung machen.

Das dauert nur ein paar Minuten und kann an fast jedem Ort unternommen werden. Wenn Du Dehnübungen machst, wärmst Du die Muskeln auf und verhinderst damit auch Verletzungen. So sind die Übungen schon sehr sinnvoll.

davinca hat geschrieben:Wenn Du Dehnübungen machst, wärmst Du die Muskeln auf und verhinderst damit auch Verletzungen.

Mit dem Dehnen ist das so eine Sache. Es gibt Leute, die sind absolut dafür und es gibt viele, die halten es für überflüssig. Ich persönlich habe da eine etwas differenziertere Ansicht, denn so pauschal kann man das nicht beantworten.

Was will man mit Dehnen denn erreichen? Die Sportlehrerin sagt, es sei gut für Sehnen und Muskeln. Das klingt sehr allgemein und ist auch viel zu pauschal. Denn es kann auch schaden.

Es gibt einen guten Grund zum Dehnen, nämlich den, die eingeschränkte Beweglichkeit eines Gelenkes wieder herzustellen. Das gibt es auch im Alltag, z. B. durch ständiges Sitzen vor dem Computer. Oder im Sport, durch einseitige Belastung. Im Sport gibt es auch noch einen Grund, nämlich ein Gelenk über seine normale Funktion hinaus beweglich zu machen, aber das ist i. d. R. nicht gut für Sehnen und Muskeln. Oder man macht es, weil es subjektiv ein gutes Gefühl gibt.

Ziemlich blödsinnig ist es z. B. zu meinen, wenn man nach dem Joggen 5 Minuten hier und da herumzupft, würde das irgendeinen Einfluss auf die Beweglichkeit der Gelenke haben. Blödsinnig ist es auch, an der Ampel herumzuhüpfen und mal am Unterschenkel zu reißen. Noch blödsinniger ist es, vor dem Laufen den Körper mit Dehnübungen zu traktieren, am schlimmsten ist es eigentlich vor Schnellkraftübungen. Da hat sich gezeigt, dass das auf die Leistung geht.

Wenn man dehnt, dann als eigenständige Einheit und das dauert durchaus. Das kann man aber gut verbinden mit gymnastischen Übungen. Oder man macht es z. B. in einer 30-minütigen Einheit nach dem Sport und dem Duschen, z. B. vor dem Fernseher. Besser ist es, das wurde bereits erwähnt, der Muskel ist erwärmt. Nach dem Sport und dem Duschen ist er das noch. So gesehen wird auch schnell klar, dass die meisten, die ja nur nebenbei, ein wenig als Alibi bei einem Schwätzchen dehnen, gründlich was falsch machen.

Man muss aber auch anerkennen, dass Dehnen auch "irgendwie gut für Körper und Seele" sein kann. Das heißt, man muss zugestehen, wenn jemand sagt, er habe das Gefühl das Dehnen täte ihm irgendwie gut. Jeder weiß doch auch, wie gut es tut, wenn man sich nur mal streckt. Nur sollte man dann darauf achten, dass man möglichst nur da dehnt, wo es auch notwendig ist. Denn wenn ein Gelenk ausreichend beweglich ist, wozu da noch weiter herumzippeln? Das schadet eher, als das es nützt. Ohnehin werden die meisten Übungen falsch durchgeführt und können dann auch schnell ein Gelenk schädigen.

Also Dehnen ist ein sehr umstrittenes Thema, weil viel sagen man sollte sich erst nach dem Training dehnen aber die meisten machen es gleich nach der Aufwärmung. Aber deine Sportlehrerin hat recht. Dehnen ist immer gut für den Körper, weil die Sehnen dabei länger gemacht werden und so kannst du dich besser Bewegen und kannst dort mehr Muskeln aufbauen. Ich mache zum Beispiel Kunstturnen und wir dehnen uns immer nach der Aufwärmung weil es sich bei uns so eingelebt hat und da braucht man halt eine gute Spreitzfähigkeit und die erreicht man nur durch gutes Dehnen. Aber auch Fußballer dehnen sich vor dem Training um so Zerrungen oder verletzungen zu vermeiden. Bei Dehnen kommt es halt darauf an inwiefern du dich dehnen willst.

Ich dehne mich immer nach dem Sport. Ich gehe gerade jetzt wieder vermehrt joggen. Vor dem Joggen, dehne ich mich nicht, da man es wohl nicht machen soll, habe ich gehört. Nur danach dehne ich vor allem die Beine und meinen Rücken. Wenn man sich nach dem Sport nicht dehnen würde, würde wohl irgendwann die Muskulatur verkürzen. Die Beine dehne ich dann immer auf einer Schranke, die am Ende meiner Joggingrunde steht. Das fühlt sich dann nach dem Joggen auch richtig gut an.

Als ich für eine Zeit lang in einer Fabrik gearbeitet habe, wo ich den ganzen tag, 8 Stunden nur gestanden bin, gab es extra Pausen, in denen ein wenig Sport gemacht wurde. Dazu trafen sich alle Mitarbeiter im Pausenraum. Und dort wurden dann 10 Minuten lang die Beine, Rücken und Arme gedehnt. Insgesamt gab es 2 dieser Pausen, was eine gute Abwechslung war. Es tat richtig gut, sich auch mal bewegen zu können. Danach fiel mir das arbeiten im stehen auch ein wenig leichter, da es einen schon sehr belastet hat, vor allem in den Beinen und am Rücken.

SuperGrobi hat geschrieben:Es ist nicht gut, kalte Muskeln zu dehnen, denn so können Verletzungen entstehen.

Ich dehne mich immer nach dem Sport, zuerst kommt das Aufwärmen, dann das Training und zum Schluss ein paar Dehnübungen. Wenn ich aber längere Zeit am Computer verbracht habe, so dehne ich auch meinen Nackenbereich und die Schultern, weil ich dort sehr schnell Verspannungen bekomme und mich so wieder etwas auflockere.

Wenn es um PC-Arbeiten geht, dann soll man nach einer Stunde arbeiten ja 10 Minute Pause einlegen in der nicht auf den PC gestarrt wird und der Körper eine alternative Arbeit ausführt. Ich dehne mich ehrlich gesagt aber nicht am Computer und wenn dann nur vor/nach dem Sport etwas.