Essen - was tun, wenn man nicht mehr aufhören kann?

Da bei uns vor drei Monaten der Herd kaputt gegangen ist, haben wir ab dem Zeitpunkt mit Vorliebe Pizza bestellt und auswärts gegessen. Nun wurde mir das allerdings zu teuer und ich konnte beobachten, wie mein Bauch begann zu wachsen. Da ich schon einige Gewichts zu- und abnahmen gut überstanden habe, habe ich es vorerst auf die leichte Schulter genommen.

Der Herd funktioniert mittlerweile wieder, doch mein Essverhalten hat sich geändert. Erst gestern habe ich noch vier Packungen Süßigkeiten gekauft, um meinen Heißhunger zu stillen.

Wie kann ich dieses Problem lösen? Kennt jemand ein paar Tipps, was man da machen kann?

Ich denke, dass du da einen starken Willen brauchst, um das wieder zu ändern. Am besten kochst du etwas Leckeres, was gut sättigt und immer, wenn du zwischendurch etwas essen möchtest oder Heißhunger bekommst, isst du trockenes Brot oder Obst oder Gemüse.

Um das durchzuhalten brauchst du natürlich etwas Disziplin, aber ich denke, es ist zu schaffen. Du kannst auch öfter etwas unternehmen, aber kein Geld mitnehmen, sodass du unterwegs schon einmal nichts ist oder bei längerer Zeit unterwegs nur das isst, was du eben dabei hast. Oder du isst gemeinsam mit deinen Freunden (bei dem Wetter könnt ihr z.B. grillen), weil man in Gesellschaft laut irgendeiner Studie immer weniger isst, als wenn man allein ist. Wenn das auf dich zutrifft, dann wäre das auch eine Lösung. natürlich nicht für jeden Abend, aber für ab und zu eben.

Da kann man Einiges tun ohne das es wirklich allzu schwer wird. Das Hungergefühl richtet sich sehr stark nach dem Essverhalten der nahen Vergangenheit. Das heißt auch, dass dein Hungergefühl niedrig ist, wenn du in letzter Zeit wenig gegessen hast. Und hier angesetzt kannst du Folgendes tun:

Iss nur alle 8 Stunden! Keine Zwischenmahlzeiten. So sind dir erstens physische Grenzen an die Menge gesetzt und dein Körper lernt wieder, nicht beim kleinsten Hungergefühl nach Essen zu verlangen. Außerdem sinkt dein Blutzuckerspiegel zwischenzeitlich immer wieder auf das Hungerniveau - essentiell zur Gewichtsabnahme.

Zweitens verzichte auf Softdrinks. Die fördern Hunger und Durst und haben zudem jede Menge Kalorien. Auch Fruchtsäfte sollten nur in engen Grenzen konsumiert werden. Das gleiche gilt für alkoholische Getränke.

Es wäre zudem ein tödlicher Fehler auf Light-Produkte umzusteigen. Selbst wenn diese 99 % weniger Kalorien haben als das Original werden sie dir nie bei der Gewichtsabnahme helfen. Der zugesetzte Süßstoff Aspartam wird auch als Mittel zur Schweinemast genutzt, weil es Hunger macht und die Einlagerung von Blutzucker in die Körperzellen fördert.

Iss Dinge mit geringer Energiedichte. Dann kannst du dir den Bauch vollschlagen ohne direkt tausende Kalorien in deinen Körper zu stopfen.

Viel Glück! Denn hier ist es genauso wie beim Rauchen aufhören, es ist nur schwer, wenn man es für schwer hält! Lies auf jeden Fall etwas über Ernährung, es sollte ein Hobby werden dich gesund zu ernähren!

Ich finde, der Threadtitel passt nicht zu dem Inhalt des Threads, aber ich kann schon verstehen, dass es Dir schwer fällt, nun wieder auf eine andere Ernährung umzusteigen. Hast Du die fettigen Sachen nicht schon über? Jedenfalls ist es bei mir so, wenn ich mich eine Zeit lang recht ungesund ernährt habe, das sind bei mir nur ein paar Tage, habe ich darauf keine Lust mehr. Ich will dann wieder etwas Gesundes zu mir nehmen, und nicht so etwas Fettiges mit vielen sogenannten leeren Kalorien. Das ist bei mir ein Automatismus, den ich gar nicht großartig beeinflussen kann, zudem ist es bei mir auch so gewesen, als ich noch im Elternhaus lebte, dass es dort eben viel fettiges Essen gab und ich es quasi gewöhnt war. Das hat sich erst mit der Zeit verbessert und darum bin ich auch sehr froh.

Es ist jetzt auch nicht so schlimm, wenn man mal eine Packung Süßigkeiten kauft und diese isst. Ab und zu hat man das Verlangen danach und man kann dem auch ruhig nachgehen, wie ich finde. Aber dann sollte es eben auch bei dieser einer Sache bleiben und sich dann eben anders ernähren. Auch sollte man sich die Frage stellen, woher der Heißhunger danach kommt und zu welcher Zeit er stattfindet. Teilweise haben Unterzuckerungen etwas damit zu tun, manchmal steckt auch die Langeweile dahinter oder eben die vorherige "Fehlernährung", wenn ich es so direkt sagen kann oder darf.

@TuDios, kannst Du mir mal bitte erklären, wie Blutzucker in den Körperzellen eingelagert wird? Blutzucker hat man. Ich gehe mal davon aus, dass Du hier eigentlich meinst, dass die Kohlenhydrate und das Fett eingelagert wird, oder?

Ja eine sofortige Umstellung des Essverhaltens ist für mich scheinbar schwerer als erwartet. Ich kann die Speisekarte des Lieblingslieferanten tatsächlich nicht mehr sehen und bin zur "Abwechslung" schon zum Chinesen gegangen. Man soll aber nicht meinen dass gebratene Nudeln und paniertes Fleisch weniger fettig wären als italienisches Fastfood.

Dazu muss ich sagen, dass ich mein Problem schon in Angriff genommen habe. Statt Schokolade gibt es jetzt mageren Naturjoghurt mit Kirschen. Ich habe mir streng vorgenommen wieder selbst zu kochen und habe beim Einkauf auf sämtliche Fertigprodukte verzichtet und auch das Fleisch weggelassen, bis auf ein paar Putenstreifen, die ich zum Salat essen kann. Mir ist auch klar geworden, dass mangelnde Bewegung ein Grund gewesen ist, weswegen ich so unkontrolliert gegessen habe.

Ich kenne das sehr gut, eigentlich mache ich das nach fast jedem Wochenende durch (Pizza, Sonntagsbraten, Eisessen, etc.). Ich merke richtig, wie ich dann auf einmal andauernd essen könnte. Auch nach Familienfesten, wo man ja unglaublich viel isst, geht es mir so, dass ich abends dann total Hunger bekomme.

Meine Strategie sieht so aus, dass ich einfach am Montag Frühstück und Abendessen weglasse. Einen Tag stört mich der Hunger nicht besonders und ich merke auch, dass ich von meinen Reserven noch gut zehren kann. Danach habe ich wieder normalen Appetit.

Es heißt ja auch immer, dass der Magen sich erweitert, je mehr man isst - und damit das Hungergefühl wächst. Und dann gehts natürlich auch umgekehrt. Keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich glaub dran.