Trampolin springen zum Abnehmen?

Letztens hörte ich von einer Bekannten, die derzeit dabei ist etwas abzunehmen dass sie zuhause regelmäßig Trampolin springt und Übungen darauf absolviert um Kalorien zu verbrennen. Sie meinte, dass diese "Sportart" mehr Kalorien verbrenne als beispielsweise joggen und somit sehr gut zur Gewichtsabnahme geeignet sei.

Habt ihr damit bereits Erfahrungen gemacht oder wisst ihr, ob dieser Sport besonders gut beim Fatburning unterstützt? Verbrennt er wirklich soviele Kalorien? Und wie sollte man dazu am Besten springen? Gibt es ein paar gute Übungen?

Es gibt im Internet einige Seiten, wo man sich anzeigen lassen kann, welche Sportart wieviel Kalorien pro Zeiteinheit verbrennt. Dazu gibt man sein Gewicht ein und wielange man diese Tätigkeit gemacht hat. Wenn ich selbst meine Angaben eingebe, komme ich bei einer halben Stunde auf 100 kcal. Das ist nicht gerade viel. Wenn ich 30 Minuten schwimme, verbrenne ich noch mehr.

Außerdem wird vom Trampolinspringen eher abgeraten. Das liegt daran, dass man seine Gelenke stark beansprucht. Wenn man sowieso Probleme mit der Wirbelsäule hat, sollte man es lieber nicht machen. Oder nur kurzzeitig und zusätzlich die Stützmuskulatur durch geeignete Übungen aufbauen.

Es mag natürlich sein, dass es eine Sportart ist, die Spaß macht. Es ist abwechslungsreich und nicht langweilig. Beim Joggen läuft man mehr oder weniger vor sich hin. Außerdem hat es den Vorteil, dass man es zu Hause machen kann. Immer dann, wenn man mal Zeit oder Lust hat, springt man. Es hat auch ein befreiendes Gefühl, sodass man den Kopf gut abschalten kann.

Allerdings bringt es eben nicht so viel wie andere Sportarten. Generell gilt, dass man mehr Kalorien verbraucht, wenn man mehr Muskeln bewegt. Aus diesem Grund sind Sportarten wie Joggen oder Schwimmen effektiver. Zudem sind sie schonender für die Gelenke. Gerade Schwimmen schont die Gelenke sehr und entspannt die Muskeln, sodass verspannte Muskulatur bei regelmäßigen Schwimmen immer lockerer wird.

Wenn Du es also probieren möchtest, dann musst Du versuchen, so viele Muskeln wie möglich zu bewegen. Dazu müsstest Du in jedem Falle die Beine bei jedem Sprung anziehen. Aber auch die Arme musst Du bewegen. Ob das dann nicht albern aussieht, ist die Frage. Außerdem weiß ich nicht, ob das Springen dann noch so viel Spaß macht, wenn man immer sheen muss, dass man so viele Muskeln wie möglich anspannt.

Ich gehe mal von einem Mini-Trampolin aus. Prinzipiell kann man natürlich auch damit abnehmen. Es dauert nur etwas länger. Der Verbrauch an kcal ist vergleichswese gering. Er dürfte etwa dem Niveau eines besseren Spaziergängers entsprechen. Die meist Zeit macht man ja beim Trampolinspringen nicht viel.

ich kann mir allerdings Übungen vorstellen, bei denen man sich schneller bewegt, aber das wäre doch ziemlich behämmert. Und dann ist da noch die Sache mit den Gelenken. Also dann doch lieber laufen.

Ich denke, dass man auf einem Trampolin sehr gut Muskeln aufbauen kann, die man bei anderen Sportarten vielleicht vernachlässigt. Dass man mit Trampolinspringen viel Fett verbrennt habe ich bissher noch nicht gehört. Ich halte es allerdings nicht für völlig abwegig. Schließlich kann diese Sportart auch sehr anstrengend sein, wenn man sie auf Dauer betreibt und sie fördert die sportliche Fitness und die Kondition ungemein. Dieser Effekt lässt sich natürlich noch steigern, wenn man statt dem einfachen auf und ab hüpfen auch Tricks macht.

Ich übe jetzt schon seit ein paar Monaten regelmäßig Tricks auf dem Trampolin und es macht mir unheimlich viel Spaß. Aber das ganze hat natürlich auch eine Kehrseite. Ich habe ein "Hohlkreuz" und daher kann man schon davon sprechen, dass ich Probleme mit der Wirbelsäule habe und ich weiß auch nicht unbedingt, ob das ganze sehr förderlich für meine "Beschwerden" ist. Auch werden die Gelenke stark beansprucht. Aber ich glaube, dass fast jeder Sport zu irgendwelchen Verschleißerscheinungen führt. Das muss man dann einfach in Kauf nehmen.

daaldi91 hat geschrieben:Ich denke, dass man auf einem Trampolin sehr gut Muskeln aufbauen kann, die man bei anderen Sportarten vielleicht vernachlässigt.

daaldi91 hat geschrieben:Dass man mit Trampolinspringen viel Fett verbrennt habe ich bissher noch nicht gehört. Ich halte es allerdings nicht für völlig abwegig.

daaldi91 hat geschrieben: Schließlich kann diese Sportart auch sehr anstrengend sein, wenn man sie auf Dauer betreibt und sie fördert die sportliche Fitness und die Kondition ungemein. Dieser Effekt lässt sich natürlich noch steigern, wenn man statt dem einfachen auf und ab hüpfen auch Tricks macht.

Ein Freund von mir hat eins, und wenn wir Zeit haben dann springen wir eben immer auf dem Ding herum. Aber abgenommen hab ich nie davon. Aber wenn ich mir so die Kommentare durchlese muss ich sagen, das ich es wahrscheinlich einfach falsch mache, haha! Ich glaub ich muss mir diese Seiten einmal ansehen, wenn das wirklich klappt wäre es natürlich toll, mit so einem Spaß abzunehmen!

Wenn man vorher immer nur faul auf dem Sofa gesessen hat und sich durch das Trampolinspringen zum ersten Mal ein bisschen bewegt, kann es sogar hinkommen, dass dieses Hobby Abnehmwillige bei ihrem Ziel, ein bisschen abzuspecken, unterstützen kann. Ansonsten glaube ich aber nicht daran, dass das Trampolin eine Art Geheimwaffe zum Abspecken ist und ich halte dieses Herumgehüpfe auch nicht unbedingt für Sport. Wenn jemand wirklich ambitioniert zu Werke geht, mag auch Trampolinspringen als Sport durchgehen. Diese kleinen Trampoline, die sich viele Leute in die Wohnung stellen, kann man aber wohl kaum in einem Atemzug mit sportlicher Betätigung nennen. Wenn die "Trampolin-Sportler" dann auch ausschließlich auf und ab hüpfen, kommt dabei sicher kaum etwas herum.

Was für ein Trampolin verwendet deine Bekannte? Ich erinnere mich noch an die großen Trampoline aus dem Turnunterricht in der Schule. Diese Teile waren aber so groß, dass in einem einfachen Zimmer an den Seiten nicht mehr viel Platz gewesen wäre, hätte man dieses Trampolin dort aufgestellt. Das Teil selbst hat ja sicher inklusive der Polsterungen an den Seiten schon eine Grundfläche von zehn bis 15 Quadratmetern. Abgesehen davon hätte man selbst in einem durchschnittlichen Altbau wohl keine ausreichende Deckenhöhe, um auf einem solchen Trampolin wirklich vernünftig springen zu können. Für den Privatgebrauch gibt es daher wohl nur zwei Möglichkeiten - ein weitgehend nutzloses Mini-Trampolin oder ein großes Trampolin im Garten.

Wie springt deine Bekannte auf dem Ding herum? Wenn sie nur ein bisschen auf und ab hüpft, schadet sie durch die eventuell falsche (da ungeübte) Haltung ihren Gelenken inklusive Bändern. Abgesehen davon übernimmt die meiste Arbeit das Trampolin selbst durch die kräftigen Federn, so dass die Anstrengung wohl kaum größer sein dürfte, als einigen Male eine leichte Hantel hochzuheben. Davon nimmt man auch nicht ab, sondern kräftigt nur leicht seine Muskeln. Abnehmen wird man dadurch auch nicht.

Beim Joggen werden die meisten Muskeln beansprucht, so dass das vielleicht für deine Bekannte die geeignetere Sportart wäre, sofern sie ihren gesamten Körper trainieren möchte. Allerdings ist falsches Jogging auch nicht besser als Trampolin-Gehopse ohne Vorkenntnisse. Vielleicht wäre sie anfänglich mit Walking oder Schwimmen besser bedient. Hat deine Bekannte durch ihr Trampolinspringen schon nennenswerte Abnehmerfolge erzielt? Ich kann es mir fast nicht vorstellen. Sie sollte sich einer effektiveren sportlicheren Betätigung zuwenden. Nur weil man vielleicht ein bisschen schwitzt oder außer Atem gerät, hat man nicht automatisch auch Sport getrieben - schon gar nicht so, dass es auch effektiv ist.

Trampolin springen eignet sich vorzüglich zum Abnehmen weil du durch das Hüpfen die ganze Zeit in Bewegung bleibst und somit sehr viele Kalorien verbrennst.Und im Verglich zu Joggen oder anderen Sportarten ist Trampolin springen viel einfacher und intensiver, weil du nicht nur überschüssige Pfunde verbrennst sondern auch alle Muskelpartien beanspruchst und somit gleich einen Muskelaufbau erzeugst und das im ganzen Körper. Zum Vergleich beim Joggen sind es meistens nur die Oberschenkel, an denen sich die Muskeln aufbauen. Also einmal am Tag nur für eine halbe Stunde Trampolin springen wirkt wirklich Wunder, weil es sehr viele und vielseitige Übungen gibt,

Das stimmt. Meine Eltern haben früher mal eine Firma mit Trampolinen betrieben. Diese großen Trampoline, die meistens an den stark besuchten Touristenorten zu finden sind. Einer der Leute sagte mal, er war Physiotherapeut glaube ich, dass eine halbe Stunde Trampolinspringen mehr bringt, als eine halbe Stunde joggen. Ich selbst kann dies bestätigen, da ich früher selbstverständlich sehr viel gesprungen bin. Eine Stunde joggen schaffe ich, auch wenn ich null trainiert bin und meine Kondition total im Eimer ist. Allerdings bin ich bei gleichem Konditionsstand bereits nach 3 Minuten Trampolinspringen k.o. Du benötigst viel mehr Muskeln in viel kürzeren Zeitabständen. Und es stimmt, Du bist immer in Bewegung.

Von den Positionen ist eher der Muskelaufbau betroffen. Wenn Du beispielsweise Rückwärtssaltos machst, dann trainierst Du damit beispielsweise bewusst Deine Bauchmuskeln. Die Rückenmuskulatur ist immer beansprucht und wir stetig mittrainiert. Bei Problemen mit der Wirbelsäule sollte man das Springen meiden, da ganz schnell Stauchungen kommen können. Das auf die Knie springen sollte auch vermieden werden, da dabei der gesamte Oberkörper unter Spannung steht und man da leicht mal kurzfristig keine Luft mehr bekommt aufgrund einer kurzfristigen Stauchung.