Schnell 6 kg dauerhaft abnehmen

Da ja bekanntlich bald wieder der Sommer kommt, möchte ich 6 kg abnehmen. Ich habe schon alle möglichen Diäten durch probiert, aber immer wieder hatte ich danach mehr auf den Rippen als vorher.

Hat irgendjemand eine Idee, wie ich am besten abnehmen könnte? Vor allem langfristig gesehen? Zusätzlich möchte auch noch Sport betreiben. Welche Sportart ist am effektivsten, speziell für die langfristige Fettverbrennung? Früher war ich sehr viel Rad fahren, habe aber gehört, dass dies nicht so gut sein soll. Stimmt das? 6 kg abnehmen, kann doch nicht so schwer sein, doch ich verzweifele bald!

Um abzunehmen muss man weniger Energie zuführen als verbraucht wird. Das erreicht man einfach erklärt dadurch, dass man weniger isst und mehr Sport treibt. Das nennt man dann negative Energiebilanz. Wenn die negative Energiebilanz gegeben ist, holt sich der Körper die Energie aus dem gespeicherten Fett und dadurch nimmt man ab. Das ist natürlich in der Praxis nicht so einfach, wie sich das jetzt anhört.

Du solltest dich, um die 6 Kilogramm dauerhaft abzunehmen möglichst gesund ernähren. Leider gibt es keine perfekte Ernährung, daher kann ich dir nichts genaues sagen, sondern nur einige Tipps geben.

Wenn du abnehmen möchtest ist es sehr wichtig, dass du regelmäßig isst. Dein Körper darf nicht auf die Idee kommen, dass Notzeiten anstehen und er Fett einlagern muss. Er muss also ständig mit Nahrung versorgt sein. Wenn du 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nimmt ist das besser als 2 große. Denn durch viele kleine Mahlzeiten bleibt der Blutzuckerspiegel auf konstantem Niveau und du bekommst keinen Heißhunger auf ungesunde Sachen.

Des Weiteren solltest du alle stark verarbeiteten Produkte vermeiden. Dazu gehören Fastfood, Junkfood, gesüßte Getränke wie zum Beispiel Cola, Weißmehlprodukte, tierische Fette, Alkohol, etc. Die meisten dieser Produkte lassen den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen und dieser sinkt danach durch die Ausschüttung von Insulin wieder sehr stark herab. Insulin ist auch das Speicherhormon, dass den Zellen sagt, sie sollen Fett einlagern. Daher sollte der Blutzuckerspiegel immer relativ niedrig gehalten werden.

Die zugeführten Kohlenhydrate sollten langkettige Kohlenhydrate sein. Es gibt kurzkettige Kohlenhydrate, wie beispielsweise Glukose, Haushaltszucker, Weißmehl, etc. und es gibt langkettige Kohlenhydrate wie zum Beispiel Vollkornprodukte und Gemüse. Langkettige Kohlenhydrate werden langsamer ins Blut aufgenommen und lassen den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen. Auch enthalten Produkte mit mehr langkettigen Kohlenhydraten meist auch mehr Ballaststoffe. Diese sättigen schneller und vor allem länger, was sehr wichtig ist, um abzunehmen. Also solltest du keine Brötchen aus Weißmehl, Baguette, Toast, etc. mehr essen, sondern Vollkornbrötchen, Vollkorntoast, etc.

Die Fette sollten möglichst aus pflanzlichen Quellen sein, da diese mehr ungesättigte Fettsäuren enthalten als die tierischen Fette. Tierische Fette enthalten außerdem das schädliche Cholesterin, während pflanzliche Fette das gute HDL-Cholesterin enthalten. Ungesättigte Fettsäuren sind für den Körper sehr wichtig, daher sollten sie auch beim Abnehmen ausreichend zugeführt werden. Sie sind vor allem in Leinöl, Walnussöl, Distelöl, Fisch, Leinsamen, etc. enthalten während tierische Fette vor allem in Butter, Fleisch, Wurst, etc. enthalten sind. Diese solltest du wenn möglich meiden. Die schlimmsten Fette sind die sogenannten Transfettsäuren, welche in industriell gehärteten Fetten enthalten sind. Diese haben für den Körper überhaupt keinen Nutzen und sollten möglichst nicht zugeführt werden, da sie nicht sehr gesund sind.

Eiweiß solltest du möglichst aus tierischen Quellen zu dir nehmen, da tierisches Eiweiß dem menschlichen Eiweiß sehr ähnlich ist und es daher sehr gut aufgenommen werden kann. Tierisches Eiweiß ist vor allem in Milchprodukten, Fleisch und Fisch enthalten. Es gibt auch gute pflanzliche Eiweiße, diese sind in Soja und Hülsenfrüchten enthalten und sollten möglichst mit den tierischen Eiweißen kombiniert werden. Eiweiß ist vor allem beim Abnehmen sehr wichtig, da bei einer ausreichenden Eiweißzufuhr fast keine Muskeln abgebaut werden und der Grundumsatz daher nicht so stark absinkt.

Wenn du dich an diese Tipps hältst, und deinen Gesamtenergieumsatz um bis zu 500 kcal unterschreitest (nicht mehr!) wirst du zwar langsam aber kontinuierlich abnehmen und dieses Gewicht auch halten können. Zum Sport möchte ich noch sagen, dass eigentlich alle Arten der Bewegung sehr viel zu einer gesunden Lebensweise beitragen und daher auch zum Abnehmen. Radfahren ist sehr effektiv, da es den Fettstoffwechsel trainiert, genauso wie andere Ausdauersportarten wie laufen oder schwimmen. Auch Krafttraining trägt viel zum Abnehmen bei, da man durch Krafttraining mehr Muskelmasse aufbaut und Muskeln verbrauchen eben viel Energie.