Durch welche Lebensmittel den Knochenaufbau beschleunigen?

Wie schon in einem anderen Thread erwähnt, habe ich mir ja das Sprunggelenk gebrochen und ich möchte logischerweise, dass es möglichst schnell heilt und bin deswegen auf der Suche nach Lebensmitteln, die den Knochenaufbau beschleunigen.

Welche Lebensmittel beschleunigen den Knochenaufbau? Oder in welchen Lebensmitteln sind die Bestandteile enthalten? Welche Bestandteile sind wichtig? Könnte so was wirklich helfen? Ich bin euch für eure Antworten dankbar.

Um die Knochen zu stärken sollte man vor allem viel Calcium zu sich nehmen. Dieses Mineral findet man vor allem in Milchprodukten und in grünem Gemüse. Auch in manchen Mineralwassern ist ein hoher Calciumgehalt. Auch ist Vitamin D sehr wichtig für die Knochen, da es die Aufnahme von Calcium fördert. Vitamin D bildet sich durch Sonneneinstrahlung auf die Haut. Daher sollte man mindestens eine halbe Stunde draußen sein, um der Haut die Möglichkeit zu bieten, Vitamin D zu produzieren. Dadurch wird mehr Calcium aus der Nahrung aufgenommen und die Knochendichte erhöht sich.

Salz und Koffein bremsen die Calciumaufnahme stark. Wenn man Probleme mit den Knochen hat, sollte man sich salzarm ernähren und Koffein wenn möglich ganz meiden. Wenn man nicht ganz ohne den Kaffee auskommt, sollte man mehr Calcium aufnehmen.

Ich weiß nicht ob man den Knochenaufbau wieder beschleunigen kann, indem man viel Nahrung isst, in der Bestandteile der Knochen enthalten sind. Angenommen, es wäre so, dann müsstest du viel siliziumreiche Nahrung zu dir nehmen. Selbst wenn es nicht so wäre, würde es dir gut tun, denn es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Silizium das Immunsystem stärkt. Das Nahrungsmittel mit dem höchsten Siliziumgehalt ist die Zwiebel. Andere siliziumreiche Nahrungsmittel sind Rote Rübe, verschiedene Getreidesorten, wie Hafer, Hirse, Gerste, ganzer Weizen, Kartoffeln und so weiter. Du kannst dich ja im Internet nach einer Tabelle umsehen, in der Nahrungsmittel mit ihrem Gehalt an Silizium aufgelistet sind.