Schlafstörungen unterbinden

Bei mir ist es in letzter Zeit so, dass ich derartig Schlafstörungen habe, dass ich leider mehrmals nachts wach werde. Mir gelingt es zwar, sowohl abends schnell einzuschlafen als auch morgens wach aufzustehen (zumindest im Regelfall und bei einem "langsamen" Aufstehen mit Snooze-Funktion), doch denke ich, dass ich noch besser morgens aufstände, wenn ich die Nacht vernünftig durchschliefe. Ich denke, dass ich dann eventuell auch auf die Snooze-Funktion verzichten könnte. Leider weiß ich jedoch nicht, wie ich diesen Schlafstörungen vorbeugen kann.

Es war so, dass ich durchschlafen konnte, sofern mein Fenster nachts aufblieb. Jedoch ist es mir dafür zu kalt und andere Möglichkeiten, die Luft gut zu halten, habe ich nicht (ich habe hier bereits danach gefragt). Daher frage ich mich, was es sonst noch Schlafförderndes gibt bzw. ob es Schlafstörendes gibt, was ich unterbinden könnte. Ich rede hier von solchen Dingen wie einem Radiowecker mit permanenter, leuchtender Uhrzeitanzeige. Hier ist es in Studien erwiesen worden, dass dieser für einen unruhigeren Schlaf sorgt. So etwas habe ich auch nicht im Zimmer stehen. Wisst ihr noch weitere Dinge, die mir hier helfen könnten, (wieder) einen vernünftigen Schlaf zu bekommen?

Hast du in deinem Zimmer elektronische Geräte wie Computer, Radio, Fernseher usw., die auch nachts in die Steckdose eingestöpselt bleiben? Dann Stöpsel sie aus. Das feine Surren der Geräte und der von ihnen abgegebene Elektrosmog können sich empfindlich auf einen gesunden Schlaf auswirken.

Ähnliches gilt für Zimmerpflanzen. Der Duft, den sie abgeben, kann einen gesunden Schlaf empfindlich stören. Außerdem verbrauchen Pflanzen nachts Sauerstoff und geben Kohlendioxid ab, sodass durch sie das Raumklima nicht gerade verbessert wird.

Ansonsten würde ich empfehlen, kurz vor dem Einschlafen noch einmal kräftig durchzulüften. Ich nehme an, dass du dich in deinem Zimmer nicht nur zum Schlafen aufhältst, sondern auch tagsüber. Dementsprechend sollte die verbrauchte Luft vor dem Schlafengehen durch frische unverbrauchte ausgetauscht werden.

Mir fällt die Umstellung vom Sommer auf den Winter auch immer etwas schwer, weil wir im Sommer die Terrassentür und das Fenster gekippt haben und das im Winter mir einfach zu kalt ist. Bevor ich ins Bett gehe, reiße ich deswegen die Terrassentür für gute zehn Minuten ganz weit auf, das bringt schon ein bisschen etwas, weil die Luft dann kühler und mehr Sauerstoff im Zimmer ist. Die beste Schlaftemperatur liegt übrigens ungefähr bei 16 bis 18 Grad.

Deine abendlichen Gewohnheiten kenne ich nicht, aber ich merke bei mir, dass ich nicht so gut durch schlafe, wenn ich direkt von Fernseher oder PC weg ins Bett gehe. Ich muss da immer erst wieder runter kommen und lese erst noch mindestens eine halbe Stunde. Außerdem sollte man abends keinen Alkohol mehr trinken, jedenfalls nicht zu viel und nicht unbedingt Weißwein. Ein kleines Glas Rotwein dagegen schadet meinem Schlaf nicht. Wenn ich merke, dass ich an einem Abend nervöser bin als sonst, trinke ich auch gerne ein Glas warme Milch, die hilft beim Ein- und Durchschlafen.

Hast du mal drauf geachtet, ob das eventuell mit dem Vollmond zu tun hat? Ich selber merke immer wieder wenn Vollmond ist. Dann leide ich auch unter Schlafstörungen.Oft kann ich schlecht einschlafen. Wälze mich dann von einer Seite auf die Andere. Oder es ist so, dass ich aufwache oder aufgeweckt werde (wenn ich Bereitschaftsdienst habe) und dann nicht wieder einschlafen kann. Meine Tante sitzt teilweise über Stunden auf dem Sofa und schaut tv, weil sie nicht schlafen kann. Vllt hilft wirklich warme Milch oder ein warmes Bad. Oder aber man muss einfach dadurch.

belial94 hat geschrieben:Wisst ihr noch weitere Dinge, die mir hier helfen könnten, (wieder) einen vernünftigen Schlaf zu bekommen?

Schlafstörungen, das kenne ich auch. Bei mir ist das immer mit meiner Lebenssituation verbunden. Vor dem Einschlafen erinnere mich meistens an alle Sorgen und Probleme, die im Laufe des Tages vorgekommen sind und der Schlaf ist dann weg.

Vielleicht hast Du auch bestimmte Sorgen, die den Schlaf stören können? In diesem Fall sollte man vor dem Einschlafen von allen Problemen abschalten, so versuche ich zumindest. Es funktioniert nicht immer, aber ich lerne das langsam.

Die gesamten hier geschriebenen Tipps beherzige ich eigentlich schon. Ich denke abends geplant über meine Anliegen des Tages nach und "verdamme" diese dann anschließend, sodass ich darüber nicht mehr im Bett grüble. Ich trinke nach ca. 14 bis 15 Uhr weder Kaffee noch Cola. Auch vermeide ich zu zuckerhaltige Getränke am Abend. Elektrische Geräte sind alle - bis auf eine Lampe am Bett, meine Deckenlampe und mein Wecker sowie Handy und Telefon - aus. Da surrt nichts. Pflanzen habe ich nicht in meinem Zimmer.

Ich könnte jedoch meine Lüftgewohnheiten ändern. Das habe ich die letzten Tage mal ausprobiert und schlafe - seitdem ich nicht mehr nur 5, sondern ca. 15 Minuten abends lüfte - deutlich besser. Ebenfalls ist es möglich, dass es am Vollmond liegt. Ich habe gerade nachgeschaut: Der letzte Vollmond war ein paar Tage vor meiner Threaderstellung. Das passt also. Zudem habe ich massive Schlafstörungen, wenn ein Gewitter aufkommt. Dann werde ich teilweise drei bis vier mal wach und schlafe auch so schnell nicht mehr ein; da brauche ich dann bestimmt 15 Minuten, um wieder einzuschlafen. Daher denke ich, dass es nicht ganz abwegig ist, dem Vollmond die Schuld zu geben. Hieran könnte ich allerdings nicht ändern - leider. Daher denke ich, dass ich das mit dem Lüften weiter so lange mache und dann hoffe, gut durchschlafen zu können.