Weg mit den Schwangerschaftspfunden - aber wie?

Viele unter uns kennen das sicher. Der Bauch wächst in der Schwangerschaft, dass man das Gefühl hat, er wird langsam aufgepumt. Nach der Geburt hat man erstmal das Gefühl rank und schlank zu sein. Denn schließlich ist es ja so, dass schon einige Kilogramm mit dem Baby, dem Fruchtwasser und der Nachgeburt verschwunden sind. Aber wenn man sich im Spiegel betrachtet, dann denkt man, dass man immer noch schwanger ist und man kurz vor der Niederkunft steht.

Bei meinem ersten Kind habe ich große Schwierigkeiten gehabt meine Pfunde wieder wegzubekommen. Im Krankenhaus dachte man noch, dass man nun viele Pfunde verloren hat, zumal ich ein Kind mit fast 9 Pfund geboren habe. Ich habe eigentlich so richtig die Pfunde nicht wieder verlieren können. Ich habe zwar in meiner zweiten Schwangerschaft sehr viel weniger zugenommen, aber erst nach der zweiten Schwangerschaft gingen die Pfunde besser weg.

Was habt ihr gemacht, dass die Pfunde schnell verschwunden sind? Sport durfte ich lange nach den Kaiserschnitten damals nicht machen. Wie bekommt man aber trotz komplizierter Geburt, Kaiserschnitt und kleinem Kind zu hause die Pfunde schnell wieder weg oder gilt die Devise noch "Der Bauch kommt neun Monate und braucht auch 9 Monate um wieder zu verschwinden?". Welche Tipps habt ihr, damit man die Schwangerschaftspfunde schnell wieder verliert und nach der Geburt wieder rank und schlank wie Claudia Schiffer oder Heidi Klum nach den Schwangerschaften ist? Wie machen das die Promis eigentlich?

Promis absolvieren knallharte Sportprogramme und legen sich ggfls. unter das Messer, damit sie wieder so aussehen, wie vor der Geburt. Ich gehe davon aus, dass du das nicht machen möchtest. Also hilft es nur, seine Ernährung ein wenig zu hinterfragen. Was isst du, wann isst du und wieviel isst du? Wichtig ist, viel Obst und Gemüse auf den Ernährungsplan zu setzen. Natürlich ist es auch wichtig, dass du dich bewegst, wobei das bei zwei Kindern ja schon zwangsläufig auf dem Plan steht. Wenig Süßes, viel Salat und viel Wasser trinken, keine zuckerhaltigen Getränke. Gerade wenn man keinen regelmäßigen Sport macht (also 3-4 x die Woche laufen geht oder so) ist es ratsam, dass man auf seine Ernährung achtet. Abends ab 18 Uhr keine mächtigen Speisen, lieber was Leichtes.

Als ich nach meinem Kaiserschnitt nach Hause kam, hatte ich das fast Gewicht schon wieder, was ich vor der Schwangerschaft auch hatte. Daher brauchte ich mir um Pfunde, welche noch vorhanden waren, keine Gedanken machen. Allerdings habe ich nach 8 Wochen auch schon wieder richtigen Sport gemacht. Wobei die ersten Übungen im Liegen schon vom Physiotherapeuten im Krankenhaus betreut worden.

Im März ging dann der Nachsorgekurs mit der Hebamme los, wo wir ja einmal die Woche schon ordentlich ins Schwitzen gekommen sind und im April war sowieso bei unserer Mannschaft Trainingsauftakt, so das ich dann zweimal die Woche Sport hatte.

Allerdings hatte ich halt die ersten Wochen mit meinem Doppelpack auch genug Stress, so das ich von allein abgenommen habe. Immerhin zehrt es doch an der Substanz, wenn man Nachts mehrmals aufstehen muss und dann jeweils eine knappe Stunde zu tun hat.

Als eine Freundin von mir ihr Kind bekam, hat sie durch das Stillen sehr viel abgenommen und hatte circa 5 Monate nach der Geburt ihre alte Figur wieder. Dass der Bauch unbedingt 9 Monate zum verschwinden braucht, würde ich nicht sagen. Es kann wesentlich schneller und auch viel langsamer gehen. Wenn man die ganzen Gelüste aus der Schwangerschaft beibehält, dann dauert es eher länger. Und wer nach der Schwangerschaft wie Heidi Klum aussehen will, der muss vorher auch so ausgesehen haben! Wenn man vorher schon mollig war, dann ist das hinterher auch nicht so einfach.

Was soll denn "kein Sport" heißen? Man muss ja keinen Extremsport machen, aber flottere Spaziergänge fallen wohl nicht unter so ein Verbot und die kann man als Sport light betrachten. Ansonsten gibt es ja auch Sportgeräte wie den Gyrotwister oder wo man nur mit Wasserflaschen für die Arme etwas macht, ich kann mir nicht vorstellen, dass das nach einem Kaiserschnitt verboten ist, denn den Haushalt kann man ja nach einem Kaiserschnitt auch machen und auch die Einkäufe etc.

Selbst wenn eine Mutter Sport machen darf, ist abnehmen nach der Schwangerschaft durch Sport schwierig. Wenn man stillt, kann man nicht unbedingt mal ein paar Stunden weg, weil das Baby eventuell Hunger bekommt oder zumindest ein Babysitter her muss, was wohl kurz nach der Geburt für die meisten Mütter undenkbar ist. Zu Hause Sport machen scheitert oft an der mangelnden Motivation und daran, dass ein Baby anfangs viel Stress bedeutet und der Haushalt eben auch nicht von einer Putzfrau erledigt wird. Da haben es die Stars natürlich leichter. Als Nichtstar bleiben einem aber trotz Kaiserschnitt immer noch Spaziergänge mit dem Kind. Bei vielen Gymnastikübungen kann man auch das Kind als Gewicht nutzen.

Wenn man wirklich gar keinen Sport und auch keine Spaziergänge machen darf, dann bleibt wohl wirklich nur die Ernährung. Das geht auch vorbeugend, denn auch während der Schwangerschaft kann man eine Zunahme etwas beeinflussen, indem man sich nicht ständig Schokolade und Co reinzieht und nicht ständig für 2 isst. Aber die Tipps zu einer gesunden Ernährung sind ja bekannt und die gelten genauso für frischgebackene Mütter: viel Obst und Gemüse, wenig Dickmacher. Man kann auch mal diese Eiweissshakes probieren, die sollen ja sehr gut sein.

An irgendwelchen Stars solltest du dich nicht orientieren. Wie die das machen kann man das schwer nachmachen. Die haben ihren Personal Trainer, der mit ihnen ein Fitnessprogramm durchziehen kann, während ein Kindermädchen nebenbei im gleichen Raum das Baby versorgt. Außerdem haben sie wohl mehr Disziplin und Motivation, was sicherlich auch durch den persönlichen Beistand kommt. Und einen Kaiserschnitt haben sie meistens nicht und wenn doch, dann wird gleich im OP die Schönheits-OP hinterher gemacht. Zumal ja durch Bildbearbeitung auch viel retuschiert wird, so dass du gar nicht weißt, wie die Stars nach der Geburt wirklich aussehen.

Also ich persönlich hatte wirklich ganz extrem mit meinen Schwangerschaftspfunden zu kämpfen. Ich war schon vorher nicht gerade schlank, aber auch nicht richtig dick. Während des Studiums hatte ich um die 8 Kilo zugelegt und wog dann bei einer Größe von 1,64 m genau 68 Kilogramm. Dann wurde ich schwanger und ich muss sagen, dass ich wirklich nicht übermäßig viel gegessen habe. Ich hatte auch nicht diese Gelüste, dass ich lauter süße Sachen in mich reinstopfen musste oder so etwas in der Art. Trotzdem ging es mit dem Gewicht steil nach oben. So ab dem 3. Monat ging es dann richtig los. Man muss ja einmal im Monat zur Vorsorgeuntersuchung und da habe ich jeden Monat mindestens 2 Kilo zugenommen, manchmal auch mehr. Das war echt nur noch deprimierend und ich habe dann auch zum Schluss 22 Kilo (!!!) zugenommen.

Mir war schon klar, dass ich mich nach der Geburt meines Sohnes ganz schön anstrengen musste, damit ich die Pfunde wieder loswerde. Meine Mutter und auch meine Hebamme haben dann auch versucht mich ein klein wenig zu beruhigen, denn immerhin hatte ich vor zu stillen und da nehmen die meisten Frauen wirklich ganz schnell ab. Eine Freundin von mir hat einige Monate vor mir entbunden und auch voll gestillt. Sie hatte zwar nur 15 Kilo in der Schwangerschaft zugenommen, aber nach 3 Monaten hatte sie ihr altes Gewicht wieder, auch wenn die Figur etwas anders aussah als vor der Schwangerschaft. Ich hatte dann ebenfalls die Hoffnung, schnell abzunehmen. Aber daraus wurde nichts. In der Stillzeit habe ich auch ganz normal gegessen, aber ich habe kaum abgenommen. Nach 4 Monaten Stillen hatte ich immer och 8 Kilo zu viel auf den Rippen.

Ich habe auch den Nachsorgekurs meiner Hebamme besucht, der ganz schön schweißtreibend war, aber da war echt nichts zu machen. Ich war wirklich verzweifelt und ich dachte auch, dass ich wahrscheinlich für immer so mollig bleiben würde. Ich hatte nicht wenig Stress, denn mein Kleiner kam alle 2 Stunden zum Stillen (auch nachts) und so war ich eigentlich immer in Action. Ich habe auch daheim einige Übungen gemacht, wenn ich Zeit gefunden habe und der Kleine schlief, aber es war echt wie verhext. Alle anderen Neu-Mamis hatten schon wenig Monate nach der Geburt ihre alte Figur wieder. Ich habe erst in diesem Jahr, also zwei Jahre nach der Geburt verloren und wiege jetzt auch 5 Kilo weniger als vor der Schwangerschaft. Das war echt ein harter Kampf und ich bin echt froh, dass ich den endlich hinter mir habe. Warum es bei anderen Mamis so schnell ging und bei mir einfach das Gewicht nicht mehr runter wollte, verstehe ich bis heute nicht so ganz. Hatte da einfach Pech.

Mit den Stars kann man sich da aber wirklich nicht vergleichen. Die Mamis wie Heidi Klum oder auch Victoria Beckham machen nach der Schwangerschaft wieder jede Menge harten Sport, um wieder in Form zu gelangen. Sie haben aber auch Zeit dafür, da sie meistens mindestens eine Nanny für ihre Kinder haben und sich so auch voll und ganz dem straffen Sportprogramm widmen können. Auch der Haushalt wird meistens von anderen erledigt und da hat man natürlich auch den Kopf frei. Wir können uns das nicht leisten, wir müssen mehrmals die Nacht aufstehen und Sport ist dann einfach auch nicht drin, weil wir viel zu müde sind. Die meisten von uns können sich ohnehin keinen Personal Trainer leisten, der zu einem nach Hause kommt und einen motiviert. Die haben da viel mehr Möglichkeiten und daher nehmen die auch schneller wieder ab. Dazu muss man sagen, dass es bei ihnen auch wirklich darauf ankommt, wieder schnell in Form zu kommen, denn ihr Körper ist nun mal auch ihr Kapital!

Während meiner Schwangerschaft habe ich eigentlich gar nicht so viel zugenommen und nach der Geburt habe ich sehr rasch abgenommen. Sport habe ich dabei keinen gemacht, bei mir hat sich das Stillen schon sehr gewichtsregulierend ausgewirkt.

Allerdings war das leider nur die ersten Wochen so. Ich habe essen können, soviel ich wollte und habe nicht zu- sondern abgenommen. An die größeren Essensmengen während der Schwangerschaft und Stillzeit habe ich mich dann leider gewöhnt und hinzu kam, dass ich nach einigen Wochen Stillen regelrechte Heißhungerattacken hatte. Habe ich weniger gegessen, hatte ich gleich weniger Milch und leider habe ich da auch viele Süßigkeiten gegessen.

Danach musste ich wegen Lebensmittelunverträglichkeiten meines Sohnes seine Diät mitmachen. Da gab es dann unter anderem ein striktes Süßigkeitenverbot. Das Gewicht ist wieder runter gegangen. Sport habe ich keinen gemacht. Mein Sohn hielt mich auch so zur genüge auf Trab. Als ich mit dem Stillen aufgehört habe, habe ich leider nicht aufgehört, mehr zu essen. Die Diät musste ich ja auch nicht mehr einhalten, und so ging es mit meinem Gewicht wieder konsequent bergauf. Meine Ernährung war aber auch nicht gerade die beste!

Nun ist mein Sohn gute 2,5 Jahre alt und endlich habe ich wieder die Motivation und die Energie etwas für mich selber zu tun. Vorherige Abnehmversuche alleine durch eine Veränderung der Ernährung haben nicht geklappt. Nun habe ich wieder mit Laufen / Joggen angefangen. Ich stehe noch am Anfang, aber durch diesen Sport habe ich auch automatisch weniger Hunger. Ist zusammen natürlich eine perfekte Kombination.

Nun hast du geschrieben, dass Sport für dich flach fällt, oder eben in der von dir genannten Situation. Wenn es nur um die Kinderbetreuung geht, kann ich sagen, dass ich dieses Problem auch habe und ich gehe nun mit Kinderwagen laufen. Ich glaube, ich bin die einzige in meiner Region, die mit Kinderwagen läuft, zumindest bin ich noch niemandem mit Jogger Kinderwagen begegnet. Ich muss aber sagen, dass ich positiv überrascht bin! Es ist schon etwas mühsamer als ohne Kinderwagen, aber es klappt besser als ich dachte! Und man muss ja nicht gleich Joggen, sondern man kann eben auch einfach ausgedehnte Spaziergänge machen. Das geht im Normalfall auch einige Zeit nach einem Kaiserschnitt.

Generell würde ich also zu zahlreichen Spaziergängen raten, im Idealfall kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung. Ohne körperliche Betätigung hat sich bei mir nicht wirklich viel getan, außer eben während dem Stillen. Während der Stillzeit nehmen viele Frauen auch sehr viel ab.