Kurzes Workout vor dem Schlafengehen - Muskelabbau?

in der Men's Health habe ich wieder einmal etwas auf geschnappt, was ich wohl lieber nicht gelesen hätte. Denn sie sagen in der Zeitschrift, dass man nach einem Workout unbedingt etwas essen soll, ansonsten würden meine Muskeln angeblich abgebaut werden. Das gab mir dann schon zu bedenken, denn ich mache nach dem Abendessen meistens noch ein paar Übungen, auch mit leichten Gewichten, nämlich in der Form von Kurzhanteln. Das macht mir auch immer noch ein wenig Spaß und ich habe immer ein gutes Gefühl dabei.

Jedoch habe ich eben das mit dem Muskelabbau gelesen. Weil ich logischerweise praktisch nach den Übungen direkt ins Bett falle, würde das doch dann im Umkehrschluss bedeuten, dass ich Muskeln im Schlaf abbaue statt aufbaue, oder? Oder kann man dem keinen Glauben schenken, weil die Men´s Health sich da einfach nur auf Gerüchte beruft? Hat jemand, der auch mit dem Muskelaufbau beschäftigt ist, damit schon Erfahrungen machen können?

Was du da andeutest, ist die Urangst der Body Builder, deswegen greift es die Men's Health ja auch auf. Die haben permanent Angst vor Masseverlust, deswegen futtern sie die tollsten Präparate. Dazu kommt dann noch die Theorie, alle 3 Stunden was futtern zu müssen, bloß keinen Engpass in der muskulären Versorgung erleiden. Manchmal wird auch erzählt, mehr als 30 g Eiweiß pro Mahlzeit könne der Körper nicht verpacken.

Kannst du alles vergessen. Du hast eine Art Aminosäurenpool in deiner Muskulatur und der ist unter normalen Umständen nie vollkommen leer. Wenn du durch Nahrung Aminosäuren zuführst, dann werden die über mehrere Stunden verwurstet. Das ist ja nun ein unregelmäßiger Prozess. Wenn du also um 19 Uhr gegessen hast und erst um 22 Uhr die Liegestütze machst, könnte man annehmen, da wären nun keine Aminosäuren mehr. Weit gefehlt. Der Körper hat tolle Regulationsmechanismen, die dafür sorgen, dass du immer einen etwa gleichmäßigen Aminosäurespiegel im Blut hast. Dieser Mechanismus heißt Homöostase. Die Leber ist in diesem Fall das Organ, das sich darum kümmert. An der Regulation sind die Hormone Insulin und Glucagon beteiligt.

Keine Angst, schwinge ruhig weiter ein paar Hanteln, versprich dir aber keine Wunder.