Trainingstipps fürs Fitnessstudio

Da hier des öfteren Fragen zum Training im Fitnessstudio gestellt werden, wollte ich mal ein paar Tipps geben wie man das eigene Training effektiver gestalten kann.

1. Zeit
Viele sind der Meinung sie hätten kaum Zeit für ein Training im Fitnessstudio. Wenn man aber weiß, dass man innerhalb von 30 Minuten und nur 2 Mal die Woche ein effektives Training absolvieren kann, dann sieht das Ganze schon anders aus.
Man muss nur folgende Faktoren berücksichtigen:

2. Übungsauswahl
Wenn ich im Fitnessstudio bin, dann sehe ich Leute, die gerne 30 Minuten lang Übungen für den Bizeps machen. Das ist überhaupt nicht effektiv. Denn zum einen braucht der Bizeps keine so große Stimulation, zum anderen hätte man in dieser Zeit 2 Übungen machen können, die die Hälfte der Muskulatur des Körpers beanspruchen.
Welche Übungen sollte man also ausführen? Die Übungen sollten so viele Muskeln wie möglich beanspruchen, damit man effektiv und ökonomisch trainieren kann. Also z.B. für den Bizeps: Man könnte curlen. Diese Übungen beansprucht aber nur den Bizeps, was einen nicht viel weiterbringt. Lieber sollte man Klimmzüge ausführen. Diese aber im engen Untergriff, d.h. die Handinnenfläche zeigt zum Gesicht hin. Diese Art von Klimmzügen trainiert den Latissimus und den Bizeps.
Dann braucht man nur noch Dips für Trizeps, Schulter und Brust auszuführen und schon hat man den Oberkörper abgedeckt. Dann nur noch Kniebeugen und Kreuzheben ausführen und der Unterkörper ist auch versorgt.

3. Kniebeugen und Kreuzheben
Diese Übungen sind kompliziert und anstrengend. Deshalb sollte man immer jemanden haben, der die Übungsausführung überprüft. Aber man sollte diese Übungen ausführen. Denn sie beanspruchen am meisten Muskeln auf einmal. Dies hat zur Folge, dass mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden und diese bringen auch die Muskeln in den Armen zum Wachsen. Außerdem kriegt man von Kniebeugen einen knackigen Po, den man als Frau und als Mann haben will.

4. Beständigkeit
Ein sehr wichtiger Punkt ist die Beständigkeit. Wenn man nicht regelmäßig zum Training geht, dann wird man auch nicht stärker oder breiter. Deswegen sollte man immer dran bleiben und auf keinen Fall aufhören wenn sich die Erfolge einzustellen erscheinen. Jeder hat mal schlechte Phasen. Doch wenn man diese und sich selbst überwindet, dann wird man auch über einen längeren Zeitraum Erfolge sehen.

Viel Spaß beim Training!

Diese Tipps mögen ja schön und gut sein, allerdings halte ich es da ein wenig anders, allein schon von der Einstellung her. Wenn man seine Muskeln gezielt trainieren möchte, dann hat sich nicht um sonst das Aufteilen des Trainings von bestimmten Muskelgruppen bewährt. Das heißt, man trainiert nicht alle Muskelgruppen gleichzeitig, sondern splittet das auf. Also man macht an einem Tag Brust und Bizeps, am nächsten Tag Beine und Rücken und am dritten Tag Trizeps und Schultern. Das ist ein effektiveres Training, da dabei bestimmte Muskelgruppen gezielt in Anspruch genommen werden und nicht alle Muskelgruppen nur ein bisschen angestrengt werden. Dazu gibt es auch zahlreiche Threads in diesem Forum.

Jetzt kann man sagen, dass man dafür recht wenig Zeit hat, dann würde ich aber generell sagen, dass man, wenn man eben nur zwei Mal eine halbe Stunde in der Woche zeit hat, nicht in ein Fitnessstudio gehen sollte. Man bezahlt dann teures Geld für nichts im Endeffekt. Ich kann genau so gut sehr viele, nicht alle, aber viele Muskelgruppen beim Joggen durch den park anstrengen oder beim Schwimmen oder sonst wo, da muss ich dann nicht so viel bezahlen, wie in einem Fitnessstudio. Außerdem kommen zu der halben Stunde Training auch noch die zeitlichen Aufschläge, um zum Fitnessstudio hin und vom Fitnessstudio wieder nach Hause zu kommen. Diese Rechnung sollte also auch noch einmal überdacht werde.