Abnehmen durch laufen

Ich laufe nicht mach nur jeden zweiten tag mein Muskel Training bestehen aus 50 Liegestützen und 100 sit ups. Ich esse drei mal am tag aber dafür viel. Nicht das ich zufrieden wäre mit meinem Körper aber er ist auf dem Weg der Besserung.

euer albrecht

Also ich habe bisher ganz gute Erfahrungen mit dem Laufen gemacht. Erstens braucht man dafür nicht viel Equipment (außer gescheite Schuhe) und man kann es überall machen wenn man seine Schuhe dabei hat.

Da die Schuhe das wichtigste Sportgerät beim Laufen sind, würde ich raten diese immer in einem Sportgeschäft oder Fachgeschäft zu kaufen. Wenn es ein gutes Geschäft ist, dann wird vorher eine Analyse deines Laufstils per Videoaufnahme auf dem Laufband gemacht und dementsprechend dann der Schuh ausgesucht. Bei mir zum Beispiel haben die rausgefunden, dass ich eine Überpronation habe und mir deshalb nur Schuhe zur Auswahl gegeben, die eben Verstärkungen an bestimmten Stellen für Überpronation haben. Hätte ich diese Verstärkungen nicht, würde ich sicherlich Knieschmerzen oder Rückenschmerzen haben nach dem Laufen, so der Verkäufer.

Ein weiterer Punkt ist, dass man seinen Schuhen nach dem Laufen eine "Ruhephase" von ca. 24 Stunden gönnt. Denn die ganzen Gelpolster etc. müssen sich auch erstmal "erholen" bis sie wieder voll funktionsfähig sind. Wenn man jeden Tag laufen will, sollte man also 2 verschiedene Paar Schuhe haben und dann entsprechend jeden Tag wechseln. Auch sollten Schuhe entweder nach 1000km oder alle 2 Jahre ausgetauscht werden um optimale Dämpfung und Laufkomfort zu gewährleisten.

Wenn man anfängt zu Laufen, sollte man nicht gleich große Wunder in punkto Abnehmen erwarten... meistens wird man sogar in der Anfangsphase (laut Waage) ein wenig schwerer. Das hängt ganz einfach damit zusammen, dass der Fettanteil im Körper zwar reduziert wird, dafür aber das Muskelgewebe verstärkt wird. Und da Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist, kann es also passieren, dass man für einen Moment mehr wiegt als vorher obwohl man Sport treibt, also nicht wundern

Also durch Laufen ist abnehmen wirklich sehr leicht gemacht. Meine Mutter hat 3 Kilo abgenommen, und das fast ohne Ernährungsumstellung. Das mag jetzt nicht so viel klingen, aber immerhin hat sie kaum etwas an ihrer Lebensweise geändert, außer, dass sie eben zweimal in der Woche laufen gegangen ist. Man merkt bereits, dass das nicht der riesengroße Aufwand ist und wenn man dann eine Stunde das Ganze auch durchhält, dann kann man auf jeden Fall sich berechtigte Hoffnungen darauf machen, dass man wieder mit mehr Freude in den Spiegel sehen kann.

Du kannst sogar abnehmen ohne das du laufen gehst, das einzige was du erreichen musst um abzunehmen ist eine negative Energiebilanz. Dazu rechnest du dir einfach deinen täglichen Kcal Bedarf aus, Bsp. 2000 kcal und isst dann jeden Tag unter 2000 kcal. Wenn du zusätzlich Sport machst, ist das natürlich sehr gut, es strafft die Haut, du baust Muskeln auf und wirst fit, das ist auch gut für das Alter. Wenn du deinen jetzigen Ernährungsstil beibehälst, denke ich das du abnehmen wirst, du scheinst nicht jemande zu sein der sich schlecht ernährt Was ich dir empfehle :

1. Nur alle zwei Tage Sport machen, und nicht länger als du kannst , das heißt wenn dir schwindelig wird, langsam aber sicher aufhören und am Besten merken, wie lange du Sport machen kannst ohne das so ein Zustand auftritt.
2. Viel trinken
3. Wenn du vorhast viel zu laufen- mach das wenn es dir Spaß macht- aber sei gewarnt das gerade Jogging Cellulite-Fördernd sein soll.
4. Abwechslung: Wenn du kannst solltest du immer mal etwas neues ausprobieren , nur Joggen wird auf die Dauer langweilig werden und die Lust am Sport wird schnell vergehen. Versuche es stattdessen auch mal mit Fahrradfahren, Schwimmen, Workouts (sind besonders effektiv), Intervalltraining usw.
5. Wenn du deinen Sport absolviert hast solltest du auf jedenfall immer viel trinken , vor und nach dem Sport. Dazu ist es wichtig das du auf keinen Fall unmittelbar nach dem Sport etwas isst. Warte damit am Besten 1 Stunde.
6. Warm ups vor dem Sport können wichtig sein, nimm dir Zeit dafür.
7. Setze dir ein Ziel: Wieviel möchtest du abnehmen? 1-2 kg in einem Monat wären zum Beispiel realistisch.

Ich fasse zusammen:

MarikaR hat geschrieben: [...] früh morgens auf und geh 1 Stunde joggen (in Kälte, Dunkelheit und Nässe ). [...] meistens um halb drei komm ich nach hause, dann geh ich meine zweite Runde laufen, wieder eine Stunde. Zuhause angekommen mach ich eine halbe Stunde ein spezielles "Training", also diverse Übungen. [...] 3 Mal die Woche geh ich in ein Studio und mach einen Aerobic-Kurs. [...]

Da muss ich Richtlinie 2 zustimmen, da kommt schon einiges an verbranntem Kalorienkram zusammen und das ist auch nicht gerade ungefährlich für dich. Denn wenn du mehr verbrennst, solltest du nicht unbedingt auch noch weniger zu dir nehmen, dann kann es schnell dazu führen, dass du überhaupt keine Power mehr in deinem Körper hast, das ist mir leider auch schon einige Male passiert. Achte darauf, dass du genügend Energie durch Bananen bekommst, sonst könnte es eng werden und du wirst bald dieses wirkliche Monsterprogramm kaum noch durchziehen können, denn eigentlich wäre wirklich einmal Pause bei dir angesagt, morgens und mittags zumindest 5 Tage die Woche ist schon viel zu viel.

Wenn du nicht unbedingt literweise Apfelschorle trinkst oder tonnenweise Butte auf die Brote schmierst, dann hört sich das für mich nach einem recht gesunden und nicht all zu kalorienreichen Speiseplan an.

Wenn du auf Anhieb, ohne vorher irgendwie trainiert zu haben, direkt eine oder zwei Stunden Laufen durchhälst, dann hast du meinen Respekt. Ich muss immer, wenn ich längere Zeit nicht gelaufen bin, mit einer halben Stunde anfangen und mich dann im 5-Minuten-Takt bis zu einer Stunde hocharbeiten. Wenn ich dann mal eine Stunde moderat laufe, bin ich so circa zwischen 700 und 900 Kalorien los. Rechnet man das auf zwei Stunden hoch und runden das Ganze, dann ist man bei 1500 Kalorien. Da du so circa 2000 Kalorien brauchst, um dein Gewicht zu halten und dann noch einmal 1500 Kalorien brauchst, weil du diese verbrennst, benötigst du 3500 Kalorien, nur um dein Gewicht zu halten, da kann man glaube ich nicht mit dem Doppelten, von dem was du isst, dran kommen. Abnehmen wirst du dann auf jeden Fall (immer, solange die Energiebilanz negativ ist, das heißt, solange du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst), ich glaube allerdings nicht, dass du das dann lange durchhalten willst. Auch finde ich die Vorstellung, dass man auf Anhieb eine bis zwei Stunden jeden Tag laufen kann utopisch, auch wenn man ein recht guter sportlicher Mensch ist.