Abnehmen - Besser Joggen oder Walken?

Ich möchte gerne ein paar Kilos verlieren, vor allem am Bauch herum. Daher achte ich auch schon auf meine Ernährung, verzichte auf Süßigkeiten und mache Sport. Bis vor einem halben Jahr war ich auch in einem Fitnessstudio angemeldet. Das habe ich dann 1 Jahr gemacht. Mein Trainingsplan wurde wohl so erstellt, dass ich abnehmen werde, wenn ich die einzelnen Übungen mache. Leider hat sich überwiegend die Muskulatur aufgebaut und Fett wurde soweit nicht abgebaut. Daraufhin habe ich dann gekündigt, und habe nur angefangen Laufen zu gehen. Meine Frage ist nun, ob es besser ist, zu joggen oder zu walken, um abzunehmen.

Laufend lese oder höre ich, dass es besser ist, wenn man walkt. Es sei zum einen besser für die Knochen und zum anderen werden viel mehr Muskeln beansprucht. Also habe ich eine ganze Weile gewalkt. Allerdings hätte ich so fast den ganzen Tag laufen können. Ich hatte schon ein ziemliches Tempo drauf, bin stramm durch gewalkt. Aber irgendwie war ich danach nicht so "kaputt", wie beim Joggen. Ich habe kaum etwas gemerkt, dass ich Sport gemacht habe.

Daher habe ich dann angefangen zu Joggen. Auch hier habe ich wieder eine andere Meinung gehört. Das Joggen soll wohl besser sein, als das Walken. Es hieß, wenn man mehr macht, sich also viel mehr anstrengt, dann verbrennt der Körper auch mehr. Man sollte es vergleichen, wie bei einem Auto. Wenn man mit dem Auto richtig Gas gibt, verbraucht man auch mehr Benzin. Klingt irgendwo logisch, nur meint jeder irgendwie etwas anderes. Außerdem soll das Joggen nach einer Zeit auf die Knie gehen, und somit nicht gesund sein.

Und wenn das Joggen jetzt besser sein sollte, für das Abnehmen, läuft man dann lieber langsam oder doch recht schnell? Auch hier habe ich wieder unterschiedliche Meinungen zu gehört. Beim langsamen Joggen wird eher Fett verbrannt. Beim schnellen Joggen dagegen, wird nur die Ausdauer trainiert und gar nicht erst Fett verbrannt. Aber dann kommt doch wieder der Vergleich mit dem Auto, oder nicht? Wenn ich schneller laufe, dann soll ich doch auch mehr verbrennen.

Langsam weiß ich gar nicht mehr, was ich glauben soll. Und an meinem Gewicht hat sich auch nicht viel getan. Ich bemerke nur, wie meine Beine etwas härter geworden sind. Bei mir ist es auch so, dass ich eher langsam laufen kann. Dabei kann ich auch nicht wirklich reden, da ich sonst Seitenstiche bekomme und mir die Luft weg bleibt. Ist das dann schon zu anstrengend für mich, wenn ich mich gar nicht mehr unterhalten kann beim joggen? Was würdet ihr mir empfehlen, um abzunehmen? Langsamen oder schnelles Joggen, oder doch besser Walken?

Das Joggen geht nicht nur auf die Knie, nein auch auf die Fußgelenke und wenn man schon mal eine Bänderüberdehnung hatte oder sogar einen Bänderriss, dann ist das nicht so ganz das Wahre an sportlicher Betätigung.

Walken ist schonender und für viele daher auch die sportliche Alternative zum Joggen. Mit der Fettverbrennung ist es tatsächlich so, das beim Walken mehr verbrannt wird und beim Joggen die Ausdauer trainiert wird.

Beim Fitnesstraining bzw. beim Muskelaufbau wird nicht direkt das Fett durch das Training „angegriffen“, das wurde mir aber von meinem Fitnessstudioleiter direkt von Anfang an gesagt, denn ich wollte (und will immer noch) ein wenig abnehmen. Aber es werden Muskeln aufgebaut, die dann, wenn sie größer sind, als vor dem Training, mehr Energie verbrauchen, die unter anderem von den Fettreserven bereitgestellt wird.

Nun habe ich mich von Anfang an auch für Joggen interessiert. Zum einen, weil es anstrengender und fordernder ist als das Walken und zum anderen, weil ich Walken einfach nur stinklangweilig finde! Dazu ist zu sagen, dass man ja mal eine Stunde Walken und eine Stunde Joggen gehen kann, dann sieht man, dass man beim Joggen mehr Kalorien verbraucht. Es stimmt auch nicht und das habe ich mir von einem Sportstudenten und von meinem Hausarzt bestätigen lassen, dass Ausdauertraining und Training zum Fettabbau trennklar unterscheidbar wären.

Wer eine Diät machen möchte, der sollte am Ende des Tages eine negative Energiebilanz haben. Das bedeutet, dass man am Ende des Tages mehr Kalorien verbraucht haben sollte, als man zu sich genommen hat. Ob das jetzt durch Walken oder Joggen oder Schwimmen oder Golfen oder durch sonst was geschieht, ist dabei völlig egal. Sicher trainiert man mit Joggen dann auch seine Ausdauer, aber man tut eben auch etwas für den Fettabbau.

Dass Joggen auf die Gelenke geht ist nichts neues, ich selber hatte mal größere Schmerzen im Knie, wenn ich vier oder fünf Mal in der Woche joggen gewesen bin. Das lag aber einfach daran, dass ich Senkspreizfüße habe, das habe ich einfach mal bei der Ausmessung meiner Füße für neue Joggingschuhe nachgucken lassen. Dafür habe ich dann Einlagen bekommen und wenn ich jetzt vier Mal die Woche joggen gehe, habe ich keine Probleme. Von daher ist das auch kein großartiges Problem, aber es gibt ja genügend andere Sportarten, Schwimmen zum Beispiel belastet die Gelenke nicht so sehr.

Soweit ich es mal gehört habe, fängt der Körper erst nach zirka einer Stunde an die Fettreserven anzugreifen. Meiner Meinung nach trainierst du bei schnellem Joggen, was man meistens auch nicht so lange durchhält , mehr die Muskulatur und auch die Ausdauer allerdings verbrennst du auch eine Menge Kalorien. Dennoch ist dein Schnellspeicher auch relativ hoch, wodurch du eine ganze Menge Kalorien verbrennen musst, um wirklich abzunehmen.

Mein Trainer hat mir immer geraten eine Halbe Stunde schnell Joggen zu gehen, dann ein wenig Sit Ups und Liegestütze zu machen. Halt so typische Workouts, die man überall machen kann. Danach auf jeden Fall noch versuchen eine Halbe Stunde bis eine Stunde langsam Joggen zu gehen. Zum einem zum auslaufen und zum anderen verbrennst du in dieser Zeit die wirklich bösen Kalorien.

Ob das alles so stimmt aus Sportlehrwissenschaft her, kann ich dir leider nicht sagen, allerdings trainiere ich jetzt seit einem Jahr zirka und habe schon gute sichtbare Erfolge. Mein Ziel war immer gut durch trainiertes Six-Pack zu haben und ich habe mein Ziel erreicht und bin verdammt Stolz darauf. Ich glaube um Effektiv abzunehmen muss man versuchen immer über einer Stunde Sport zu machen, so habe ich es auch schon ganz oft gehört.

Egal wie, Viel Glück beim erreichen des Ziels.

@Skulp : Das habe ich schon einmal in einem anderen Beitrag gesagt, das ist der totale Unsinn mit der einen Stunde. Sobald man sich in irgend einer Weise bewegt, wird Fett verbrannt und natürlich auch die Kohlenhydrate. Wenn du nun natürlich loslegst wie Usain Bolt in seinen besten Zeiten, dann werden die Kohlenhydrate sehr schnell verbrannt sein und du wirst nicht mehr besonders weit kommen. Läufst du aber langsamer, wird mehr Fett verbrannt, und zwar schon ab dem ersten Kilometer an. Wenn du abnehmen willst, finde ich nicht, dass du dich unbedingt nach Tipps richten musst.

Vorher bin ich eher schneller joggen gegangen und da habe ich auch ein paar Kilos abgenommen, das war so vor einem halben Jahr. Nun habe ich aber Muskelmasse eher abgebaut, sodass ich nun mehr walke und noch mehr Fett verbrennen kann. Ich finde es aber falsch zu sagen, dass man mit schnellem Joggen nicht abnehmen kann, denn natürlich stimmt es, dass man ungefähr die Hälfte mehr an Kalorien herunter bekommt durch das schnellere Laufen, das ist aber auch eine logische Schlussfolgerung.