Muskelkater - was soll ich tun?

Das Duschen wird wohl nicht ausreichen, denke ich, denn da läuft das Wasser ja nur über die Haut hinweg. Wichtig ist das warme Wasser, damit der Körper richtig warm wird und die Durchblutung gefördert wird. Das ist nur beim Bad in der Badewanne gegeben.

Gegen Muskelkater hilft aber auch Bewegung. Man sollte nicht nur warten, bis er weg ist, sondern lieber spazieren gehen oder radeln - nichts anstrengendes, sondern leichte Bewegung. Eigentlich sollte alles helfen, was die Durchblutung fördert - also auch Voltaren oder ähnliches.

Also ich bin jetzt keine Medizinerin aber ich kann die aus Eigener Erfahrung nur berichten, dass da helfen soll ich die Sauna zu gehen. Und das am besten direkt nach der Körperlichen Betätigung. Denn die Wärme tut den Muskeln gut. Und da wird einem ja richtig heiß.

Ich gehe aber auch gerne heiß Baden und wenn ich mal nicht gerade in die Sauna kann aber schon ahne, dass ich am nächsten Tag Muskelkater bekommen werde, dann lebe ich mich ne Stunde in die Wanne.

Gegen Muskelkater hilft eigentlich nur Abwarten, mit Wärme kann man den Muskeln helfen sich zu regenerieren, aber da würde ich auch nicht übertreiben, schön warmes Bad aber eben keine Sauna (oder halt nicht die heisseste).

Bewegung wie Spazieren ist auch in Ordnung, wirklich leichtes Radeln auch kein Problem, aber den Muskelkater "wegtrainieren" zu wollen ist Unfug und eher schädlich für die Muskeln.

Der Muskelkater entsteht durch viele kleine, feine Risse im Muskelgewebe, die "Reparatur" tut natürlich dann etwas weh, weil der Muskel dann erst einmal nicht mehr so flexibel ist und halt andere Vorgänge zur Reparatur arbeiten.

Früher hiess es ja immer, der Muskelkater käme durch eine Übersäuerung des Muskels, das ist aber ein alter Stand der Medizin und mittlerweile überholt.

Ja leider hält sich das Gerücht, dass Muskelkater durch die Milchsäure entsteht, noch sehr wacker. Diese Übersäuerung gibt es zwar, man merkt sie meistens jedoch nur sehr kurzzeitig während des Trainings. Ein Muskelkater ist aber tatsächlich eine Verletzung, die wirklich heilen muss. Und da wird einem nichts anderes übrig bleiben, als einfach abzuwarten.

Man kann natürlich durch leichte Bewegung und die dadurch verbesserte Durchblutung auch die Regeneration beschleunigen, allerdings kann das natürlich auch wieder eher Probleme machen. Allerdings sollte ein einfacher Spaziergang schon ohne Probleme machbar sein.

Eigentlich gibt es kein wirkliches Mittel gegen Muskelkater. Wenn du Schmerzen in den Muskel hast, bedeutet das einfach, dass du sie etwas zu stark beansprucht hast und das nun einige Fasern gerissen sind. Das kann schon sehr schmerzhaft sein, da spreche ich aus Erfahrung. Aber meistens hilft da wirklich nur: Abwarten. Zwar kann man auch einmal ein Bad nehmen, aber dadurch verfliegen nur vorübergehend die Schmerzen. Denn einen Muskelkater kannst du dir als eine Art Verletzung der Muskeln vorstellen, diese Wunde muss verheilen, man kann den Schmerz nicht einfach abstellen.

Wie gesagt: werden die Muskeln überstrapaziert, entstehen Risse, das ist schmerzhaft, aber dann sollte man auf gar keinen Fall seine Muskeln noch mehr belasten, sondern die betroffenen Muskeln möglichst nicht bewegen und abwarten, bis der Heilungsprozess abgeschlossen ist, das kann seine Zeit dauern, aber dann ist es auch vollständig verheilt. Versuchst du nun, den Schmerz quasi weg zu trainieren, wird das ganzen nur noch schlimmer werden, die Risse werden größer und dem entsprechend werden es auch die Schmerzen und „die Wunde“ braucht noch einmal länger, um zu verheilen.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass da nicht so wirklich viel hilft. Nach der Überanstrengung, denn davon kommt ja nun mal der Muskelkater, sollte man sich warm duschen, baden oder saunen. Die Wärme hilft, wie schon oft gesagt, die Durchblutung zu fördern. Das aber auch nicht in gleichem Maße und in gleicher Art und Weise. Das ist von Person zu Person unterschiedlich, weswegen auch nicht pauschalisiert werden kann, dass so was hilft.

Auch das Einreiben mit Franzbranntwein fördert die Durchblutung oder soll das zumindest, hilft bei mir aber nicht wirklich. Nur abwarten kann man machen, ich persönlich liege aber nicht gerne so lange auf der faulen Haut, weswegen ich kurz vor Abklingen eines Muskelkaters schon wieder anfange die Muskeln leicht zu beanspruchen. Wichtig ist hier vor allem das Wort „leicht“, da es sonst zu Verletzungen kommen kann.

Nach sehr intensivem Training empfiehlt sich immer ein heißes Bad oder ein Saunabesuch, um den Muskelkater von vornherein abzuschwächen. Man wird zwar trotzdem Muskelkater bekommen, allerdings nicht so stark. Wenn man dann am nächsten Tag Muskelkater hat, hilft es zu trainieren. Allerdings sollten es nur leichte Belastungen sein. Radfahren eignet sich sehr gut, da es die Muskeln nicht übermäßig beansprucht, die Muskeln aber trotzdem gut durchblutet werden. Die Herzfrequenz sollte dabei möglichst unter 60% der Maximalen Herzfrequenz bleiben, also noch leichteres Training als bei Grundlagenausdauer 1.