Sport während der Schwangerschaft

Ich habe ja nun schon den allergrößten Teil meiner Schwangerschaft hinter mir. Mittlerweile bin ich froh, dass ich mich mit meinem Bauch überhaupt noch bewegen kann. Irgendwie ist er immer im Weg und vor allem auch sehr schwer.

Bis vor zwei Wochen habe ich mich aber noch super fit gefühlt und habe sogar noch Tischtennis gespielt. Aber nachdem ich vor zwei Wochen das Punktspiel absolviert hatte und die Nacht danach doch ziemlich Muskelkater hatte, habe ich dann aufgegeben. Es ist dann doch zu anstrengend und vor allem zu unbequem mit dem riesigen Bauch. Jetzt mache ich eigentlich gar keinen Sport mehr.

Wie war das bei euch? Bis wann konntet ihr richtig Sport treiben bzw. was für Sport habt ihr gemacht? Und wie ist das nach der Entbindung? Ab wann darf man nach einer normalen Geburt wieder Sport machen? Ich möchte beim Tischtennis möglichst wenig pausieren aber wie lange ist lange genug? Und mit welchem Sport habt ihr nach der Schwangerschaft wieder angefangen?

Mir ging es schon die ganze Schwangerschaft nicht wirklich gut und der einzige Sport den ich während der Schwangerschaft gemacht habe war spazieren gehen. Aber immerhin noch besser als gar nichts.

Nach der Geburt konnte ich dann einige Zeit aufgrund eines Kaiserschnittes nicht wirklich viel machen. Ein wenig Rückbildungsgymnastik und das wars dann schon. Nach einer normalen Geburt wird es sicher um einiges schneller gehen. Man weiß es selbst am besten wann und mit wie viel man wieder anfangen kann.

Es kommt einfach darauf an wie man sich fühlt. Bei einigen wird es sehr schnell gehen und bei anderen dauert es eben. Das wichtigste ich das man sich nicht zu schnell übernimmt. Ich wünsche dir alles Gute für die Geburt.

Ich bin immer geschwommen während der ersten Zeit etwa dreimal pro Woche, später dann nur noch einmal pro Woche. Das habe ich durchgehalten bis etwa 5 Wochen vor der Geburt. Das hat mir auch sehr gut getan. Es war entspannend und angenehm. Da das Wasser trägt, hat man dann auch später den dicken Bauch gar nicht so gemerkt und man kam sich gleich um einiges leichter vor.

Andere Sportarten habe ich nicht gemacht, auch wenn ich zuhause anfangs auch noch Gymnastik gemacht habe. Da ich aber regelmäßig geschwommen bin, habe ich dann irgendwann für mich beschlossen, dass die Gymnastik nicht so viel Spaß macht, wie schwimmen zu gehen und habe es dann aufgegeben.

Ich bin während meiner Schwangerschaft regelmäßig schwimmen und nordic walken gegangen. Zudem war ich sehr viel, flott und lange spazieren. Das Schwimmen und auch das Walken habe ich aber irgendwann in den letzten Wochen vor der Geburt aufgegeben - wurde einfach zu anstrengend- und bin nur mehr Spazieren gegangen.

Nach der Geburt unseres Sohnes hat es bei mir ein wenig gedauert, bis ich wieder Zeit und Lust hatte, Sport zu machen. Unser Sohn ließ mich kaum mal länger als zwei bis drei Stunden am Stück schlafen, sodass ich meist recht müde war. Körperlich betrachtet hätte ich aber sicher relativ schnell wieder mit Sport beginnen können. Was ich bereits kurz nach der Geburt wieder gemacht habe, ist viel spazieren zu gehen. Ich habe unseren Sohn einfach in den Kinderwagen gelegt und bin dann stundenlang- und meist auch recht flott- spazieren gewesen.

In meiner ersten Schwangerschaft fühlte ich mich bis zum Ende fit abgesehen von den ersten 3 Monaten, wo ich arge Übelkeit hatte und deshalb keinen Sport hätte treiben wollen. Allerdings lag das wohl daran, dass mein Sohn eher klein und leicht war und ich zwar einen Bauch hatte, aber eher eine kleine Kugel. Zipperlein wie Ziehen im Rücken oder dergleichen hatte ich natürlich schon, aber ich war im Großen und Ganzen schon leistungsfähig. Richtigen Sport habe ich zwar nicht getrieben, ich bin aber oft längere Strecken spazierengegangen, auch in zügigem Tempo und bin täglich - allerdings zwangsweise - Treppen gelaufen, da mein Haus in Hanglage ist.

In meiner jetzigen Schwangerschaft ist es so, dass ich mich viel müder fühle und weniger fit bin. Ab und an habe ich Phasen, wo ich mich leistungsfähig fühle, aber die Müdigkeit, Kurzatmigkeit und ein gelegentliches Gefühl von Unterzuckerung mit Schwindel überwiegen leider. Daher bin ich schon froh, wenn ich den täglichen Sport überstehe, sprich die paar hundert Meter zur Straßenbahnhaltestelle und zurück nach Hause, wenn ich mein Kind in den Kindergarten bringe. Mein Baby ist aber jetzt auch gewichtsmäßig im Normbereich, während mein Sohn eher klein war, vielleicht liegt es auch daran, dass ich diesmal weniger fit bin, weil ich einfach mehr mit mir herumschleppe. Ich wiege jetzt auch 68 kg und habe noch 8 Wochen zum Entbindungstermin, in meiner letzten Schwangerschaft hatte ich dieses Gewicht zum Entbindungstermin - das Ausgangsgewicht vor beiden Schwangerschaften war aber glücklicherweise dasselbe. Und ich habe wohl einen leichten Schwangerschaftsdiabetes, das mag auch eine Rolle spielen, ich werde das morgen testen lassen.

Alles in allem glaube ich, dass Sport in der Schwangerschaft in Maßen schon gut ist, aber man sollte sich auch nicht schlecht fühlen, wenn es nicht möglich ist. Es kommt eben auf die Rahmenbedingungen an, und die kann man selbst nur sehr bedingt beeinflussen.

Also eine Frau bei uns im Tischtennis hat auch vor Kurzem ihr Kind bekommen und sie trainiert schon wieder wie eine Eins. Ihr scheint das alles gar nichts auszumachen. Etwa 2 bis 3 Wochen Pause hat sie sich nur wegen der Schwangerschaft gegönnt, die Ärzte hatten fürchterliche Sorgen. Aber ihr macht das alles gar nichts und sie spielt auch gut und komplett ohne Schmerzen. Auch mit dem Kind ist alles in Ordnung.

Schwimmen gehen würde ich dir aber ebenfalls eher empfehlen, aber beim Tischtennis kann man sich ja auch Mal für eine Zeit lang weniger bewegen und auf der Stelle herum stehen, der Erfolg ist dann eben entsprechend geringer.

Ich habe damals den Sport sehr schnell aufgegeben, als die Schwangerschaft festgestellt worden ist. Das lag aber auch daran, das ich beim Training und Wettkampf hätte schwere Dinge mitheben müssen. Ich hatte dann nur noch einen Wettkampf mitgemacht, da man nicht innerhalb von zwei Wochen jemanden für meine Position hätte finden können. Allerdings durfte ich eben beim Aufbau der Gerätschaften nichts mehr machen.

Danach war ich zwar mit beim Training, aber nur um meine Vertretung einzuweisen. Allerdings konnte ich es nach der Schwangerschaft kaum erwarten wieder einzusteigen. Da ich mir dann kurz nach der Entbindung noch den großen Zeh gebrochen hatte, wurde ich zwar nochmal ausgebremst, aber konnte pünktlich zum Saisonauftakt selbst wieder an den Start gehen.