Wie für Joggen richtig aufwärmen?

Ich habe ja schon in einem anderen Thread angesprochen, dass ich in letzter Zeit öfters laufen gehe. Jetzt habe ich noch eine Frage dazu. Ich weiß ja, dass man sich vor dem Sport, besonders vor dem Fußball, gut aufwärmen muss, da man sonst Gefahr läuft, sich etwas zu zerren oder sich ein Band zu dehnen. Das möchte ich ehrlich gesagt nicht, da das meine jetzige Situation nur noch verschlimmern würde und das ist ganz sicher nicht meine Absicht.

Beim Fußball wärmen wir uns immer auf, indem wir drei Runden um den Fußballplatz laufen und uns dann dehnen, allerdings bin ich mir nicht sicher, wie man sich für das Laufen aufwärmen soll, denn läuft man eigentlich relativ regelmäßig und da ist es meiner Meinung nach sehr schwer sich etwas zu zerren. Eigentlich ist es ja fast das selbe, wie beim Aufwärmen für das Fußballtraining und für das Aufwärmen muss man sich wohl nicht aufwärmen.

Wie kann oder soll man sich für das Laufen aufwärmen? Ist das überhaupt notwendig? Wärmt ihr euch auf, wenn ihr laufen geht? Ist es gefährlich, wenn man sich nicht aufwärmt, denn im Prinzip ist Joggen ja auch ein Sport?

Fürs Joggen brauchst du dich eigentlich nicht großartig aufwärmen. Du solltest halt nicht direkt mit irgendwelchen Sprints beginnen. Aber das hast du, denke ich einmal, sowieso nicht vor. Von daher läufst du dich ja schon von alleine warm, wenn du ein Ausdauertempo wählst, das du über einen gewissen Zeitraum (oder fürs ganze Joggen) halten kannst.

Was du hinterher aber unbedingt machen solltest, ist dich zu dehnen, da beim Laufen doch etliche Muskelgruppen beteiligt sind und diese verkürzen, wie z.B. die Wadenmuskulatur. Diese muss dann wieder auf ihre Ursprungslänge gedehnt werden.

Hallo ich 322,

Was ich persönlich immer mache ist, dass ich mich vor dem Joggen dehne (Oberschenkel und Waden) und die Knie- und Fußgelenke aufwärme. Dann springe ich ein bisschen auf der Stelle rum und laufe danach langsam los. Das Dehnen nach dem Joggen ist natürlich auch sehr wichtig. Der Grund wurde ja bereits von Nettie erwähnt.

Wenn du dich beim Fußballspielen warmläufst, dann machst du ja eigentlich nichts anderes, als zu joggen oder?

Ich laufe selber so ca. zwei bis drei Mal die Woche. Ich fange dann langsam an und nach fünf Minuten fange ich dann an mein Tempo zu steigern. Natürlich solltest du nicht unbedingt sofort mit Sprints loslegen, das würdest du bei anderen Sportarten ja auch nicht machen. Aber großartig aufwärmen muss man sich zum Joggen meiner Meinung nach nicht. Ich habe bis jetzt auch weder irgendwelche Verletzungen, noch Zerrungen oder dergleichen davongetragen.

Zum Thema Dehnen gibt es ja geteilte Meinungen von "ja" über "vielleicht" bis zum "nein". Ich persönlich führe weder vor, noch nach dem Laufen irgendwelche Dehnübungen aus. Nicht weil ich das für unnötig halte, sondern weil ich einfach zu faul dafür bin, ich will mich dann hinsetzen und abkühlen und dann nicht noch minutenlang irgendwelche Verrenkungen machen. Auch hier kann ich sagen ich habe bis jetzt weder irgendwelche Verletzungen, noch Zerrungen oder dergleichen davongetragen. Wer sich in dieses Thema vertiefen möchte kann ja mal hier nachschauen

Kann Tassadar nur beipflichten, bzw. den anderen auch. Gerade bei Joggen fängt man halt einfach langsam an und hört auch langsam wieder auf. Ist ja nichts anderes als "aufwärmen".

Was das Dehnen anbelangt, gibt es ja auch schon wieder "neuste" Erkennt- nisse. Eben das es nicht nötig ist und keinerlei Auswirkungen auf den Körper hat.. Sprich Verletzungen etc. nicht vorbeugt und sich auch nicht auf die Regeneration auswirken. Allerdings wurde in dieser Studie auch erwähnt, dass man bei seinen "Ritualen" bleiben sollte. Sprich wer immer gedehnt hat, sollte das auch weiterhin tun, da sich eine Änderung widerum negativ auswirken könnte!

Ich persönlich treibe regelmäßig Sport. Nicht nur Ausdauer, sondern auch Muskelaufbau! Und ganz ehrlich: Ich dehne mich nie. Fange halt wie gesagt mit allem langsam an.. Das wars dann aber auch schon wieder. p.s. Dehnen ja oder nein, wirkt sich auch keineswegs auf einen eventuellen Muskelkater aus.

Joggen ist Aufwärmen. Ist es kein Aufwärmen mehr, nennt man es dann laufen, später dann rennen und noch später sprinten. Na ja, so ähnlich jedenfalls. Mit anderen Worten, wenn du joggst, musst du dich nicht extra aufwärmen. Hast du aber z. B. ein Tempotraining vor, musst du vorher mindestens 10 Minuten joggen und solletst dann noch ein paar kurze Steigerungen laufen. Beim Aufwärmen geht es dabei vor allem um die Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems (Steigerung des Herzminutenvolumens, bessere Durchblutung der Muskulatur, bessere Vorbereitung auf die Leistung).

Was die Dehnerei angeht, wird viel Unsinn verbreitet und ehrlich gesagt sind viele Trainer da auch unwissend bis ambivalent. Meine Ansicht: Statisches Dehnen vor dem Laufen ist völliger Unsinn und danach ist es auch nicht viel sinnvoller. Dehnen hat mit Aufwärmen nicht viel zu tun, eher gar nichts, es erhöht einfach nur die Spannungstoleranz. Für folgende Schnellkraftleistungen kann das zu Nachteilen führen, weshalb ich es z. B. im Fußball nicht machen würde. Letztlich ist es sogar so, dass dieses statische Dehnen vor dem Sport schnell zu Verletzungen führt und es die nämlich genau gar nicht verhindert. Auch nach dem Sport verhindert es keinen Muskelkater, es fördert ihn, behindert also auch die Regeneration. Viele Studien sagen, es gibt eher Nach- als Vorteile. Bei uns im Verein lassen sich die alten Knochen aber einfach nicht davon abbringen. Haben wir schon immer so gemacht - aus.

Dynamisch dehnen kann man in Maßen, auch im 'Gesundheitssport' zur Erhaltung der Beweglichkeit. Sinnvoll ist das alles aber eigentlich nur dort, wo man auch diese besondere Beweglichkeit benötigt. In Bezug auf das Laufen wäre das in erhöhtem Maß beim Hürdenlauf oder z. B. die Vorbereitung auf den Startblock. Dann muss man es aber sportartspezifisch durchführen. Im Bereich des 'Gesundheitssports' würde ich es sinnvollerweise als eigene Einheit durchführen. Die 3 Minuten nach dem Laufen sind da eher eine homöopathische Dosis und eher was für die Nerven oder wenn man nicht weiß, wohin mit Armen und Beinen während des Schnacks nach dem Lauf. Der Knaller sind die immer wieder zu beobachtenden Übungen von Läufern an roten Ampeln - herrlich. Was soll das nützen?

Ich jogge immer in Etappen. Sprich, ich jogge zuerst fünf Minuten langsam und locker, dann pausiere ich kurz und dehne mich ein wenig. Und anschließend laufe ich zehn Minuten im normalen Joggtempo. Dann sprinte ich eine Minute.

Und dann laufe ich wieder normal schnell. Wenn du allerdings nach diesen fünf Minuten einlaufen noch nicht warm sein solltest, kannst du stattdessen auch fünf Minuten Seilspringen. Danach bist du auf jeden Fall aufgewärmt. Ganz wichtig ist nur, das Dehnen nicht zu vergessen.