Wie trainiert man am besten seinen Oberkörper?

Ich habe gestern in einem Magazin gelesen, dass es ein Mann nach nur 6 Wochen Training geschafft hat, aus seinem Flachbauch einen Sixpack zu machen. Und da Frauen allgemein auf gut gebaute Oberkörper stehen ( ) hab ich mit gedacht, auch damit anzufangen. Ich habe mich im Internet darüber schlau gemacht, jedoch habe ich keine richtig Internetseite gefunden, die die Übungen ausführlich erklärt.

Kennt jemand eine kostenlose Seite, die genau und anschaulich erklärt, wie man seinen Oberkörper - damit meine ich Bauch, Brust, Arm, Schulter und Rücken - effektiv trainieren kann, um möglichst schnell ein Ergebnis zu sehen zu können? Ich möchte natürlich nicht so wie ein richtiges "Bodybuilding-Monster" aussehen, aber schon gut gebaut sein . Vielleicht hilft es euch etwas, wenn ich erwähne, dass ich schon recht gut gebaut bin, aber eben etwas zu wenig. Ich besitze außerdem eine Kurzhantel mit einem Maximalgewicht von 10 kg.

Also schnellen Erfolg wird man beim Training des Oberkörpers nicht merken. Entweder kommt es mir nur so vor oder ist es wirklich so, aber an meinem Oberkörper sieht man die Trainingsfortschritte am langsamsten. Bizeps und Trizeps lassen sich vergleichsweise schnell trainieren, genauso wie Waden und Oberschenkel.

In den meisten Fällen hilft es bereits, etwas Körperfett abzubauen, damit man einen Sixpack-Ansatz sieht. Wenn du allerdings bereits jetzt einen flachen Bauch hast, hilft nur Training. Du solltest auf jeden Fall regelmäßig trainieren, aber nicht täglich. Für den Oberkörper reichen 2-3 Trainingseinheiten in der Woche. Am effektivsten ist für den Anfang Ganzkörpertraining, also Ober- und Unterarme, Brust, Bauch, Rücken, Oberschenkel und Waden. Beim Ganzkörpertraining sieht man die Erfolge schneller und es ist das einzig richtige für den Anfang.

Die beste Übung für die Bauchmuskulatur sind Situps und Crunches. Am besten schaust du dir auf Youtube ein Video zur korrekten Ausführung an. Ich habe mir nach kurzer Zeit eine Situp Bank gekauft, da das meiner Meinung nach effektiver ist und die Bauchmuskeln intensiver beansprucht. Für den Anfang reichen allerdings normale Situps und Crunches.

Auch hilfreich wäre eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. In einem guten Fitnessstudio bekommt man einen individuell abgestimmten auf sich selbst abgestimmten Trainingsplan. Die meisten Trainer in den Fitnessstudios kennen sich sehr gut aus und können auch gezielt Empfehlungen geben, welche Übung man wann, wie oft und wie intensiv machen sollte, um gezielt Bauchmuskeln zu trainieren.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie "professionell" die von mir zu empfehlende Seite ist, aber trotzdem ist sie einen Hingucker wert. Auf diesem Youtube-Channel findest du viele, sehr gut animierte Videos, welche verschiedene Sportübungen für zuhause darstellen. Dort bekommst du eigentlich nützliche Übungs-Anleitungen zum trainieren von Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps, bis hin zu Übungen für den Po.

Auch findest du auf diesem Kanal mehrere komplette Trainingsvideos. Dort bekommst du in mehreren 10-Minuten-Videos genaue Anweisungen mit einem Trainingsprogramm, welches aber für Anfänger meiner Meinung nach schon ziemlich hart ist.