Blähungen - richtige / falsche Ernährung

Immer wiede leide ich an Blähungen und das ist oft sehr peinlich. Mein Arzt meint das liegt an meiner Ernährung und ich sollte mich besser umstellen. Dabei esse ich keinen Kohl oder keine Bohnen, daran kann es also nicht liegen.

Wovon bekommt man denn sonst noch alles Blähungen, denn wenn ich das wüsste dann würde ich das natürlich aus meiner Ernährung raus lassen, ich hoffe es kann mir jemand helfen.

Zuerst einmal liegt die Ursache für Blähungen nicht nur in der Ernährung, sondern auch in der Darmflora. Diese wird allerdings durch die Ernährung beeinflusst. Es wäre meiner Meinung nach erstmal wichtig, eine generelle Darmsanierung durchzuführen, dazu kannst du mal im Netz etwas googeln, da gibt es verschiedene Methoden. Dadurch reinigst du deinen Darm, es werden Schlackstoffe abgebaut, verschiedene schädliche Bakterien werden abgetötet und so weiter.

Danach solltest du auf eine Ballaststoffreiche, fettarme und zuckerarme Ernährung achten. Sie sollte ausgewogen sein, wenig Fleisch, mehr Fisch wie Lachs beispielsweise, viel Gemüse und Obst. Zudem viel trinken, damit sich nichts im Darm ansammeln kann, dass nicht ausgeschieden werden kann, denn durch das Trinken erleichtert man die Verdauung. Wenn du es so angehst, solltest du weniger Probleme mit Blähungen haben. Sicherlich bleiben Blähungen nicht komplett aus, denn gerade Kohlsorten oder auch Zwiebeln verleiten dazu, aber das ist ja dann nicht krankhaft sondern normal.

Vollkorn kann auch zu Blähungen führen. Deshalb wird stillenden Frauen empfohlen, dass sie nicht zu viel Vollkorn zu sich nehmen sollen. Es gibt einiges, was man dagegen tun kann. Du kannst zum Beispiel Fenchel-Anis-Kümmel-Tee trinken. Mir schmeckt er immer besser, wenn noch Bockhornkleesamen und Zitronenverbene mit dabei sind. Diese Mischung findet man allerdings im Regal der Stilltees bzw. kann sie sich in der Apotheke mischen lassen. Das Prinzip ist das gleiche. Stilltees wirken beruhigend auf die Verdauung und verhinern Blähungen. Gerade kleine Babys neigen gern zu Blähungen, weil sie sich auch noch nicht so bewegen wie größere. Der Stilltee hilft Dir genauso.

Es gibt auch Medikamente, die Blähungen verhindern, aber das würde ich Dir nicht empfehlen. Versuche lieber einen Weg zu finden, wie Dein Körper es ohne chemische Medikamente schafft, den davon hast Du langsfristig was.

Zum Tee ist es wichtig, dass Du Dich ausreichend bewegst. Bewegung fördert den Stoffwechsel und auch die Verdauung. Wenn man viel sitzt und noch dazu enge Hosen trägt, ist der Bauch gedrückt und die Verdauung kann nicht so funktionieren, wie sie möchte.

Möglicherweise isst Du auch zu viel Zucker. Wenn man gerne süß isst, Schokolade zwischendruch nascht, Kaffee und Tee mit Zucker isst, dann wird im Darm das Gleichgewicht verschoben. Die Bakterien nehmen ab, die Hefepilze zu. Man hat beides im Darm, nur überwiegen die Hefepilze aufgrund ihrer Förderung durch viel Zucker und weißes Mehl oder Stärke, dann funktioniert die Verdauung nicht mehr optimal. Wenn Du eine Zeit lang auf weißes Mehl (also Weißbrot, helle Brötchen, Nudeln) verzichtest und auch sonst versucht möglichst keinen Zucker zu Dir zu nehmen, dann ändern sich das Gleichgewicht und die Bakterien werden begünstigt. Dazu kannst Du auch noch regelmäßig probiotischen Joghurt zu Dir nehmen.