Muskelaufbau - wie lange?

Ich trainiere seit gut 10-11 Monaten. Mein Hauptgrund damals war, dass ich wirklich sehr dünn war (1,84 - 63KG). Nun wiege ich ca. 75KG bei 1,84 und sehe deutlich stämmiger aus, nicht mehr so ein "dünner Hering". Erfolge erziele ich eigentlich auch ganz gute, ich trainiere 3x die Woche und habe auch so an anderen Tagen noch Sport. Der Großteil, der mich öfters sieht behaupten auch, dass man einen Unterschied zu früher sieht. Nur ich selber sehe es nicht so krass, wahrscheinlich, weil ich mich eben jeden Tag sehe.

Nur habe ich leider keinerlei Ahnung wie die Fortschritte so bei anderen Leuten im Alter um die 18-21 herum ist, deshalb wollte ich mal fragen, wie die Fortschritte bzw. wie die Dauer ist beim Muskelaufbau. Bislang habe ich als Unterstützung eine Kreatin-"Kur" genommen, außerdem habe ich einen Vorrat an Protein-Shakes. Das Training usw. ziehe ich auch konsequent durch, auch wenn manchmal die Lust weniger da ist. Die Gewichte erhöhe ich auch kontinuierlich und ernähre mich auch ganz gut. Heißt es jetzt nur noch weiter abwarten und weitertrainieren, oder gibt es noch Möglichkeiten, damit der Muskelaufbau beschleunigt wird?

Also eine Möglichkeit den Muskelaufbau zu beschleunigen gibt es immer, ist jedoch illegal und nicht zu empfehlen. Dennoch ist es ebenfalls ratsam ohne solche Preparate immer langsam vorzugehen. Deiner Beschreibung nach zu urteilen bist du eigentlich eine "Bohnenstange" würdest du nicht trainieren. Das lässt natürlich einen Rückschluß darauf ziehen, welcher Typ du bist.

Es gibt zwei Unterschiedliche Typen von Menschen bezüglich der schnelle des Muskelaufbaus. Zum einen sind das die sogenannten "Softgainer" und die sogenannten "Hardgainer". Bei den Softgainer verhält es sich so, dass diese relativ schnell Masse aufbauen und wenige Wochen brauchen, für das was ein Hardgainer vielleicht in 2-3 Monaten schafft. Bei Hardgainer ist es so, dass diese länger zum Muskelaufbau brauchen. Bei beiden ist dies auf den Stoffwechsel zurückzuführen.

Du müsstest wenn ich richtig liege ein Hardgainer sein. Diese sind meistens relativ dünnen, können essen was sie wollen und werden irgendwie nicht dicker und brauchen halt lange für den Muskelaufbau. Softgainer hingegen sind meistens am stämmigen Körperbau zu erkennen. Oft haben diese Leute durch breite Schultern beziehungsweise ein breites Kreuz und sind halt ein wenig kräftiger gebaut. Softgainer müssen jedoch stark aufpassen was sie essen, dar sie auch schnell an Gewicht in Form von Fett zunehmen können.

Es gibt spezielle Ernährungspläne für Hardgainer und Softgainer. Ich als Softgainer weiß leider nicht genau was dieser für Hardgainer beinhaltet. Als Softgainer wird meistens dazu geraten wenig Kohlenhydrate aufzunehmen, dafür umso mehr Eiweiße. Im Internet wirst du aber bestimmt schnell fündig, was einen passenden Ernährungsplan betrifft.

Hast du einen ordentlichen gefunden, solltest du vielleicht einmal mehr die Woche trainieren gehen. Suche dir am besten auch einen passenden Trainingsplan für deinen Typ aus, auch hier wirst du im Internet bestimmt fündig. Solltest du jedoch im World Wide Web nichts finden, kannst du ja Mal in deinem Fitnessstudio nachfragen, ob diese nocht Ernährungspläne und Trainingspläne für Softgainer zum Muskelaufbau haben, die Leute im Fitnessstudio können dir sogar besser helfen als das Internet.

Bei allem Muskelaufbau muss man eins bedenken, wenn Du mal nicht mehr trainierst, dann geht die Masse nicht weg, die Muskeln jedoch schon und dann sieht es nicht mehr schön aus. Du hast doch bisher schon gute Fortschritte gemacht. Du selbst siehst den Unterschied eh nicht so gravierend, weil Du Dich jeden Tag siehst.

Wer als Grundtyp schlank ist, der muss nicht unbedingt riesige Mengen an Muskeln aufbauen. Ich finde es auch übertrieben, wenn man nur Sport macht, um mehr Muskeln zu haben. Wenn man Sport treibt, weil es Spaß macht oder weil man sich fit halten möchten, dann ist das ok, aber mehr ist meiner Meinung nach übertrieben. Zumal eben auch mal die Zeit kommen wird, wo Du nicht mehr so viel trainieren wirst.