Niedriger Grundumsatz

Da ich letztes Jahr mit dem Rennradfahren angefangen habe, habe ich von 80 kg auf 70 abgenommen, was ein sehr schöner Nebeneffekt war, ohne meine Ernährung umzustellen. Ich bin 1,81m groß und wiege momentan 62 Kilo, allerdings möchte ich die 2 Kilo bis zu meinem Ziel auch noch abnehmen, was sich momentan als sehr schwierig darstellt. Anfangs ging es relativ gut, aber ab 64 wurde es dann schwieriger.

Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus: morgens nach dem Aufstehen gibts eine Portion Magerquark mit Haferkleie und ein ein paar Haferflocken. Dazu trinke ich einen Molkedrink. Mittagessen habe ich meistens keines, da ich oft Mittagschule habe. Für die Schule habe ich meistens einen Müsliriegel, einen Apfel und noch anderes Obst dabei.

Abends gibt es dann das warme Essen welches am meisten Kalorien hat. Ist leider ungeschickt, dass das Abendessen das größte ist, aber es ist nicht anders möglich, da ich mittags nicht zuhause bin und das Abendessen daher das einzige warme Essen am Tag ist.

Mittlerweile ist mein Gesamtenergieumsatz relativ niedrig, ich nehme nur noch ab, wenn ich unter 1100 kcal esse. Auch meine Verdauung lässt zu wünschen übrig, wenn ich Glück habe, habe ich alle 5 Tage mal einen Stuhlgang.

Wie kann ich meinen Gesamtenergieumsatz wieder erhöhen? Und wie kann ich meine Verdauung verbessern?

Öhm, ohne Dir nun zu nah treten zu wollen, aber bei einer Grösse von 1, 81 Meter nur 60 kg zu wiegen, klingt nicht gerade gesund. Etwas anderes wäre es nun, wenn Du nun von Natur so schlank wärst, wie es bei manchen der Fall ist. Aber Du hast Dich selbst dahin gebracht. Warum möchtest Du nur noch 60 kg wiegen?

Zu Deinen anderen Fragen kann ich Dir nun leider nichts sagen, weil es nur Mutmaßungen und Halbwahrheiten wären. Aber eine Bekannte von mir muss sich langsam auch wieder auf einen höheren Grundumsatz hocharbeiten. Das sieht so aus, dass sie alle 2 oder alle 3 Tage richtig gut isst und die anderen Tage dann wieder mehr auf die Ernährung achtet.

Das was du abnimmst kann höchstens noch Muskelmasse sein, bei deiner Körpergröße und deinem jetzigen Gewicht bist du eindeutig schon zu dünn, um noch Fett abnehmen zu können. Und das ist dann alles andere wie gesund. Mit 1100 Kalorien fährst du auf jeden Fall schon tief im Hungerstoffwechsel, das heißt der Körper verbrennt alles, was er bekommen kann. Abnehmen ist unter diesem Umständen so gut wie unmöglich.

Deine ursprünglichen 80kg waren schon gesundes Normalgewicht, wieso also abnehmen? Wenn du mit deiner Figur unzufrieden warst, wieso hast du nicht versucht, gezielt Muskeln aufzubauen, ohne dabei aber Gewicht zu verlieren? Das wäre gesünder und sieht auch besser aus. Und selbst wenn man leistungsorientiert Rennrad fährt, könnte man so wahrscheinlich mehr rausholen wie mit deiner aktuellen Methode.

Da du dich inzwischen ziemlich schwer damit tust überhauot noch abzunehmen und mittlerweile auch ziemlich wenig wiegst (dein Speiseplan sieht für mich, vor allem da du ja Sport treibst, ziemlich karg aus) baust du wahrscheinlich tatsächlich nur noch Muskelmasse ab, da du deinem Körper zu wenig Energie zuführt und er diese an anderer Stelle gewinnen muss. Da es sehr unwahrscheinlich ist, dass du noch irgendwelche Fettreserven hast, zehrst du momentan wahrscheinlich aus deinen Muskeln. Meiner Meinung nach solltest du dein 'Idealgewicht' vergessen und versuchen, zu einem gesunden Lebensstil zu finden. Also viel Sport aber eben auch eine entsprechende Ernährung.