Dinge die einen satt machen

Habe mir mit meiner Freundin fürs neue Jahr vorgenommen einige Kilos abzuspecken. Und seit heute morgen plagt mich ein krasses Hungergefühl, obwohl ich laut Weight Watchers meine Punkte schon erreicht habe.
Deswegen mal eine Frage an alle, die sich hoffentlich damit auskennen:
Was macht (euch) so richtig satt, ohne das es viele Kallorien und/oder Fett hat?

Kartoffeln mit Magerquark! Kartoffeln haben kaum Kalorien und Magerquark auch nicht, allerdings macht das wirklich total satt.

Nudeln haben ebenfalls kaum Kalorien. Die Soßen dazu meistens schon, aber Nudeln pur schmecken mir auch gut.

Was natürlich immer geht ist Obst und Gemüse. Davon kannst du eigentlich soviel essen wie du willst. Es schmeckt gut und sättigt auch. Außerdem enthalten diese Nahrungsmittel viele wichtige Vitamine.

Allerdings würde ich die Finger von Bananen lassen, da diese, im Gegensatz zu anderne Früchten, viele Kalorien haben. Sogar ca 80 Stück pro Banane.

Auf jeden Fall sättigen Proteine, also Eiweiße länger als Kohlenhydrate und Fette. So, jetzt die sättigenden Lebensmittel:
Getreideprodukte wie
Vollkornbrot 205kcal pro 100 gramm; 0,8 gramm Fett,
Haferflocken 353 kcal, 8 gramm Fett,
Reis 170kcal, 3,7 gramm Fett
Nudeln aus Vollkorn, 342 kcal, 3 gramm Fett, wie das dazugehörige
Vollkornmehl 300 kcal pro 100 gramm
Kartoffeln 75kcal, 0,3 gramm Fett
fettarme Milchprodukte wie
Magerquark mit 67 kcal, o,2 gramm Fett
Milch 1,5 Prozent Fett: 51kcal
und
Joghhurt mit 1,5 Prozent Fett 40 kcal sättigen ebenfalls auch gut.

Lg jenna

Also Obst und Gemüse sättigt mich absolut nicht, da kann ich den ganzen Abend durchessen und habe nachts trotzdem Hunger
Das mit den Kartoffeln stimmt und selbst zusammengestelltes Müsli ohne Zucker macht auch für sehr lange Zeit ziemlich satt.

Es kommt darauf an, welcher Essenstyp Du bist. Wenn Du kein Vollkorn verträgst, wirst Du damit auch nicht zurecht kommen. Wird Dir von Milchprodukten eher unwohl, solltest Du trotz "Gesundheit" darauf verzichten.

Lebensmittel ohne Kalorien gibt es ganz wenige. Aber dazu gehört auf alle Fälle Gemüse, das hat wenig Kalorien und es ist vielseitig einsetzbar. Du könntest Dir für Hungerattacken Gemüsesticks zurecht schneiden und die dann bei Heisshunger geniessen. Wobei ich es für kritisch halte, seinen Heisshunger auf Schokolade als Beispiel mit so etwas zu bekämpfen. Da wird die Gier dann nur noch grösser und irgendwann ist's so weit, dass man dann anstelle eines Stück Schokolade eine ganze Tafel isst.

Alternativ wäre auch Knäckebrot mit Kräuterquark etwas für Dich. Manche bekämpfen damit auch ihren Hunger. Aber so wirklich empfehlenswert finde ich das auch nicht.

Werden mit den Punkten bei ww eigentlich der Zucker- oder der Fettgehalt gezählt? Oder beides?

Ich halte nicht viel von Weight Watchers, es geht viel einfacher:
Esse was du willst nur in maßen, und so, das du dich hinterher nicht vollgestopft fühlst, sondern so, das du danach noch locker laufen gehen könntest.
Esse die 3/4 Mahlzeiten:
7-9Frühstück, und zwar nur in diesem Zeitrahmen.
12uhr Mittag
3uhr Kaffee, mit maximal 1kleines Stuck Kuchen, ohne sahne.
18uhr Abendbrot, und nicht später, und nicht früher.
Und dann keine Schokolade/Chips mehr essen, wenn du dich an den Ablauf gewöhnst, gewöhnt sich auch dein Körper daran, und kann das gegessene besser verarbeiten/ausscheiden.
Dann solltest du bewusst kochen, daher nur frische Zutaten, keine Fettmacher.

Schwieriger wird es, wenn du dich aus beruflichen gründen nicht an den Ablauf halten kannst, dann solltest du deinen eigenen Ablauf hinkriegen, aber immer zeit zwischen den Mahlzeiten lassen, und früh genug vorm ins Bett gehen essen, sonst liegt dir das essen die ganze zeit im Magen, weil dein Magen über Nacht "abschaltet".

Wenn du alles beachtest, und das alles immer durchziehst, und auch nichtmehr mit diesem Ablauf aufhörst, wird kein jojo Effekt auftreten, und deine Gewicht wird nach und nach weniger.

Fitness und Sport beschleunigen diesen Vorgang.

Bei mir funktioniert das wunderbar.

Eine Info vorab:
Energiegehalt in kJ von Fetten: 40kJ/g
Energiegehalt in kJ von Eiweisen/Proteinen: 18kJ/g
Energiegehalt in kJ von Kohlenhydraten: 18kJ/g
Wenn man das in kcal umrechnen möchte einfach mit 4 dividieren und schon erhält man die Angabe in kcal!

Obst und Gemüse sind nie falsch! Außer man möchte krank werden.
Aber bei mir is(s)t es so: Ich esse, bis ich ca. 80 Prozent meines Sättigungsgefühls erreicht habe. Dabei esse ich aber was ich möchte, wann ich möchte aber nicht wieviel ich möchte!
Dieser Art der Energieaufnahme ist einerseits gut, da man nicht über den Hunger hinweg isst und andererseits wird man dadurch sehr alt. So wird es nämlich seit Jahrhunderten erfolgreich in Japan gehandhabt und so wird es sicherlich auch noch ein paar Hundert Jahre weiter gehen!

Was ich noch empfehlen kann: Iss langsam! Denn das Sättigungsgefühl tritt erst nach ca. 20 Minuten ein. Wenn man aber schon alles schnell gegessen hat, dann merkt man erst später: eigentlich bin ich schon satt! Das Sprichwort: "Was auf den Tisch/ Teller kommt wird aufgegessen!" finde ich auch ziemlich blödsinnig.

Das wars erst mal.
Mit freundlichen Grüßen und einen gesunden Hunger
Japaner