Ernährungstipps zum erfolgreich Abnehmen

Bei mir beginnt mit dem Frühjahrsputz im Haus auch immer der Wunsch, in meinem Leben etwas in Ordnung zu bringen. In diesem Jahr ist meine Figur an der Reihe. Sie lässt sehr zu wünschen übrig. Überall habe ich Fettrollen. Ich mag mich in Unterwäsche nicht mehr im Spiegel betrachten. Da ich nichts davon halte, Tabletten einzunehmen, wenn es nicht unbedingt nötig ist, muss ich wohl oder übel meine Ernährung umstellen.

Ich weiß nur noch nicht wie. Kann mir jemand Ernährungstipps zum abnehmen geben?

Ich gebe dir einen Tipp, welchen du auch sehr streng einhalten solltest. Wenn du den Tipp auch einhälst wirst du innerhalb von kurzer Zeit Erfolge sehen ohne zu hungern.

Der einzige Tipp, den du einhalten ist auf die Zusammenstellung deines Essens zu achten dies bedeutet, dass du darauf achten solltest so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu essn und auf gar kein Fall Süßigkeiten essen solltest, da in Süßigkeiten kurzkettige Kohlenhydrate sind, welche den Insulinspiegel schlagartig in die Höhe treiben und als Folgereaktion eine Heißhungerattacke verursachen Versuche dein Essen auf Proteine und Fett umzustellen. Vermeide Reis, Brot, Kartoffeln und Volkornnudeln, da diese starke Kohlenhydratlieferanten sind.

Die kohlenhydratarme Ernährung führt zu einer Fettverbrennung, da der Körper die Energie jetzt nicht mehr aus den Kohlenhydraten beziehen kann sondern auf das körpereigene Fett zurückgreifen muss um Energie zu gewinnen, welche er zum Beispiel für alle Stoffwechselprozesse im Körper braucht.

Ich hoffe ich konnte weiterhelfen.

Ganz allgemein: Iss viel Obst, viel Gemüse, trink mindestens 3 Liter Wasser oder Tee am Tag und mach so viel Sport wie möglich. So einfach ist das. Pustekuchen

Das stimmt schon so, theoretisch. Aber praktisch können das ('das' ist eine komplette Ernährungsumstellung) die wenigsten mehr als 2 Wochen durchhalten. Abnehmen heißt ESSEN. Und dazu gehören auch Süßigkeiten, Kohlenhydrate und Fett. Wenn du deinem Körper kurzzeitig alles entziehst, was er gerne mag, dann nimmst du zwar schnell ab, hast aber dann nach einer Zeit den grandiosen JoJo-Effekt. Und den will ja keiner.

Es gibt so viele 'Regeln', Möglichkeiten und Weisen, auf die man abnehmen kann. Das sieht wohl jeder ein bisschen anders. Meiner Meinung nach, ist die einfachste, vor jeder Mahlzeit (am besten drei am Tag + 2 Zwischenmahlzeiten, die am besten aus Rohkost bestehen) ein Glas Wasser zu trinken und einen Apfel o.Ä. zu essen. Dann ist der Magen schon ein bisschen gefüllt, und du isst automatisch weniger. Wie oben schon erwähnt: Es bringt NICHTS, die alles zu verbieten, was du gerne isst. Mach dir am Anfang der Woche einen 'Süßigkeiten-Korb'. In den packst du eine normale Ration an Süßigkeiten. Die kannst du dann entweder über die Woche verteilt essen oder auf einmal. Jedoch gibt es eben nicht mehr Süßigkeiten für eine Woche, als in dem Korb ist. Natürlich sollten deine Hauptmahlzeiten gesund sein. Viel Gemüse, fettarmes Fleisch, nicht allzuviele Milchprodukte und kleine Portionen an Kohlenhydraten. Trotzdem solltest du dir deine Lieblingsgerichte nicht verbieten. Das führt zu Fressattacken.

Effektiv ist auch die '30 Punkte Regel'. Das ist ähnlich wie bei den Weight-Watchers, kostet jedoch nichts und man ist nicht an deren Gerichte und Rezepte gebunden. 1 Punkt = 1 Gramm Fett. Du darfst am Tag nicht mehr haben als 30 Punkte. Also isst du entweder 4 Eier (1 Ei hat 7 Gramm Fett) oder guckst, dass du nicht hungerst. Das funktioniert dann nur, wenn du gesund und fettarm isst. Wenn du dazu mehr Tipps möchtest, dann schreib ich dir gerne eine Mail. Die Nachteile sind jedoch, dass man Punkte zählen muss (ich hasse sowas) und dass bei dieser Ernährungsumstellung nur auf Fett geachtet wird. Jedoch reicht es bei den meisten nur auf Fett zu achten, wenn sie abnehmen wollen.

Das A und O beim GESUNDEN Abnehmen ist jedoch Sport. 3x die Woche eine halbe Stunde (erst ab einer halben Stunde verbrennst du Fett) Ausdauertraining und wenn möglich 1-2x die Woche Muskelaufbautraining. Je mehr Sport du machst, desto weniger musst du auf Kohlenhydrate achten. Die geben deinem Körper Energie, die du für den Sport brauchst. Nach dem Sport eine halbe Stunde nichts essen, weil der Körper in der Zeit immernoch Fett verbrennt. Wenn man sich die Sporttermine fest einplant, gewöhnt man sich schnell dran.

Wenn du abnehmen möchtest, wäre es als erstes wichtig, deinen Gesamtenergieumsatz zu berechnen. Das ist die Menge an Energie, die du täglich aufnehmen solltest, um das Gewicht zu halten. Wenn die täglich aufgenommene Energie unter dem Gesamtenergieumsatz liegt, nimmst du ab, wenn die aufgenommene Energie über dem Gesamtenergieumsatz liegt, nimmst du zu.

Das Wichtigste beim Abnehmen ist, dass du nicht zu wenig isst, denn wenn du zu schnell abnimmst, nimmst du auch schnell wieder zu. Es ist egal, ob du mehr Fett oder mehr Kohlenhydrate aufnimmst, es kommt auf die negative Energiebilanz an und nicht darauf, was du aufnimmst. Als Faustregel gelten täglich 50% Kohlenhydrate, 15-20% Proteine und 30% Fett. Viel Trinken ist natürlich auch wichtig beim Abnehmen, es werden ca 3 Liter Wasser pro Tag empfohlen.

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung empfehle ich dir, Sport zu machen. Am Besten wäre eine Art von Ausdauersport also zum Beispiel Joggen oder Radfahren. Bei diesen Aktivitäten verbraucht dein Körper sehr viele Kalorien und dadurch ist dein Gesamtenergieumsatz höher. Demzufolge nimmst du besser ab. Auch bauen sich durch Sport Muskeln auf, die auch in der Ruhephase ständig mit Energie versorgt werden. Diese heben deinen Grundumsatz an, also die Energiemenge die dein Körper in der Ruhephase benötigt.

Ich habe auch oft versucht ab zu nehmen und jetzt habe ich die für mich richte Lösung gefunden. Ich denke man muss einfach viel ausprobieren, denn bei einem wirkt das, beim anderen das. Bei mir wirkt es zum Beispiel super wenn ich am Abend nichts mehr esse. Bei meinem Mann ist das vollkommen egal, er nimmt dadurch nichts ab. Er musste sich eine andere Lösung suchen.

Bei mir ist es so dass ich ganz normal frühstücke und zu Mittag esse. Am Nachmittag gibt’s dann noch ein Joghurt aber später dann nichts mehr. Bei mir wirkt es super. Ich kann auch Schokolade oder ein paar Chips essen, aber eben nicht mehr am Abend.

Wichtig ist das man nicht zu wenig isst und auch zu wenig Fett ist nicht so gut. Und ganz wichtig ist viel trinken. Bei mir ist es meistens Tee. Und davon mindestens zwei Liter, besser noch drei. Und die beste Ernährungsumstellung hilft nichts zum Abnehmen ohne Bewegung. Die darf natürlich auch nicht fehlen.

Ich habe auch mit einem Punktesystem gut abgenommen, ich glaube es ist angelehnt an das Weight Watchers System. Im Prinzip werden die Lebensmittel in sechs Bereiche eingeteilt, und zwar Eiweiß, Fett, Kohlehydrate, Obst, Gemüse, Milch.

Zu Eiweiß gehören Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Wurst und viele Hülsenfrüchte. Zu Fett gehören Öle, Butter, Margarine, Nüsse und Sahne. Zu den Kohlehydraten gehören Brot, Kartoffeln, Erbsen, Mais, Nudeln, Reis, Getreideflocken, Mehl, Gries. Zu Milch gehören Milch, Joghurts und Topfen, Obst und Gemüse ist selbsterklärend, mit Ausnahme eben der Hülsenfrüchten, Erbsen, Mais und Kartoffeln.

Umgerechnet wird fast immer in Einheiten von 30 Gramm. Also 30 Gramm Mehl sind ein Kohlehydratepunkt, ebenso 30 Gramm Brot, 30 Gramm Corn Flakes etc. Ausnahmen sind Erbsen (60 Gramm), Mais (90 Gramm) und Kartoffeln (120 Gramm). Bei Eiweiß ist es ebenso die 30 Gramm Regel, also 30 Gramm Käse, 30 Gramm Wurst, 30 Gramm Fleisch sind ein Eiweißpunkt. Fisch wird anders berechnet, 60 Gramm Fisch sind ein Punkt. Ein Milchpunkt ist ein Viertelliter Magermilch (Vollmilchvariante erfordert noch einen Fettpunkt), oder ein Magerjoghurt, oder 100 Gramm Topfen. Ein Obstpunkt ist ein kleiner Apfel, eine kleine Birne, eine halbe Banane, 50 Gramm Steinobst, 100 Gramm Beeren, Ananas, Orangen, Mandarinen.

Je nach Gewichtsausgangslage und Ziel besteht das Tag aus zur Verfügung stehenden Punkten, in der rigorosesten Form hat man pro Tag drei Fettpunkte, drei Eiweißpunkte, fünf Kohlehydratepunkte, zwei Milchpunkte, zwei Obstpunkte. Gemüse, also Tomaten, Salat, Paprika, Gurken, Zucchini, Bohnschoten, Brokkoli, Karfiol, Kraut, Kohl, Kohlrabi, Lauch, kann man unbegrenzt essen. Zusätzlich gibt es noch pro Tag eine Anzahl von verfügbaren Kalorien (zwischen 50 und 250), die man individuell einsetzen kann (umrechnen in Zucker, oder einen Schokoriegel geht auch).

Der Vorteil bei diesem System ist, dass man relativ flexibel ist, und auf gesunde Art seinen Hunger stillt, weil man am meisten von Gemüse essen kann. Auch wird eine einseitige Ernährung hier recht gut vermieden. Man kann sogar auswärts essen gehen, wenn man entsprechend großzügig umrechnet, ich habe z.B. einen Hamburger bei MacDonalds immer mit 2 Eiweißpunkten, 2 Brotpunkten, 1 Fettpunkt und 50 Kalorien umgerechnet.

Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!