Bauchmuskeltraining

Ich hab mir gedacht, dass ich mal wieder anfangen sollte meine nicht vorhandenen Bauchmuskeln in Schuss halten sollte. Deshalb will ich jetzt Sit- ups machen. Auf einer Matratze funktioniert das ja nicht, weil sie zuviel nachgibt aber auf dem blanken Boden oder einem Teppich tut zumindest mir mit der Zeit schon stark das Steißbein weh. Was kann ich dagegen machen? Gibt es vielleicht irgendwelche Matten die man unterlegen kann oder mache ich vielleicht auch irgendetwas falsch?

Davon abgesehen will ich noch wissen wie viele Wiederholungen man durchschnittlich pro Tag machen sollte, damit man auch wirklich seine Bauchmuskeln trainiert und man einen Unterschied sieht. Könnt ihr mir da vielleicht weiterhelfen?

Also ich selbst habe eine gute Bauchmuskulatur. Die trainiere ich indem ich mich in 90° zu meiner Schlaf-Richtung liege. Dabei schaut ein Teil meines Oberkörpers raus aus dem Bett. Gesicht nach oben. Dann mit Hanteln (Musst halt schauen, wie viel Du schaffst, ich benutze mittlerweile 4 kg(wiege übrigens 56 kg) , wenn Du untrainiert bist halt erst Mal mit einem kg oder so) hinterm Kopf und dann Sit-ups . Jeden Abend bis 50 Mal. Ist zwar ein hartes Training aber wird gut "vergütet". Bei mir hilft es auf jeden Fall.

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Bauchmuskeltraining mit oder ohne Gerat?

Was viele bei der Bauchmuskulatur vergessen, aber worauf man auf jeden Fall achten sollte ist, dass man den Bauchmuskeln genug Zeit zur Regeneration gibt. Leider kann man den Bauch nämlich nicht so schnell trainieren wie beispielsweise den Biceps oder Triceps. Einen interessanten Artikel dazu findest du hier. Dasselbe in grün steht auch auf anderen, verschiedenen Seiten, die habe ich jetzt aber leider nicht parat.

Du brauchst dafür keine Matte. Du musst einfach jeden Tag weiter Trainieren und dich steigern z.B.(1. Woche 20 St. 2. Woche 30 St. bis 100) mach es weiter auf dem Boden nach einer Weile gewöhnst du dich daran und es tut nicht mehr weh, im Gegenteil wirst du zwar am Anfang Schmerzen haben aber später tut es nicht mehr weh. Nach ungefähr 1 Jahr hast du dann den grössten 6-Pack der Welt.

Legando hat geschrieben:[...] Nach ungefähr 1 Jahr hast du dann den grössten 6-Pack der Welt.

Hallo,
du würdest mehr Muskeln aufbauen, wenn du den ganzen Körper trainieren würdest, nicht nur den Bauch. Vor allem die Beine sollten mittrainiert werden, denn Oberschenkel und Waden sind beides große Muskelgruppen und je mehr Muskelgruppen beansprucht werden, desto besser werden Muskeln aufgebaut. Am besten wäre ein Ganzkörpertrainingsplan. Zu den Situps, entweder du kaufst eine Matte oder du gewöhnst dich an den harten Boden. Crunches sind auch gut fürs Bauchtraining, also die Beine anwinkeln und dann Situps machen.

Also ich würde Sit-Ups nicht unbedingt als beste Methode sehen, um die Bauchmuskeln zu trainieren. gut ist es z.b., wenn man sich auf den boden setzt, die beinde anwinkelt und den rücken langsam in Richtung Boden senkt. Kurz vorm Boden dann ein bisschen halten und dann wieder langsam nach oben (ein paar Minuten sollte man das machen). Das ist für mich persönlich die beste Variante und bringt auch was. Hoffe das hilft