Welche Diät bei Nikotinentzug

Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und das vor ca. 2 Wochen. Leider habe ich seit dem immer wieder so starke Hungergefühle und das vor allem am Abend!

Es wäre ja nicht wirklich schlimm, wenn es Sachen wie Obst und Gemüse sind, aber es sind dann immer so Chips und so was sein, es ist wie ein extrem starker Heißhunger, den ich einfach nicht unterdrücken kann und es ist fast jede halbe Stunde das ich dann zum Kühlschrank oder zum süßen renne das nervt mich einfach so sehr, da ich 4 Kilo zugenommen habe!

Ich habe mich schon richtig gezwungen nix zu essen, da es mich so sehr stört, aber dann wird mir richtig schlecht weil ich so starken Hunger habe! Kann mir vielleicht jemand einen Tipp geben, wie ich das am besten machen kann ums in Griff zu bekommen?

Erstmal Glückwunsch zur Entscheidung. Ich kann dich beruhigen. Dass man nach dem Rauchstopp zunimmt ist normal. Dein Körper musste vorher die ganzen Giftstoffe abbauen und hat somit mehr kcal verbraucht. Das legt sich bald wieder und sobald du aus der heißen Phase raus bist, kannst du noch immer etwas gegen das Gewicht machen.

Heißhungerattacken oder wenn ich das Verlangen nach einer Zigarette hatte, habe ich mit Suppen bekämpft. Klingt doof ist aber so. Und das obwohl ich davor Brühen eklig fand und nie gegessen habe. Der würzige Geschmack von Sternchen-, Zoo- und Buchstabensuppen, haben mir aber gegen die Attacken geholfen. Sobald sich eine angekündigt hat, hab ich Wasser aufgesetzt und schnell die Knorr/Maggi-Tüte reingekippt. Die Tütensuppen sind ideal, da sie in wenigen Minuten fertig sind. In solchen Situationen musste es eben schnell gehen.

Ganz ohne kcal sind sie zwar auch nicht aber auf jeden Fall besser als Schokoriegel. Am besten du schaust mal welches von diesen schnellen Gerichten deinen Heißhunger dämmt und kaufst dir davon einen kleinen Vorrat. Gibt dem Heißhunger ruhig nach. Nach 2 Wochen gegen diesen und das Rauchverlangen anzukämpfen könnte sonst in die Hose gehen. Wie schon erwähnt, kannst du später noch immer und vor allem rauchfrei am Gewicht arbeiten. Konzentrier dich jetzt erstmal auf das Nichtrauchen. Viel Erfolg.

Ich würde sagen, du brauchst noch etwas Geduld, um das mit den Hungerattacken in den Griff zu bekommen. Da du erst aufgehört hast du Rauchen, braucht dein Körper jetzt einen Ersatz, um den Drang nach dem Nikotin irgendwie zu entgehen. Wenn du nicht wieder mit Rauchen anfangen willst, ist eben im ersten Moment das Essen der Ersatz für deinen Körper. Soweit ich weiß, ist das aber völlig normal.

Meine Mutter hat vor 5 Jahren auch mit Rauchen aufgehört und danach 20 kg zugenommen. Nachdem die Sucht überwunden war und ihr Körper wieder normal reagiert hat, hat sie dann Sport gemacht, ihre Ernährung umgestellt und die 20 kg wieder locker abgenommen. So oder so ähnlich wird es wohl auch bei dir ablaufen. Lass dir Zeit, das ganze erstmal zu verdauen. Iss, wenn du hungrig bist oder Lust dazu hast. Das ist allemal besser, als wieder mit Rauchen anzufangen.

Wenn du dann erstmal ein paar weitere Wochen hinter dir hast und wirklich keine Lust mehr auf eine Zigarette hast, dann kannst du das mit dem Essen viel besser angehen.

Vampirin hat geschrieben:Da du erst aufgehört hast du Rauchen, braucht dein Körper jetzt einen Ersatz, um den Drang nach dem Nikotin irgendwie zu entgehen. Wenn du nicht wieder mit Rauchen anfangen willst, ist eben im ersten Moment das Essen der Ersatz für deinen Körper. Soweit ich weiß, ist das aber völlig normal.