Ist meine Methode zum Abnehmen erfolgreich?

Liebe Punklady,

ich finde ebenfalls dass zu viele Kohlenhydrate - besonders in Form von Brot auf deinem Speiseplan stehen. Du schreibst bei deinem letzten Eintrag etwas von zwei Schreiben Brot. Bei dem Ersteintrag erwähnst du aber zum Frühstück eine Scheibe Brot, zur Frühstückspause zwei Scheiben Knäckebrot und zum Mittagessen wieder eine Scheibe Brot. Das gibt gesamt nur bis zum Mittag vier Scheiben Brot. Die Beläge mit Käse, Nutella oder Schinken sind auch nicht gerade nahrhaft. Besser wäre du baust täglich Obst und Gemüse in den Speiseplan ein.

Ich finde du solltest in den Vormittag viel mehr Abwechslung reinbringen, du schreibst etwas von einem Apfel oder mal eine Gurke/Paprika. Am besten wäre, du änderst dein Frühstück ab. Zum Beispiel das besagte Müsli in der Früh mit einem Apfel oder einer Banane? Wichtig ist auch zu sagen, Müsli ist nicht gleich Müsli. Wähle eines wo nicht extra Zucker zugesetzt wird.

Die Frühstückspause mit deinem Brot kannst du ja dabei belassen, wenn du dein Frühstück entsprechend änderst. Du könntest aber als fixe Beilage zu deinen Broten einen Paprika oder Radieschen essen. Zu Mittag würde ich warmes Essen empfehlen oder einen Salat ohne Brot. Eigentlich kannst du ja Essen was du möchtest, es sollte nur mehr Vitamine und Nährstoffe enthalten. Also wenn dir etwas besonders gut schmeckt und du die Möglichkeit hast, bereite dir das Essen am Abend zu und esse es dann am nächsten Tag zu Mittag.

Dein Abendessen würde ich nicht speziell kritisieren. Viele Leute essen Abends warm und haben damit keine Probleme. Allerdings würde ich achten, so wenige Kohlenhydrate wie möglich einzubauen. Also eher Gemüse und Fleisch anstatt Knödel oder Reis. Auch ist dann schon zu bedenken, dass gesamt einige Kalorien zusammenkommen können. Vielleicht wäre es sinnvoll, sich mal einen ganzen Tag zusammenzurechnen. Interessant wäre dann, ob dein Gesamtumsatz (Grundumsatz und Leistungsumsatz) mit den zugeführten Kalorien zusammenpasst.

Trinken hast du extra erwähnt und ist angemessen. Laut Empfehlungen sind 1,5 Liter das Minimum. Da du nicht viel Sport machst, hast du auch keinen großen Wasserverlust in dieser Zeit. Also sind deine Angaben passend. Auch dass du Wasser oder Tee trinkst ist lobend zu bemerken. Wichtig allerdings, den Tee ungesüßt trinken. Solltest du pro Tasse Tee zwei kleine Löffel Zucker verwenden, hast du alleine bei drei Tassen eine zusätzliche Zuckerzufuhr von 20 Gramm.

Generell ist zu beachten, man nimmt nur dann ab, wenn der Kalorienumsatz passt. Also je nachdem wieviele Kalorien du täglich verbrauchst, solltest du weniger davon zu dir nehmen. Nachdem du ja bereits vier Kilo abgenommen hast, dürfte also das Verhältnis passen. Wobei man erwähnen muss, die ersten Kilos flutschen schnell, weil man meist sehr viel Wasser anfangs verliert.

Dass man erst ab 40 Minuten Sport Fett verbrennt, ist ein Mythos. Es ist allerdings richtig dass die Fettverbrennung besser funktioniert, umso länger man die Beanspruchung ausübt und je leichter die Anstrengung ist. Sollte man kürzer trainieren, verbraucht man in dieser Zeit trotzdem Kalorien und du nimmst ab.

Liebe Punklady,

das mit deinem Brotkonsum ist doch leider ein wenig zu viel des Guten. Dabei meine ich nicht, dass es dick macht, sondern das es auf Dauer nicht gesund ist und sehr einseitig ist. Da muss doch etwas anderes her.

Ich kann dir mal folgenden Vorschlag machen, wenn du die 1500 kcal Variante nicht so magst, was ja auch verständlich ist. Beginnend mit dem Frühstück kannst du ruhig Brot essen. Als Belag kann man sehr gut Magerquark nehmen, dass du zum Beispiel mit Tomaten belegen kannst. Das ist gesund und macht auch satt. Wenn du zwischendurch hunger bekommst, kannst du viel Gemüse essen. Kleingeschnittende Gurken mit Dip sind da auch sehr gesund für zwischendurch. Die warme Mahlzeit am Mittag kannst du ruhig so lassen. Nudeln und Reis sind da eine sehr gute Idee. Was ich auch empfehlen kann, ist eine Suppe vorweg. Die macht auch satt und du hast nicht mehr ganz so viel Hunger. Zum Abend hin kannst du ruhig auch noch mal Reis oder Nudeln essen. Dann hast du etwas wames. Das Abendessen allerdings einzusparen halte ich allerdings weniger für sinnvoll.

Leider muss ich dir auch sagen, dass du ohne Sport nicht viel erreichen wirst. Sport ist da leider ein Muss. Es gibt nette Übungen, die du zuhause machen kannst. Das sind Aerobic Übungen. Sowas gibt es auf DVD zum nachmachen. Wenn es wärmer wird, kann man dann natürlich vernünftiger Sport machen.

Auf die Frage hin, wie viel ich momentan wiege kann ich dir folgende Antwort geben: Ich wiege 58 Kg und bin 1,66 cm gross. Das ist völlig in Ordnung und liegt genau in der Mitte des Normalgewichtes. Dein Ziel, bis zum Ende des Jahres auf 60 kg zu kommen, ist hier vollkommen in Ordnung, wenn man deine Körpergröße miteinbezieht.

Wie schon erwähnt, habe ich darauf hingewiesen, darauf zu achten, dass du nicht zu wenig isst. Das ist sehr wichtig, wenn du gesund abnehmen möchtest. Dabei muss es ja keinesfalls schnell gehen. Wie du sagst, hast du ja auch Angst, dich zu sehr zu mässigen. Davon hast du leider auch gar nichts, denn wenn du zu wenig isst und du nach der Diät wieder normal anfängst, wird dein Körper erstmal Fett speichern, da er während der "Hungerperiode" auf Sparflamme geschaltet hat. Die Folge ist, dass ein Jojo Effekt eintrifft und du davon nichts gewonnen hast. Zudem kann das zu wenige essen auch gefährlich werden, also beobachte bitte bewusst dein Essverhalten.

Das Problem an Weißmehlbrot, also an allem Brot, das eben weiß ist (dazu gehört auch Roggen- und Mischbrot) ist, dass es eigentlich nicht sättigt. Du denkst für den Moment vielleicht, du seist satt, aber diese Sättigung hält wirklich nicht lange an und deshalb wundert mich auch nicht, dass du so kurze Zeit später schon wieder Brot essen musst. Du isst einfach viel zu viel Brot. Weißmehlbrot oder -brötchen finde ich generell nicht zu empfehlen, sondern würde ich austauschen durch Vollkornbrot. Das macht auch viel satter und du wirst automatich weniger davon essen, außerdem ist es für die Verdauung sehr unterstützend. Weißmehl hingegen erreicht da eher das Gegenteil. Du musst einfach auch mal etwas anderes ausprobieren. Glaubst du wirklich, nur Brot kann dich sättigen? Dann wundert mich sehr, dass ich am Tag auch satt bin, obwohl ich pro Woche vielleicht 2 Scheiben Vollkornbrot esse.

Wie vorhin schon erwähnt: Teste es doch am Morgen einfach mal mit gesundem Müsli bzw. Haferflocken. Das sind auch Dinge, die du problemlos am Abend noch essen kannst. Es geht dabei nur darum, dass du dir mit Special K auf Dauer keinen Gefallen tust. Du musst es mal ausprobieren: Wie wäre das wohl, wenn du am Abend nach dem Abendessen, einfach nur noch Gemüse und Obst isst? Weshalb sollte das nicht satt machen? GERADE Obst und Gemüse macht dauerhaft sehr satt. Kann es sein, dass du einfach gar nicht willst, dass es so einfach funktioniert? Niemand benötigt Brot oder Butter oder Nutella um einen Sättigungsgrad zu erreichen.

Zum Sport muss ich sagen: Es ist Quatsch, dass man ohne Sport nichts erreicht und das musst du dir schnell wieder ausreden. Wie immer: Die Regel: Weniger Kalorien zu sich nehmen als zu benötigen, zieht immer. Auch ohne Sport kannst du so Fett verbrennen und abnehmen. Setze dich dahingehend auch nicht unter Druck und glaube, du könntest nur eine erfolgreiche Diät machen, wenn du Sport betreibst. Als ich dauerhaft 20 Kilo abgenommen habe, habe ich überhaupt keinen Sport betrieben und das Gewicht halte ich auch Jahre später noch.

Versuche abends bei deiner warmen Mahlzeit auf Kohlenhydrate komplett zu verzichten. Also kein Brot, keine Kartoffeln, keine Nudeln, kein Reis. Statt dessen iß eiweißreich! Also z.B. ein mageres Putenbrustfilet mit Gemüse oder Salat. Oder gleich einen Salatteller mit Ei und mageres Hähnchenfleisch. Iß abends auch keine Cornflakes, das sind ebenfalls nur unnötige Kohlenhydrate. Abgesehen davon wenn du Müsli essen würdest, würdest du dir auch nichts Gutes tun, da im Müsli jede Masse Zucker drin ist, also ebenfalls Kohlenhydrate pur!

Zum Sport hätte ich dir einen anderen als den hier schon geposteten Vorschlag. Fange mit dem Ergometertraining an, indem du täglich fährst und dabei täglich die Zeit steigerst bis du bei einer Stunde bist. Dabei macht es nichts, wenn du anfangs weniger als eine halbe Stunde fährst. Du sollst dich ja daran gewöhnen mit der Zeit länger fahren zu können und nicht gleich am ersten Trainingstageinen gewaltigen Muskelkater bekommen, um dann beim nächsten Mal keine Lust mehr zu haben.

Dein Ernährungsplan macht auf mich absolut keinen guten Eindruck. Als Diät kann man das kaum bezeichnen und selbst für eine normale Ernährung ist dein Speiseplan wohl nicht auf Dauer geeignet. So kann man sich vielleicht mal drei Tage ernähren, aber doch nicht über einen längeren Zeitraum. Dass du bisher mit deiner Methode schon etwas abgenommen hast, würde ich nicht auf diesen merkwürdigen Ernährungsplan zurückführen. Dein Ernährungsplan ist sehr einseitig, da er Brot-lastig ist. Es finden sich auch nicht besonders nahrhafte und wertvolle Speisen, sondern überwiegend Brot mit irgendwelchen Belägen, die nicht besonders toll sind.

Es ist ja sehr schön, dass du zumindest gelegentlich Gemüse und Salat isst. Leider hast du hierbei nicht erwähnt, wie du diese Sachen zubereitest. Salat ist nicht gleich Salat und auch bei Brot, Käse und Wurst gibt es riesige Unterschiede. Es macht einen Unterschied, ob du Salat mit ordentlich Caesar-Dressing isst oder ob du einen Spritzer Balsamico verwendest. Schwarzbrot ist besser als Toast und fettreiche Käse- und Wurst-Sorten sind ebenfalls nicht unbedingt empfehlenswert, wenn du abnehmen willst.

Es wäre wohl sinnvoller, wenn du mehr Obst und Gemüse essen würdest. Cornflakes sehen vielleicht gesund aus, aber letztendlich handelt es sich dabei auch nur um Kohlenhydrate. Solche Produkte und andere Fertigprodukte solltest du weitgehend meiden. Bereitest du sonst alles selbst aus frischen Zutaten zu oder isst du abends auch Fertigzeug? Obst macht mich übrigens auch nicht satt, aber man kann es zumindest zwischendurch zu sich nehmen, gerne auch als netten Shake.

Abgesehen von deiner Ernährung halte ich Sport ebenfalls für sehr wichtig. Es ist gut, dass du schon mal ein Ergometer gekauft hast. Als Einstieg ist das gar nicht schlecht. Vielleicht findest du im Laufe der Zeit noch andere sportliche Betätigungen, die dir gefallen könnten. Parallel dazu musst du aber unbedingt noch an deiner Ernährung feilen. Du musst keine Kalorien zählen um erfolgreich abzunehmen. Am besten achtest du einfach darauf, nicht zu viel zu essen und viel frisches Gemüse, Salate und andere hochwertige Nahrungsmittel zu verwenden und auf Fette und Zucker weitgehend zu verzichten.

Übrigens ist dein anvisiertes Ziel durchaus realistisch. Sowohl der Zeitraum ist okay als auch das anvisierte Endgewicht, das ja eher im mittleren Bereich liegt. Da der Thread nun schon ein bisschen älter ist, kannst du ja mal schreiben, wie das alles bei dir funktioniert hat und ob du deinem Ziel mittlerweile näher gekommen bist.