Was tun gegen Rückenschmerzen durch zu langes sitzen?

Das Problem kennen bestimmt viele von euch. Nach einem langen Arbeitstag im Büro hat man regelmäßig Rückenschmerzen. Da bei uns im Büro auch immer Businesskleidung getragen wird trage ich meist auch Schuhe mit Absatz. Im Sommer habe ich auch ab und zu mal Ballerinas getragen, aber zu einem Hosenanzug finde ich die nicht so schick und außerdem zu kalt.

Als erstes stelle ich mir dann natürlich die Frage wie man überhaupt richtig sitzt. Soll man sich anlehnen oder lieber nur auf der vorderen Seite des Stuhles sitzen? Wie hoch soll der Stuhl eingestellt werden? Was kann ich gegen die Rückenschmerzen tun bzw. was kann ich tun um die Rückenschmerzen zu vermeiden? Fragen über Fragen und ich hoffe ihr könnt mir bei der Beantwortung helfen. Ich habe schon einige Sachen ausprobiert, aber die Rückenschmerzen kommen immer wieder.

Rückenschmerzen durch langes Sitzen kenne ich nur zu gut. Als ich meine Abschlussarbeit schrieb und stundenlang vor dem PC saß, hatte ich fast täglich Schmerzen im Rückenbereich. Ich denke, dass das leider nicht ausbleibt.

Am besten solltest du darauf achten, dass du öfters mal die Sitzposition wechselst und einseitige Haltungen vermeidest. Einfach zwischendurch aufstehen und ein paar Schritte gehen. Gut ist es zum Beispiel, wenn du Akten, die du öfters benötigst, weiter weg stellst. Dann musst du zwangsläufig aufstehen und dich bewegen.

Zur Sitzhaltung: Am besten sollten deine Füße beim Sitzen den Boden berühren und deine Unterarme in einem 90 Grad Winkel auf der Tischplatte liegen können. Ich persönlich benutze gerne ein Keilkissen. Das ist ein abgeschrägtes Sitzkissen, welches man sich unter den Po schiebt (einfach auf den Stuhl legen). Damit sitzt man automatisch gerader und hat einen Haltungswechsel.

Im Internet gibt es außerdem viele Übungen für den Schreibtisch, die du bequem zwischendurch mal machen kannst. Das geht natürlich nur, wenn du ungestört bist bzw. ein eigenes Büro hast, wo dich niemand sieht. Ansonsten kannst du auch gymnastische Übungen Zuhause machen. Da empfehle ich dir Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Mir persönlich gefallen Yoga Übungen sehr gut, da sie den Rücken kräftigen und gleichzeitig auch für Entspannung sorgen. Probier einfach mal über ein paar Wochen aus, welche Übungen deinem Rücken gut tun!

Ich kann mich meinem Vorredner nur anschließen. Zusätzlich zu den bereits genannten Tipps kannst du auch Dehnübungen machen. Mir hat das sehr geholfen. Am Besten mehrmals täglich, auch in der Mittagspause zum Beispiel. Ich mache die ganz normalen Dehnübungen, wie sie vermutlich jeder aus dem Sportunterricht kennt. Außerdem müsstest du deine Rückenmuskulatur stärken.

Vielleicht darfst du dir statt eines Bürostuhls auch einen Gymnastikball als Sitz an den Schreibtisch stellen. Der federt und fördert eine gesunde Haltung. Für den Nacken und die Schultern finde ich eine ergonomische Tastatur sehr sinnvoll, eine bei der deine Arme nicht in verkrampfter Haltung liegen.

Naja, dagegen könnte es helfen, wenn man zwischendurch mal aufsteht, sich streckt, herum geht, ein paar Rückenübungen macht und den Rücken so entlastet. Es kann auch helfen, dass man einfach einen anderen Stuhl kauft, denn oft ist da der Hund begraben. Wenn ein anderer Stuhl auch nicht hilft, kann man sich auch einen Gymnastikball kaufen und sich da drauf setzen. Das ist für den Rücken super und auch dauerhaft geeignet. Allerdings müsste man das mit dem Chef absprechen, wie er das so findet.

Ansonsten hilft es auch, wenn man regelmäßig Sport macht. Dabei sollte man aber richtigen Sport machen und nicht bloß Walken gehen oder Yoga machen. Kraft-Übungen wie Liegestütze oder Unterarmstütze sind gut dazu geeignet, den Rücken zu stärken und können solchen Schmerzen vorbeugen.