Wächst der Muskel wirklich nur, wenn man das Gewicht erhöht?

Ich habe im Fitnessstudio jetzt von mehreren Leuten, die dort trainieren, geöhrt, dass der Muskel nur wirklich wachsen kann, wenn er einen Reiz bekommt. Und diesesn Reiz bekommt man nur, wenn man viel Gewicht nimmt. Man sollte am besten das Gewicht von Tag zu Tag versuchen zu steigern.

Wenn ich mir die Leute so angucke, die mir dazu raten, dann glaube ich ihnen aufs Wort, weil die teilweise schon wirklich beachtliche Muskeln haben. Jetzt verstehe ich aber nicht, warum der Muskel nur wächst, wenn man mehr Gewicht nimmt. Warum wächst er nicht, wenn man eine Übung mit weniger Gewicht macht, dieses dafür aber langsam macht, sodass man merkt das der Muskel langsam erschöpft wird. Ist das dann kein Reiz für die Muskeln? Desweiteren wurde mir gesagt, dass man pro Kilogramm 1,87 Gramm Eiweiß zu sich nehmen sollte, da man bei einer Diät trotzdem eine postivie Stickstoffbillanz haben sollte, damit der Muskel wächst.

Wird der Muskel schon genug gereizt, wenn man eine Übung mit drei Sätzen folgendermaßen ausführt : Erster Satz mehr Gewicht nehmen als sonst und solange machen bis man nicht mehr kann und anschließend das Gewicht von Satz zu Satz reduzieren? Ich hoffe ihr könnt mir ein paar hilfreiche Antworten geben.

Ganz so stimmt das nicht. Der Muskel wächst nicht nur wenn du das Gewicht bei den Übungen erhöhst. Er wächst auch wenn du es nicht tust, aber eben nicht ewig. Irgendwann wirst du selber merken, dass du die Übungen viel einfacher bewältigst und sie dich nicht mehr so fordern, dann weisst du das es an der Zeit ist das Gewicht zu erhöhen. Erhöhst du das Gewicht dann nicht, dann wird der Muskel nur noch gering weiter wachsen, aber ganz hört er nicht auf, denn du trainierst den Muskel ja noch weiter, doch der Erfolg ist so schwindend gering, dass er kaum auffällt.

Deswegen stimmt es schon, dass man das Gewicht erhöhen soll. Aber ganz bestimmt nicht täglich. Wer dir so etwas empfiehlt hat keine Ahnung. Man soll ja nicht mal täglich den gleichen Muskel trainieren. Da können wenn überhaupt extreme Bodybuilder.

Was das mit den Sätzen angeht: Mein Vater, ebenfalls so ein Herkulesverschnitt empfiehlt seinen Schützlingen immer den Körper nichts bis zum Äußersten zu treiben, wenn man anfängt, aber ihn zu fordern. Mekrst du zum Beispiel bei 15 das es zieht, dann machst du 20 und quälst dir davon 3 Sätze ab. Jedoch erhöh nicht immer das Gewicht, sondern auch mal die Anzahl. Deine Muskulatur muss beansprucht werden um zu wachsen, aber dafür muss nicht immer mehr Gewicht sein. Wenn du einen Trainingsplan hast der sagt, dass du zweimal die Woche trainierst, dann machst du den ersten Tag 3x20 und am zweiten Tag 3x21, die Woche darauf erhöhst du dann auf 22 und 23 und irgendwann kehrst du zur 20 zurück und erhöhst das Gewicht.

Ob du Einweiß zu dir nehmen solltest hängt davon ab was für einen Muskelaufbau du dir erhoffst und was für eine Statur du derzeit hast. So ein Herkuleskörper braucht nämlich Jahre im Aufbau und schon täglich genügend Einweiß um erhalten zu bleiben. Ist dir mehr an normalen Training gelegen musst du das nicht zu dir nehmen und so schnell nimmt man ein Kilo Muskulatur nicht zu. Such dir am besten in deinem Fitnessstudio einen Trainer und check mal ob er davon Ahnung hat, wende dich aber nicht unbedingt nur an die Hardcorebodybuilder, die sind manchmal ein wenig festgefahren und kennen nur noch ihre Schiene.