Welcher Sport als Diätbegleitung

Ich mache seit einigen Wochen Diät, nun habe ich den berühmten Stillstand und seit einer Woche geht kein Gramm mehr runter. Nun möchte ich die Diät durch Sport unterstützen und bin mir nicht sicher welcher Sport wirklich effektiv ist zum Abnehmen. Eine Freundin wollte mich mit ins Fitness Studio schleppen, doch Fitness Studio ist gar nicht meins.

Dachte eher an Schwimmen, Radfahren oder Tanzen oder vielleicht auch Ballsportarten. Mit welchen sportlichen Aktivitäten stärkt ihr euren Körper während einer Diät? Wichtig wäre es mir, dass das Bindegewebe unterstützt wird und sich die Haut etwas zurückbildet. Hoffe ihr habt gute Tipps für mich.

Als sportlichen Begleiter für eine Diät kann ich nur jede Form von moderatem Ausdauertraining empfehlen. Möglichst regelmäßig und pro Trainingseinheit auch relativ lange, also am besten eine Stunde oder mehr. Ist natürlich eine Zeitfrage.

Besonders eignen sich langsames Joggen, Walken und Nordic Walking, außerdem Schwimmen und Radfahren. Wie gesagt, alles eher moderat, also kein Leistungssport. Gerade während einer Diät, bei der die Kalorienzufuhr gedrosselt wird, kann der Körper natürlich keine Höchstleistungen erbringen.

Für mich persönlich hat sich Nordic Walking als ideal zum Abnehmen erwiesen. Im Gegensatz zum herkömmlichen Walken wird hier der Oberkörper mit trainiert, besonders natürlich Rücken und Arme, so dass man hier von einem Ganzkörpertraining sprechen kann.

Auch für Untrainierte ist Nordic Walking die ideale Sportart, weil jeder entsprechend seinem körperlichen Zustand entweder schnell oder laufen kann. Besonders für Übergewichtige ist es günstig, dass nicht wie beim Joggen die Gelenke zu stark belastet werden.

Die Frage ist nicht was geeignet ist, sondern was du gerne magst, und hier natürlich wie bereits auch geschrieben vorwiegend im Ausdauerbereich.

Ich z.B. hab es mit Joggen probiert, garnicht mein Fall, ne irgendwie auch dieses langsame aufbauen, hat mir garkeinen Spaß gemacht. Dann schwimmen, ich war in meiner Jugend im Schwimmverein, hmm, ja ganz nett, aber irgendwie hab ich es nur einmal die Woche gemacht und irgendwie hmm weiß auch nicht, hab nicht mehr den Spaß von damals darin gefunden. Tja und nun fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit, auch jetzt noch wo es morgens ein wenig usselig ist, wollte eigentlich nur im Sommer, aber es macht so einen Spaß. So komme ich auf gut 1 Stunde Rad fahren am Tag.

Wie gesagt du musst selbst herausfinden welche Sportart du dir auf Dauer vorstellen kannst, hierzu probiere sie doch einfach mal alle ein bisschen aus. Bitte unbedingt darauf achten das du die Hälfte der verbrauchten Sportkalorien aber zusätzlich futterst, da du sonst nicht wirklich abnimmst! Hier am besten den Speiseplan mit etwas Eiweißhaltigem aufstocken, ist gut für den Muskelaufbau und generell sehr hilfreich zum abnehmen.

Hi,

also ich würde Schwimmen empfehlen. Ich selbst bin seit ich drei Jahre alt bin im Schwimmverein.

Beim Schwimmen trainiert man alle Muskeln, aber auch wirklich alle. Beim Schwimmen jedoch belastet man die Knochen und Gelenke nicht, wie bei anderen Sportarten. Denn beim Schwimmen liegt man ja natürlich im Wasser und das trägt einen. Außerdem stärkt man durch das Schwimmen die Rückenmuskulatur, die einen gerade Gang ermöglicht und dadurch Rückenbeschwerden vorbeugt.

Es würde reichen, wenn man ca. zwei bis drei mal in der Woche schwimmen geht. Dabei reicht eine anderthalb Stunde völlig aus. Am Anfang reicht es, wenn man so 500 Meter in der Zeit schafft. Nach ca. einem Monat müsste man dann auch 800 Meter locker schaffen. Ich würde in der Zeit nämlich ca. 2,8 Kilometer schaffen. Dafür muss man allerdings auch schon recht gut sein. Wenn man eine halbe Stunde schwimmt, natürlich ohne eine Pause zu machen, nimmt man ca. eine ganze Portion Spaghetti ab.

Nun etwas zur Technik:
Ich würde Brustschwimmen nicht so empfehlen, da man dadurch den Nacken überstreckt und den Rücken belastet. Am besten ist "Schmetterling", "Kraulen" oder "Rückenschwimmen".

Ersteinmal lob zu deiner Einsicht. Ich persönlich bin der gleichen Meinung. Sicher kommt es auf den Körper an und auf das Alter, aber im Allgemeinen hat Abnehmen in erster Linie mit Sport zu tun.

Welcher Sport für dich in Frage kommt, kommt auf dein Gewicht, deinen Körper und deine Vorlieben an. Die meisten Menschen sind keine Läufer, weil sie einfach keinen Spaß darin haben, dafür gehen sie lieber Schwimmen. Es kommt aber auf deinen Körper an, besser gesagt deinen Körperbau. Manche Menschen haben einen schiefen Rücken und dürfen deshalb nicht laufen, deshalb bietet sich bei ihnen erst Recht schwimmen an, weil es den Körper traniert und vor Verkrümmungen schützt. Letzer Punkt war das Gewicht. Wenn du 200 kg wieden würdest, könntest du logischerweise nicht joggen und auch nicht schwimmen. Bei solchen Gewichtsklassen muss man auf gute alte Fahrrad, weil man dort Gewichtsunabhängig trainieren kann. Das wären die ersten drei Aspekte.

Bei Sportarten, wie Fußball wird das Laufen oder Joggen einfach mit Spaß verbunden, das heißt man trainiert die Muskeln mit Spaß. Bei Basketball zum Beispiel tranierst du gleichzeitig die Armmuskeln und die Reflexe, oder bei Volleyball deine Hände. Jeder Sport hat seine Vorteile, aber auch Nachteile. Fitnessstudio ist absolut kein Zwang oder Notwendigkeit, um sich Fit zu machen.

Wichtig bei allem was du machen willst ist, dass du es nicht übertreibst, sondern leicht anfängst und es dann leicht steigerst. Du darfst deinen Körper nicht überfordern, musst ihn warm machen und ordentlich dehnen. Gesunde Ernährung ist bei solchen Trainingseinheiten auch sehr gut. Ebenfalls wichtig ist, dass du eine Regelmäßigkeit in dein Pogramm bekommst, denn durch Regelmäßigkeit steigerst du am Besten die Muskeln bzw verminderst den Fettgehalt.


Ich persönlich brauche keine Diät mehr, obwohl ich esse, wie viel ich Lust und Laune habe. Ich werden einfach nicht mehr dick, weil ich erstens regelmäßig Joggen gehe, Bodybuilding betreibe und jeden Tag 10km für den Weg zur Schule auf dem Fahrrad fahre. Nebenbei spiele ich noch Fußball, allerdings nicht in einem Verein. Aber keine Angst, denn so viel ist nicht nötig, manchmal wünsche ich mir sogar ein wenig dicker zu sein.

Ich denke, es ist vollkommen egal, was für Sport du machst. So lange du daran Spaß hast, ist alles erlaubt. Je mehr dir die bestimmte Sportart Spaß macht, umso eher bleibst du auch am Ball und gehst regelmäßig trainieren. Wenn du ein Fitnessstudio langweilig findest, dann such dir lieber gleich etwas anderes, denn du wirst sonst schnell Motivations-Probleme bekommen.

Ich mache immer unterschiedliche Sportarten. Ich mache momentan Aikido, aber da ich durch den Hochschul-Sport ein großes Angebot an Sportarten habe, gehe ich auch oft mal zu anderen Sportarten und mache immer mal was Anderes. Also manchmal gehe ich wochenlang nur zum Badminton oder nur in die Fitness-Kurse.

Schwimmen ist, wenn Du es magst, bei einer Diät und besonders bei sehr starkem Übergewicht, super geeignet. Denn das Wasser trägt ja, Du kannst Dich bewegen, schonst dabei aber die Gelenke. Gerade wenn Du sehr viel Übergewicht hast, ist das wichtig, denn bei anderen Sportarten, wie zum Beispiel Joggen, müssen Deine Knie sonst ja das zusätzliche Gewicht mit abfedern, auch haben viele Übergewichtige sowieso schon Probleme mit den Gelenken.

Wichtig ist aber, dass Du Dich nicht überanstrengst. Gerade wenn Du bisher gar keinen Sport gemacht hast, solltest Du es langsam angehen und nur so lange im Wasser bleiben, wie du nicht außer Puste gerätst oder erschöpft bist. Nach und nach baut sich dann auch die Kondition auf.

Neben Schwimmen kannst Du es auch mit Nordic Walking oder überhaupt Spaziergängen probieren. Da kannst Du dann langsam die Länge und das Tempo steigern, merkst dann ja selbst, was Dir noch gut tut und was zu anstrengend ist.

Je nach Deinem körperlichen Zustand und der Menge des Übergewichts, solltest Du Dich aber besser vorher einmal medizinisch durchchecken lassen, sonst kannst Du Dir mit Sport mehr schaden als nützen. Manche Krankenkassen übernehmen bei sehr starkem Übergewicht auch entsprechende Kurse, in denen es eben um Sport und gesunde Ernährung geht.