Depression während Diät

Hallo! Ich habe ein Problem und weiß nicht, an wen ich mich wenden soll, weil ich überall auf Unverständnis stoße. Es geht darum, dass ich seit vier Monaten eine Diät mache, oder es wenigstens versuche. Ich habe nämlich beträchtliches Übergewicht, das einfach weg muss. Schön und gut, nur scheine ich in einem Teufelskreis gefangen zu sein. Wenn ich mir mühsam das eine oder andere Pfund runterhungere, werde ich depressiv. Um diese Depression zu „kurieren“, mampfe ich ein Stück Torte oder eine Tafel Schokolade.

Natürlich schlägt das dann wieder aufs Gewicht, ich sehe mich im Spiegel, bin deprimiert, muss was essen, um diese Depression loszuwerden, und so weiter, und so fort. Jeder meint, es läge an mir und ich müsse einfach hart bleiben bei der Diät. Wenn es doch nur so einfach wäre! Ich könnte heulen, weil ich es nicht schaffe, wirklich standhaft zu bleiben. Interessiert mein Problem überhaupt jemanden? Ich hoffe es und freue mich auf eure Meinung dazu.

Hallo Susa,

wenn du deine Diät zu streng hälst und dir so gar nichts gönnst, dann kann ich sehr gut verstehen, dass dies irgendwann mächtig auf die Nerven schlägt. Immer nur zu verzichten gleicht sich mit den paar Gramm weniger auf der Waage meistens nicht aus.

Vielleicht wäre es eine Möglichkeit, wenn du dir etwas mehr erlauben würdest? Einen Riegel Schokolade extra nach jedem dritten verlorenen Kilogramm zum Beispiel - der Riegel würde dich belohnen und von dem Ministückchen schlagen sich die drei heruntergehungerten Kilo garantiert nicht sofort wieder auf deine Hüften.

Oder: Such dir Alternativen zum naschen. Gummibärchen beispielsweise sind gar nicht so schlimm und auch Götterspeise ist süß und darf in Maßen genossen werden.

Und: Vielleicht nicht unbedingt versuchen nur über die Ernährung abzunehmen (hört sich nämlich so an, als würdest du genau das versuchen). Gerade gegen Depressionen oder depressive Phasen soll Sport ganz gut helfen! Irgendeine Sportart wird sich bestimmt auch für dich finden. Vor allem ist es im Laufe der Zeit sicher auch motivierend, wenn du feststellst, dass deine sportlichen Leistungen mit weniger Gewicht immer besser und einfacher werden.

Ich hoffe, die Anregungen konnten dich einwenig weiter bringen. Das Wichtigste: Nicht zu hart zu dir sein!

Hallo,
ich kann dich verstehen. Das ist wirklich ein Teufelskreis. Warst du schon mal bei der Ernährungsberatung? Auf jeden Fall darfst du dir nicht streng alles verbieten. Das schlägt nämlich leider ins Gegeteil um, das man irgendwann so eine Lust auf Süßes hat, das man gleich wieder zwei Kilos mehr hat. Und ganz ohne Zucker und Fett, kann dein Körper auch nciht. Nur halt in Maßen. Mach eine Tag in der Woche, an dem du sündigen darfst. Und danach legst du wieder voll los. Hilft oft. Und ich würd mich belohnen, für verlorene Kilos. Aber nicht mit essen, sonder mit einer Massage, einem schönen Duft, einem neuen Kleidungstück etc.

Und wenn du merkst, das es dir schlechter geht, raus mit dir. An die frische Luft. Du musst nicht joggen, aber ein bischen spazieren gehen oder so. Ablenkung ist ganz wichtig um nicht ans Essen zu denken und das am besten mit sportlicher Betätigung.

Hallo!

Wenn du wirklich schwanger bist Arbeitslos und schwanger - Was gibt es alles vom Amt? solltest du die Diät lassen. Dann ist es kein Wunder, wenn du Depressionen bekommst, während der Diät. Denn der Körper braucht dann die Nahrung, die du ihm durch die Diät entziehst.

Also verzichte bis nach der Schwangerschaft darauf, dass Pfunde purzeln. Du schadest damit dem Kind.

Hallo,

also ich kenne das auch, also mit der Depression wenn man Diät macht. Das ist nichts ungewöhnliches, im Gegenteil, viele Leute die ich kenne und selbst schon Diäten gemacht haben oder mittendrin stecken kennen das Gefühl des Teufelskreis und bei manchen haben sich auch wirklich Depressionen eingestellt. Das ist leider ein lästiger Nachteil einer Diät, und deswegen kann man auch immer wieder von Diäten abraten. Am besten ist natürlich eine Ernährungsumstellung, damit kannst du die Depression umgehen und musst dir nicht jedes Pfund von den Rippen hungern. Ich habe Anfangs auch viele Diäten gemacht und ausprobiert und letzten Endes hat es mich auch immer nur depressiver gemacht, als dass es mir gesundheitlich und seelisch geholfen hat. Natürlich habe ich abgenommen, aber für außenstehende war ich teilweise untragbar, aggressiv und depressiv. Das bringt sich dann also nicht wirklich viel. Jedenfalls hatte ich dann mit der Zeit Lust auf gar nichts mehr, bin meistens zu Hause geblieben und den ganzen Tag haben sich meine Gedanken nur um das Essen gedreht, was mir noch mehr depressive Verstimmung gebracht hat.

Aber diesen Teufelskreis habe ich gemeinsam mit der Hilfe meines Schatzes durchbrochen! Ich habe unzählige Diäte über einige Jahre probiert, aber mit meinem Schatz habe ich das erste mal in meinem Leben meine Ernährung umgstellt und auch mal mehr Sport betrieben. Und siehe da: Kein Anflug mehr von Depressionen und anschließenden Heißhungerattacken, denn: Alles ist erlaubt! WIr essen mittlerweile sehr gesund, und statt fettigem Schweinefleisch (also nicht das Schweinefleisch mit 2-3 % fett, das ist natürlich auch ok) kommt die meiste Zeit Putenfleisch auf den Teller. Mit Reis, Kartoffeln, ab und zu auch ein paar Nudeln (wir möchten nicht darauf verzichten) und wichtig: Immer viel Gemüse! Meistens kommt auch noch ein Salat dazu, und ein fettarmes, kalorienreduziertes Dessert. Muss auch dazu sagen, dass ich mich davor meistens von Fertigprodukten ernährt haben, oder dass ich mich einseitig durch die ganzen Diäten ernährt habe, aber seit wir unsere Ernährung umgestellt haben, habe ich angefangen, selbst zu kochen und bin mittlerweile auch richtig gut darin.

Und seitdem geht es mir auch wirklich gut! Noch dazu kommt, dass ich mehr auf meinen Körper achte. Sprich: Wenn ich Hunger habe, esse ich eben eine Kleinigkeit! Meistens dann ein bisschen Obst oder Vollkornprodukte oder wenn der Appetit nunmal noch so groß ist, auch ein paar Kekse oder eine Reihe Schoki. Ist alles erlaubt und kein Problem, davon nimmt man nicht zu. Im Gegenteil: Mein Schatz und ich nehmen ab! Da ich aber schon über 50 Kilo abgenommen habe und Idealgewicht habe, ist es bei mir natürlich schwerer, weil umso mehr man abnimmt, umso schwerer wird es, die restlichen lästigen Kilos loszuwerden.

Aber so ein halber Kilo in zwei Wochen ist da noch drinnen. Ist zwar langsam, aber sicher und stetig, und von einem lästigen Jojo-Effekt kann auch nicht mehr die Rede sein (den ich ständig bei Diäten hatte!)

Meine Empfehlung ist einfach, dass du deine Ernährung umstellst und erstmals von Diäten wegkommst. Versuche dich gesund und vernünftig zu ernähren, verbiete dir nichts und höre auf deinen Körper! Wenn du Hunger hast, sollst du etwas essen und dich nicht dazu zwingen, nichts zu essen. Das ist falsch! Und auf Dauer kommen Muskelaufbau, Jojo-Effekte und eben auch Depressionen dazu.

Da du ja jetzt schon Depressionen hast, würde ich dir auch raten, eine Ernährungsberatung aufzusuchen. Notfalls vielleicht auch mal einen Termin bei einem Psychologen vereinbaren, vielleicht kann er dir helfen, den Depressionen auf den Grund zu gehen und vielleicht liegt sogar eine Essstörung vor (weiß man ja nicht). Aber das musst du selbst am besten wissen. Aber eine Ernährungsberatung ist sicherlich nicht verkehrt.

Wenn du deine Ernährung erstmal im Griff hast, werden sich aber auch die Depressionen mit der Zeit legen. War bei mir so, und heute gehts mir gut wie nie! Ich wünsche dir alles Gute dabei.

Also erst mal musst du an deiner Einstellung arbeiten. Depressionen "kuriert" man nicht durch Schokolade! Es ist sogar erwiesen, dass zu viel Zucker einen eher depressiv macht, weswegen du dich da schon mal total unlogisch verhältst. Wenn du wirklich depressiv bist, dann versuch es mal mit Johanniskraut-Tabletten oder geh zum Arzt und lass dir was dagegen verschreiben.

Ansonsten verstehe ich das Problem wirklich nicht, Eigentlich macht Obst und Gemüse, wenn es wirklich frisch ist, doch eher gute Laune. So ein Stück Schokolade bringt einem doch nur negative Gefühle. Das solltest du dir verdeutlichen. Wenn du in Zukunft an Schokolade denkst, denk auch daran, dass sie dick macht und dass du durch sie unglücklich wirst und sie deswegen nicht mehr essen willst.