Abnehmen mit Sport: Muskelkater - was nun?

Im Moment mache ich viel Sport, denn ich möchte weiterhin abnehmen. Deswegen bekomme ich jetzt vermehrt einen Muskelkater. Dies ist eigentlich nichts schlimmes, nur wüsste ich gerne, was ich jetzt tun soll.

So sagen einige, man soll gleich am nächsten Tag weiter trainieren. Dieses Training sollte nicht zu hart sein, aber die weitere Beanspruchung des Muskels würde dafür Sorge trage, das der Muskelkater schnell wieder vorbei ist. Andere sagen, man soll mindestens einen Tag lang aussetzen, damit sich der Muskel wieder erholen kann. Was ist denn nun richtig? Ich habe auch mal gegoogelt, aber selbst da gibt es unterschiedliche Meinungen zu dem Thema.

Deswegen wäre ich froh, wenn jemand, der regelmäßig Sport macht, vielleicht auch joggt, wie ich es tue, aus seinen Erfahrungen erzählen kann. Was ist besser, zu warten oder weiter zum machen? Soll ich überhaupt so hart trainieren, das ich Muskelkater bekomme oder war es dann schon zu viel? Benötige ich den Muskelkater überhaupt für den Muskelaufbau und für das Abnehmen?

Elkibabe hat geschrieben:Benötige ich den Muskelkater überhaupt für den Muskelaufbau und für das Abnehmen?

Eigentlich sagt man doch, dass gerade wenn man Muskelkater hat, man weiter Sport treiben sollte. Neben dem weiteren Training ist auch ein netter Nebeneffekt der, dass der Muskelkater vorerst verschwindet und in Zukunft bei gleicher Belastung nicht mehr so stark sein wird.

Ein Muskelkater ist genauer noch eine Übersäuerung der Muskeln. Das kommt davon, wenn man den Muskel länger oder wesentlich intensiver als sonst einsetzt. Im Gegensatz zu vielen Meinungen muss ein Muskelkater also nicht zwangsläufig heißen, dass man gut trainiert hat. Im Gegenteil: Es kann auch einfach bedeuten, dass man falsch trainiert: Entweder zu lange oder zu intensiv. Die richtige Balance macht es eben im Sport. Der Muskelkater kann dir aber trotzdem als Feedback dienen, da er dir zeigt, dass du deine Muskeln stark beansprucht hast und somit automatisch auch ein paar Kalorien verbrannt hast, was ja dein eigentliches Ziel ist.

Ein Muskelkater ist keinesfalls das gute Zeichen dafür, dass man etwas für sich und seinen Körper getan hat. Es ist viel eher eine Überanstrengung bestimmter Muskelpartien. Man hat es mit dem Sport einfach übertrieben. Gerade Leute, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, übertreiben es anfangs immer gerne. Als Folge bekommt man einen so gehörigen Muskelkater, dass man nicht mehr weiß wie man gehen oder liegen soll.

Ich würde mich bei starkem Muskelkater fragen, was ich falsch gemacht habe. Es ist nicht gesund für die Muskeln, ständig Muskelkater zu bekommen. Wenn es einen doch mal hart erwischt hat, sollte man keinesfalls einfach weitertrainieren, denn das schädigt die Muskeln nur noch mehr. Besser ist es abzuwarten, bis der Muskelkater verschwunden ist und dann seinen Trainingsplan zu ändern. Also gönne deinem Körper 1-2 Tage Ruhepause, wenn der Muskelkater dich erwischt hat.

Es helfen übrigens warme Bäder, sie entspannen die Muskeln. Auch Franzbranntwein und Latschenkiefer wirken Wunder bei Muskelkater. Einfach auf die betroffenen Stellen einmassieren. Allerdings riecht es etwas unangenehm.

Razor hat geschrieben:Ein Muskelkater ist genauer noch eine Übersäuerung der Muskeln.

Ich habe letztens auch darüber gelesen, dass es sich beim Muskelkater nicht um eine Übersäuerung des Muskels handelt, wie bisher angenommen wurde. Es ist vielmehr so wie Cloudy24 schreibt, dass es sich dabei um kleine Risse im Muskelgewebe handelt, die den sogenannten Muskelkater verursachen.

Damit diese Mikrorisse wieder zusammenwachsen braucht es meist aber nur ein paar wenige Tage, je nach Intensität. In dieser Zeit würde ich an deiner Stelle das Training aussetzen oder es nur in einer ganz leichten Variante fortführen. Außerdem hilft Wärme, also ein warmes Bad oder wärmende Umschläge. Ich persönlich habe gute Erfahrungen mit Bädern mit Zugabe von Meersalz gemacht.

Trotzdem solltest du deine Trainingsgewohnheiten etwas überdenken, wenn du nach dem Training ständig Muskelkater hast. Anscheinend gehst du die Sache zu schnell an oder du steigerst die Trainingsintensität zu rapide. Vor allem Nichtsportler, die wieder anfangen Sport zu treiben machen diesen Fehler ziemlich oft. Da spreche ich aus Erfahrung.

Deshalb würde ich dir raten den Muskelkater erstmal auszukurieren und dann den Sport mit einer geringeren Inensität wieder anzufangen. Erst nach und nach solltest du die Trainingsintensität und/oder die Trainingsdauer steigern.

Um Abzunehmen musst du erst einmal darauf achten, ob deine Ernährung passt. Du darfst nicht so viele Kalorien zu dir nehmen, sodass du sie nicht mehr verbrennen kannst. Du musst deinen Gesamttagesbedarf an Kalorien reduzieren, falls du es nicht schon getan hast. Das machst du, indem du weniger isst, Kalorienarmer isst und mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst.

Um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen benötigst du keinen Muskelkater. Der Muskelkater ist nur ein Zeichen für eine ungewohnte Belastung oder Überbelastung deiner Muskeln. Versuche bei deiner nächsten Trainingseinheit genauso hart zu trainieren. Der Muskelkater sollte verschwunden sein oder schwächer vorhanden sein als beim ersten Mal. Wenn das passiert kannst du die Belastung jedes Mal ein wenig steigern und hast somit kaum beziehungsweise gar keinen Muskelkater.

Normalerweise sollte man allgemein, auch wenn man keinen Muskelkater hat, einen Tag pausieren, damit sich deine Muskeln regenerieren können, falls es sich um die gleichen Muskeln handelt. Du könntest aber auch abwechselnd jeden Tag Oberkörper und Unterkörper trainieren, sodass sich die Muskeln abwechselnd regenerieren können. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass man bei täglichem Training die Motivation verliert. Es ist genauso wie wenn man jeden Tag sein Lieblingsessen isst.

Du brauchst keinen Muskelkater um effektiv Muskeln aufzubauen. Meist hast du anfangs Muskelkater weil du dich schlicht und einfach überfordert hast. Muskelkater sind feine Risse in der Muskulatur, also schon eine kleine Verletzung. Das weitere Training unter Muskelkater kann sogar zu einer höheren Verletzungsgefahr führen. Deshalb sollte man sich gut überlegen ob man dieses Risiko eingehen möchte. Außerdem bereitet das Training dann ja auch Schmerzen, angenehm ist das nicht. Das einzig Positive am Muskelkater: Man spürt deutlich, dass man etwas getan hat. So empfinde ich es.

Was du jetzt gegen deinen Muskelkater tun kannst sind warme Bäder und Massagen. Das kannst du auch mal selbst ausprobieren. Die beiden Varianten lassen den Muskelkater zwar nicht sofort verschwinden, allerdings geht er schneller und du hast weniger Schmerzen.

Um noch einmal auf deine Trainingsfrage zurückzukommen, über die Fakten wurdest du ja jetzt schon aufgeklärt. Es liegt also an dir ob du weiter trainieren möchtest oder nicht. Ich handhabe es so, dass ich bei leichtem Muskelkater weiter mache, bei sehr starkem aber nicht. Die Gefahr mich zu verletzten nehme ich doch schon sehr ernst. Eine sich über Monate hinziehende Verletzung würde mich wirklich aus der Bahn bringen, da ich Sport liebe.

Also bei Muskelkater sollte man keinesfalls seinen Sport ausfallen lassen und sich auf die Couch verziehen und faul herum sitzen. Natürlich sollte man nicht unbedingt ein Hammer-Workout machen, aber gegen eine langsame Jogging-Runde spricht eigentlich nichts.

Für die Regeneration bei Muskelkater wird dann noch eine bestimmte Trainings-Methode empfohlen: Gleiche Belastung mit halber Intensität. Das bezieht sich dann auf das Training, was den Muskelkater ausgelöst hat und soll sehr gesund für den Körper sein.

Ob du so hart trainierst, bis du Muskelkater bekommst oder nicht, ist eigentlich egal. Ich persönlich mag es, wenn man am Tag nach dem Training spürt, dass man was gemacht hat. Für den Muskelaufbau brauchst du keinen Muskelkater. Meistens kann man aber vorher doch gar nicht abschätzen, ob man von einem Training Muskelkater bekommt oder nicht, deswegen finde ich diese Frage relativ sinnlos. Außerdem bekommt man ja, wenn man eine bestimmte Belastung (Sportart) eher gewöhnt ist, sowieso nicht so schnell Muskelkater bekommt.