Schmerzen am Schienbein vom Laufen, was tun?

Ich habe momentan das Problem, dass ich gerne öfter Sport machen würde als die üblichen 2 mal pro Woche. Aber immer wenn ich in den letzten Wochen 3 oder 4 mal pro Woche zum Training gegangen bin, habe ich dort beim Laufen ziemlich starke schmerzen im Schienbein bekommen. Diese Schmerzen habe ich dann zu Hause immer mit Mobilat Creme behandelt und dazu dann noch etwas gekühlt und dann sind sie auch schnell wieder weg. Aber sie kommen eben auch immer wieder.

Was kann ich denn dagegen tun, dass meine Schienbeine nicht sofort wieder zu schmerzen anfangen? Eine Trainings-Häufigkeit von 3 oder 4 mal pro Woche ist ja eigentlich noch im vollkommen normalen Rahmen und ich habe ja auch immer nur langsam gesteigert. Aber was soll ich jetzt machen?

Das hatte ich auch schon einmal. Damals bin ich auch recht viel gejoggt und habe nicht, wie es sinnvoll gewesen wäre, mit einmal pro Woche begonnen, sondern habe gemeint ich müsse gleich mehrere Male pro Woche laufen gehen, damit ich fit werde. Das Ende vom Lied waren ähnliche Schmerzen an den Schienbeinen, wie du sie beschrieben hast, woraufhin ich zum Arzt gegangen bin, der meinte, dass die Schmerzen von dem ungewohnten, zu vielen Joggen gekommen seien und es sich dabei um eine Knochenhautentzündung handele. Ob das bei dir auch eine Knochenhautentzündung ist, läßt sich bei einer schriftlichen Beschreibung schwer sagen. Wenn es nicht besser wird, solltest du ebenfalls einen Arzt fragen und es abklären lassen.

Vorläufig könntest du es aber weiter so machen wie bisher und zwar, dass du die Schienbeine kühlst und weiterhin mit Mobilat eincremst. Zusätzlich solltest du aber, um eine Überanstrengung und eine erneute Reizung der Knochenhaut ausschließen zu können, zunächst einmal mit dem Joggen Pause machen, damit, falls es eine Entzündung sein sollte, diese ausheilen kann. Erst nach einer vollständigen Heilung macht es wieder Sinn, joggen zu gehen.

Hallo pepsi-light,

Es liegt eventuell daran, dass du übertrainierte Wadenmuskeln hast, die alles im Schienbeinbereich zusammenzieht, daher die Schmerzen. Ich kenne das nur allzu gut vom Sprungkrafttraining/Hochsprung.

Eine andere Möglichkeite wären Shin Splints. Meist liegt die Ursache der Schmerzen bei einer Knochenhautentzündung, was sehr sehr schmerzhast sein kann.

Um das vorzubeugen musst du das gezielt trainieren. Das geht am besten mit "Dogen's Titanium Ankles Tutorial". Mit diesem Training trainierst du gezielt deine Schienbeinmuskulatur. Wenn du das für ein paar Wochen/Monaten gemacht hast solltest du keine Schmerzen mehr haben. Das Training beansprucht auch nicht viel Zeit. Bei vielen Leuten, die ich kenne, hat das schon sehr oft geholfen. Wenn du dennoch Schmerzen haben solltest, weiß ich auch nicht genau was du hast. Such dann am besten einen Arzt auf und lass es lieber untersuchen.