Sport: Eine große Trainingseinheit reicht nicht aus

Viele denken, dass eine große Trainingseinheit ausreicht, um seine Fitness zu steigern. Dies ist aber falsch, denn die Muskeln müssen ständig gefordert werden, damit man seine Fitness verbessert. Eine große Trainingseinheit überbeansprucht die Muskeln und leider auch das Herz-Kreislaufsystem zu stark. Besser ist da, wenn man 3 bis 4 Mal in der Woche für eine halbe oder dreiviertel Stunde trainiert, was man dann langsam steigern kann.

Die durch Training gestärkten Muskeln benötigen ständiges Training, damit sie nicht wieder an Substanz verlieren und man seinen Trainingsstandard wenigstens hält. Sie befinden sich in einem ständigen Auf und Ab und bauen sich ab, sobald sie nicht gefordert werden.

Ja,
damit hast du absolut recht. Erst einmal kann man durch diese großen seltenen Trainingseinhaeiten nicht wirklich auf dauer Muskeln aufbauen und außerdem können durch das ständige auf- und wiederabbauen der Muskeln die Muskeln vernarben, und das ist ziemlich schmerzhaft und fast nicht zu behandeln. Also besser viele kleine Einheiten, denn so kann man auch gleich seine Kondition trainieren und sich auf dauer auch steigern, indem man immer mehr Wiederholungen der Übungen macht. Aber auch von diesen kleinen Einheiten sollte man nicht zu viele machen, denn man muss den Muskeln auch Zeit geben, sich zu entspannen und man sollte erst einmal Kraft tanken. Außerem ist Sport bei Muskelkater eh nicht so angenehm.

Soweit ich weiß, empfehlen Experten als Trainingsprogramm zum Muskelaufbau ein intensives Training mit der Dauer 2 Stunden, und zwar zwei bis drei mal pro Woche.

Ich persönlich absolviere zwei mal die Woche ein Thaiboxtraining, welches, wie ich finde, ein sehr hartes und intensives Training ist. Seit den zwei Monaten, in denen ich diesen Sport betreibe, hat sich mein Grundfitness sowie meine allgemeine Kondition deutlich gesteigert, ein kleiner Muskelaufbau besteht wohl auch. Daher sind meiner Meinung nach intensive Kampfsporttrainings ein perfektes Mittel zum stetigen Muskelaufbau und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit des Körpers.

Ich bin seit etwa 3 Monaten in einem Fitnessstudio angemeldet, dort wurde mir erklärt, dass ich circa 2-3 Mal in der Woche mein persönliches Trainingsprogramm durchziehen soll. Enthalten sind Bauch-, Rücken-, Bein, und Armuskeltraining, also quasi das volle Programm, alles in allem dauert es etwa 1,5 Stunden (plus Auf- und Abwärmen) sind es etwa 2 Stunden.

Mittlerweile konnte ich mich Dank diesem Programm in jedem dieser Bereiche steigern, ich denke das zeigt wie ein Trainingsprogramm gestaltet sein sollte und dass Muskeln mit der Zeit wachsen und nicht vom einen auf den anderen Tag.

Wir haben das in der Schule auch so gelernt, dass man nicht zu große Zeitabstände lassen sollte zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Aber man darf genau so wenig zu oft trainieren, denn man muss den Muskeln zum optimalen Aufbau auch Pausen geben für einen möglichst großen Effekt. Zu große, lange Trainings wird man auch auf Dauer schlechter durchhalten können denke ich weil einem die Lust vergeht.

Einen Zeitabstand von 2-3 Tagen sollte man einhalten. Allerdings denke ich man kann dann ja zwischendrin auch andere Muskelgruppen trainieren, wenn man jeden Tag etwas tun will oder so. Abwechselnd Oberkörper und Unterkörper oder so in der Art.

Das gilt auch nicht nur für den Muskelaufbau sondern auch für Ausdauersport. Da kann man sich ja leicht behelfen, abwechselnd Schwimmen, Radfahren und die Inlineskates nutzen zum Beispiel.

Ich habe damals im Fitnesscenter die Auskunft erhalten, nicht täglich zu trainieren weil die Muskeln regenerieren sollten. Trotzdem sollte man regelmäßig kommen und nicht nur einmal pro Woche trainieren. Sprich so alle zwei Tage wäre perfekt. Also die von dir empfohlenen 3-4 mal pro Woche sind sicherlich korrekt.

Interessant wäre, wie lange die Trainingseinheiten am Ende dann sein sollten. Gehört habe ich von einer Mindestdauer von 30 Minuten. Allerdings ist es in der Praxis doch meistens eine Stunde, da man nicht für eine halbe Stunde zu trainieren beginnt. Also beginnt man mit 30 Minuten und steigert sich dann im Laufe der Zeit auf das doppelte oder vielleicht dreifache?

Also verdreifachen sollten sich die Trainingseinheiten meiner Meinung nach nicht.Ich selber habe zwar auch schon des öfteren 90-120 Minuten im Fitnessstudio trainiert, jedoch sind gerade bei schwereren Trainingseinheiten die Energiespeicher schon nach ca. 45-60 Minuten entleert (was man ja selber daran merkt, dass man am Ende nicht mehr so viel Kraft/Energie wie am Anfang hat).

Man sollte also nicht die Trainingsdauer erhöhen, sondern eher die Intensität und die Häufigkeit. Außerdem setzt du deinen Muskeln auch neue Reize, indem du die Pausen zwischen den Sätzen verkürzt und die Reihenfolge der Übungen ab und zu änderst.