Abnehmen: Wie viel Sport muss sein?

Wie ihr ja wisst, bin ich vor sieben Wochen endlich Mama geworden. Nachdem wir uns alle aneinander gewöhnt und uns zu Hause eingelebt haben, muss ich mich langsam mal wieder ein bisschen mehr um mich selber kümmern. Ich hatte vor einigen Tagen ja schon mal gefragt was ihr meint, welche Sportart wohl zum abnehmen nach der Schwangerschaft am besten geeignet ist.

Jetzt habe ich angefangen, wieder auf dem Crosstrainer zu trainieren. Gott sei dank haben wir zu Hause einen „Fitnessraum“ in dem mehrere Geräte stehen, sodass ich für mich alleine trainieren kann bzw. mit meinem Mann zusammen. Ich muss mich also nicht in einen schicken Fitnessdress stecken und ins Studio fahren. Nun habe ich aber mit Erstaunen feststellen müssen, dass ich konditionell absolut gar nicht mehr auf der Höhe bin. Ich schaffe es mal gerade mit aller größter Mühe, fünf Minuten auf dem Crosstrainier zu trainieren. Vor der Schwangerschaft habe ich eine halbe Stunde darauf trainiert, um mich lediglich warm zu machen. Jetzt frage ich mich doch allen Ernstes, ob es überhaupt etwas bringt, wenn ich jeden Tag fünf Minuten auf dem Gerät trainiere oder ob ich mir das auch sparen kann. Klar werde ich versuchen, die Zeit mehr und mehr zu steigern, aber bis zu einer halben Stunde ist ja noch ein unendlich langer Weg.

Gibt es so eine Mindestzeit, die man überhaupt Sport machen sollte, um irgendwann mal Erfolge zu sehen? Bisher ist es mir auf jeden Fall nicht möglich, mehr als fünf, maximal sechs Minuten auf dem Crosstrainer zu stehen. Sonst würde ich danach wohl einfach umfallen. Ich würde mich freuen, wenn mir jemand helfen könnte, der in Sachen Sport vielleicht etwas mehr bewandert ist als ich.

Nein, eine Mindestzeit gibt es nicht. Auch wenn manchmal behauptet wird, dass die Fettverbrennung erst ab einer Betätigung von 60 Minuten anfangen würde, stimmt dies nicht, denn der Körper verbrennt bei jeglicher Bewegung Kalorien und da sind 5 Minuten nun mal besser als nichts.

Und natürlich bringt es was, wenn du nur 5 Minuten trainierst. Danach machst du einfach eine kurze Pause und fängst von vorne an. Du kannst die Zeit ja immer weiter steigern und bist dann ganz schnell wieder bei deinen alten Zeiten angelangt. Aber du solltest nach den 5 Minuten nicht einfach aufhören, wenn du denkst, du kannst nicht mehr. Du musst dann einfach weitermachen und dich auch etwas quälen, denn meistens geht es dann doch noch länger!

Vielleicht klappt es bei dir ja auch, wenn du nach den 5 Minuten einfach den Sport wechselst und erstmal ein paar Gymnastikübungen machst. Dann hörst du nicht komplett auf und bewegst dich weiterhin. Auch signalisierst du dadurch deinem Körper, dass noch lange nicht Schluss ist.

Nein, ich würde auch sagen, dass es keinesfalls eine Mindestzeit gibt. Sei auch nicht enttäuscht, dass es noch nicht so geht, wie du dir das vorstellst, du hattest ja erst vor 7 Wochen eine Geburt, da ist es durchaus normal, dass dein Körper noch nicht ganz auf volle Leistung geschalten hat, zumindest was den Sport betrifft.

Fang langsam an, und das können durchaus die 5 Minuten täglich sein. Ich würde sagen, es ist wohl sinnvoller 5 Minuten am Tag, als einmal wöchentlich 35 Minuten. Du wirst sehen, mit der Zeit werden die 5 Minuten automatisch länger. Fang auch mit einem sehr sanften Programm an, also nicht zu schnell und nicht zu intensiv.

Und dein bester Fitnesstrainer ist ja schon am besten Wege dich bald sehr auf Trab zu halten, wenn dann das Krabbelalter anfängt, geht es so richtig los, und wenn die Maus dann zum Laufen anfängt, werden die 5 Minuten auf dem Crosstrainer nichts für dich sein!

Es gibt selbstverständlich einen Zeitraum, wo die Fettverbrennung effektiv einsetzt. Man sagt, dass man wohl mindestens 30-45 Minuten etwas tun muss, bis das der Fall ist. Vorher hat man sich ohnehin meist erst erwärmt.

Dennoch solltest du unter keinen Umständen zu schnell mit zu viel anfangen. Gerade wenn du gerade erst Mama geworden bist, solltest du langsam anfangen. Es kommt dann auch nochmal auf die Sportart an, die du machen willst.

Fakt ist auch, dass selbst wenig Sport mehr bringt als kein Sport. Würdest du jeden Tag 5 Minuten (wobei 15 Minuten wirklich besser wären) Gymastik machen, würdest du definitiv nach einiges Zeit auch etwas merken und sehen. Machst du keinen, strafft sich die Haut eben auch nicht.

Selbst 15 Minuten am Tag hat jeder und die gehen mit Gymastik sehr schnell rum.

winny2311 hat geschrieben:Es gibt selbstverständlich einen Zeitraum, wo die Fettverbrennung effektiv einsetzt. Man sagt, dass man wohl mindestens 30-45 Minuten etwas tun muss, bis das der Fall ist. Vorher hat man sich ohnehin meist erst erwärmt.

Es gibt keine Mindestzeit in der die Fettverbrennung erst einsetzt. Das ist ein weit verbreiteter Irrtum. Du verbrennst immerhin den ganzen Tag Kalorien, sowohl im Ruhezustand als auch nur beim Aufstehen von einem Stuhl. Du hast zwar Recht, dass diese 5 Minuten kaum Kalorien verbrennen, aber wenn du jetzt nicht anfängst dich sportlich zu betätigen wirst du doch in dem Zustand bleiben.Ich würde dir raten wirklich erstmal nur diese 5 Minuten zu trainieren und dich von Tag zu Tag zu steigern. Gerade am Anfang baut sich die Kondition schneller auf als du denkst. Du musst jetzt nicht monatelang so wenig trainieren. Ich denke, dass es zu schaffen ist die 30 Minuten auf dem Crosstrainier in 2 Monaten zu schaffen. Setz dir ein realistisches Ziel und arbeite darauf hin.