Parkour: Hilfe Rolle

Hallo,
ich hab ein Problem seit 2 Jahren versuch ich schon eine normale Rolle zu lernen damit ich von etwas höherem Runterspringen kann. Eine Rolle kann ich aber sie bei mir immer Hölisch weh weil ich da irgendetwas falsch mache kann mir etwas ausfürlicher die Rolle erklären?

wenn ja dann bitte etwas ausführlicher danke im voraus.

Hallo

Also erstmal um genau zu wissen was du falsch machst muss ich von dir wissen wo es genau weh tut, z.b. oben am Schulterknochen oder doch eher am Hüftknochen unten oder gar in der Mitte an der Wirbelsäule (was am schlechtesten wäre). Aber ich erkläre dich trotzdem mal kurz wie die Rolle so in groben Schritten geht, aber bevor ich es dir sage, muss du noch wissen das die Rolle eine sehr schwere bewegung ist und du wahrscheinlich etwas länger brauchen wirst um sie zu beherrschen, und man benütz die Rolle wenn man von höheren Hindernissen auf dem Boden springt und dazu noch eine Vorwärtsbewegung hat. So kannst du deine Gelenke und Knochen schonen und hast immer noch deine Vorwärtsbewegung das durch die Rolle umgeleitet wurde damit du weiterrennen kannst.

Also die Rolle funktioniert so, wenn du landest gehst du in die Knie, dann legst du deine Hände auf den Boden (bei einer Rolle über die linke Schulter dann die linke Hand unter der rechten Hand, und bei einer Rolle über der rechten Schulter dann die rechte Hand unter der linken Hand) und so tust du die Rolle durch deine Hände zu deinen Arm zu deiner jeweiligen Schulter diagonal (das ist sehr wichtig das du diagonal rollst und nicht einfach ein purzelbaum machst) zur "Seiten-"Hüfte und stehst sofort wieder auf und rennst weiter. So läuft die Rolle ab und natürlich alles in einem schnellen Tempo.

Wenn du mir dann jetzt noch schreiben kannst wie rum du rollst und wo es genau weh tut kann ich dir noch viel besser und detailierter helfen.

mfg Tracer

Hallo,
Ja also es ist so, es tut mir unten links an der Hüfte weh und ich rolle rechts rum.
Kannst du mir bitte helfen weil ich will die Rolle endlich können um von sachen runterzuspringen.

Hallo

Ok also du musst mehr reindrehen wenn es so ist wie du geschrieben hast. Du musst etwas mehr seitlich drehen, aber nicht so viel, damit du nicht mit der Hüfte aufkommst. Ja ich kenne dein Problem, passiert am Anfang oft. Versuch mal einfach was ich dir gesaht hab, dann müsste es klappen.

mfg Tracer

Roll dich einfach solange ab bis es nicht mehr weh tut, hat mir am meisten geholfen. Anfangs hatte ich richtig krasse blaue Flecken an der Schulter, aber nach ner Woche waren die auch wieder weg. Das mit dem seitlich abrollen stimmt aber schon, ist etwas anders als eine Judorolle, wirst du aber auch schnell merken. Geh raus und roll 50 oder 100 mal, kannst ja zwischendurch ne Pause machen, aber nur so lernst du die perfekte Technik! Übung macht ja bekanntlich den meister.

Achja, kannst zu beginn ja einen dicken Pullover anziehen und dich dann langsam steigern, bis du mit nacktem Oberkörper auf Kies abrollen kannst.

Hallo

Das mit dem Pulli würde ich lassen. Wenn du mit einem Pulli abrollst und es dir nicht weh tut, wirst du es immer und immer wieder amchen, dadurch lernst du dir eine falsche Technik bei, und wenn du dann irgendwann mal denkst das es Zeit wird den Pulli auszuziehen und ohne zu Rollen, wird eine böse Überraschung auf dich warten.
Es ist normal das die Rolle nicht auf Anhieb klappt, aber du musst es immer und immer weiter probieren, denn irgendwann mal wird es klappen. Je nachdem wo du schmerzen hast, weißt du ungefähr was du falsch machst und kannst versuchen es zu ändern.

Gruß Tracer

Meine Vorredner haben shcon viel gute Sachen gesagt, ich gebe einfach mal meinen Senf dazu.

1.) Übers Internet kann dir am besten durch Videos geholfen werden, kaum durch Text. Imitation ist das Stichwort. Gucke dir viele Videos an, auchte genau auf Körperhaltungen / Bewegunsabläufe
2.) Ausprobieren: Spring 200, 300 mal von nem Stromkasten auf Rasen udn rol dich ab. Anfangs ists schlimm, irgendwann gehts. Jetzt schreibst du zwar schon von zwei Jahren, allerdings denke ich, dass ein paar Tage intensives Rollen-Training reichen sollten. Einfach. Repitiotion!
3.) Wozu "Von höherem runterspringen"? Ich denke nicht ,dass Parkou das Ziel hat, von hohem herunter zu springen. bei mir wars sogar anders herum. Ich fing mti Garagen an und meide mittlerweile Drops fast völlig. Warum? Übermäßige Belastung. Drops sind eigentlich kein Eklement von Parkour, die Role ist es. Drops macht man nur im Notfall und dann muss man gut abrollen. Aber extra hoch abspringen ist imho Schwachsinn.
4.) Bleib dran. Trainier so regelmäßig wie möglich und mache möglichst keine OPausen. Dafür aber kleine Schritte machen. Nicht von heute auf morgen vön Dächern fliegen können, das ist die Devise. Wenn man stetig und lange trainiert, wird man gut. "Gut Ding will Weile haben", heißt es ja auch.

Also: Beherzige die Tips meiner Vorredner, übe dir Rolle bis zum umfallen(nicht wörtlich nehmen ) und bemerke dann ,dass du sie kaum brauchen wirst

Edit: Wenns hier schon um Parkour geht: Ich habe vor knappp 1 1/2 Jahren mal ein Video gemacht und auf Youtube geuppt. Ihr könnt es euch ja angucken, über Kommentare eurerseits hier im Forum wäre ich sehr dankbar! Hier der link: Klick.

Da ich zum Them an sich (Rolle verbessern), nichts mehr zu sagen habe, noch ein paar Worte zu Parkour allgemein: Ich mache Parkour nun schon seit Anfang 2007, allerdings mit einigen Pausen zwischendurch. Was mich immer wieder fasziniert, ist einfach dieser Spieltrieb, die Art, wie ich mich mit meiner Umgebung auseinandersetze. Das ist ein Mix aus "In meiner Kindheit habe ich auch so gespielt" und sportlichem Ehrgeiz/Spaß. Allerdings habe ich oft gemerkt, wo ich an meine Grenzen stoße, udn dass ein durchtrainierter Körper bei Parkour einfach Grundlage² ist.

Ich würde mich auf über Erfahrungsberichte eurerseits freuen, wir können diesen Thread ja neben weiteren Verbesserungsvorschlägen, zum Austauschen unserer Erfahrungen nutzen, wenn niemand was dagegen hat.

Seit wann macht ihr Parkour? Wie seid ihr drauf gekommen? Trainiert ihr alleine oder mit Freunden oder gar im Verein?

Hallo terrence.phil

Du hast ein paar gute Punkte angesprochen doch ich erlaube mir mal meine eigene Meinung dazu zu schreiben.

1.) Hier hast du wirklich Recht, übers Internet kann man viele Videos schauen, doch Vorsicht, man sollte nicht alle Videos nachmachen. Es gibt sehr viele Leute die meinen würden sie könnten Parkour und einfach unnötige und teilweise wirklich kranke Sachen machen. Sowas sollte man auf keinen Fall nachmachen da es sonst für einen sehr Gefährlich werden kann.
Ein perfektes Video um die Rolle vom Erfinder/Meister David Belle zu analysieren ist dieses hier: Klick
Es beinhaltet viele verschiedene Aufnahmen aus mehreren Perspektiven von David Belle beim abrollen, immer als erstes in normaler Geschwindigkeit und anschließend als Slow Motion.
2.) Repitition ist das Schlüsselwort, da hast du vollkommen Recht. Doch ich würde nicht sofort vom Stromkasten runterspringen, es reicht auch aus erstmal einfach vom Stand bzw. von der Hocke aufs Gras abzurollen. So merkt man als erstes wo es schmerzt und was man verbessern sollte. Sobald man es schon einige Male gemacht hat, kann man meinetwegen vom Stromkasten aus runterspringen. Doch man sollte sich immer vorsichtig an neue Höhen herantasten.
3.) Natürlich ist es nicht das Ziel von Parkour von überall runterzuspringen. Aber das Dropen kein Element von Parkour ist, ist vollkommen falsch. Wenn du verfolgt wirst und dropen musst, es aber nie trainiert hast, kannst du es nicht richtig und wirst gefangen oder verletzt dich usw.
Drops und Rollen sind beide Elemente von Parkour, dass eine hohe Belastung beim Dropen entsteht ist klar, deswegen sollte man erst seit längerem trainieren und viel Erfahrung haben um sich an hohe Drops heranzuwagen.
4.) Klar sollte man regelmäßig trainieren aber man sollte vorsichtig sein und nicht zu übereifrig. Sonst passiert es schnell dass man ins Übertraining kommt. Man sollte in der Woche mindestens 1 Tag Pause machen.

Nun zu deinen Fragen. Ich übe Parkour seit ca. 2006 aus, allerdings auch mit ein paar kleinen Pausen am Anfang. Mich fasziniert einfach diese Freiheit die man beim Parkour spürt. Man denkt an nichts anderes mehr, man bewegt sich völlig frei und irgendwann mal kann man sich überall hin fortbewegen, einfach ohne nachzudenken sondern aus Reflex zu handeln. Man sollte aber trotzdem unbedingt immer genau wissen wo seine Grenzen sind und nicht versuchen sie zu schnell zu überschreiten. Selbstverständlich ist Krafttraining das A und O.

Ich bin durch eine Reportage im Tv drauf gekommen, jedoch habe ich leider nicht gleich danach damit angefangen.
Ich trainiere oft alleine doch meistens mit Freunden. Beides muss man mal gemacht haben, weil es zwei verschiedene Gefühle sind. Wenn man alleine ist, ist man nur noch darauf konzentriert und nichts lenkt einem ab. Mit Freunden zu trainieren lenkt manchmal einen echt ab, was schlecht sein kann.
Gruß Tracer

Das einzige was du tun kannst ist wiederholen, wiederholen und wiederholen. Oder wie manche Traceure sagen: Repetitions!
Natürlich sollte einer dabei sein, der dir sagt, was du bei der Rollte falsch machst, sonst prägt sich die Rolle falsch in dein Muskelgedächtnis ein. Das wäre fatal, weil es sehr schwer ist sich die falsche Rolle abzugewöhnen. Ich hab die Rolle einfach gelegentlich beim Training ein paar Mal versucht und irgendwann tat sie nicht mehr weh. Aber grundsätzlich macht jeder Traceur die Rolle ein bisschen anders. Ich kenne 4 Techniken der Rolle:
-Flugrolle
-über den gesamten Arm abrollen
-den Arm einfach durchschmeißen
-bis zum Ellbogen abfedern und mit der Schulter weiterrollen
Ein Video von deiner Rolle wäre hilfreich!

Mit freundlichen Grüßen
Shizopinguin