Trainings Methoden ohne Fitness Center usw?

Hallo,
mich würde es mal interessiern wie man gut Muskel aufbauen und fit bleiben kann ohne Fitness center und hanteln und sowas.

Gibt es da einen Trainingsablauf oder etwas in der Art um möglichst schnell in Form zu kommen? Ich mache jetzt abends immer ein paar Sit ups, Kniebeugen, Liegestütze und jogge auch frühs manchmal ein wenig was könnte ich noch machen?

Hallo,

mein Körper ist nach der Schwangerschaft auch etwas ausser Form geraten. Da ich jetzt aber Mutter bin habe ich keine Gelegenheit ins Fitnessstudio zu gehen. Desshalb habe ich mir im Internet die DVD von Billy Blanks bestellt. Mir hat es sehr geholfen. Am Anfang war ich sehr skeptisch denn ich halte eigentlich nicht viel von diesen ganzen DVD Workouts. Doch diese Reihe hat mich vom Gegenteil überzeugt. Es sind verschiedene DVD's und dazu ein Ernährungsplan. Ich habe mich strikt daran gehalten und so in einem Monat 5 Kilogramm verloren und trotzdem Muskelmasse aufgebaut! Ich kann das also nur empfehlen, vielleicht ist es ja auch etwas für dich?

Hallo,

als erstes musst du dir natürlich die Frage stellen, was du erreichen willst mit dem Training. Willst du trainieren um Muskeln aufzubauen, um ausdauernder zu werden oder um einfach nur ein paar Kilos zu verlieren?
Alle drei Ziele kannst du ohne Fitnessstudio erreichen, jedoch sind die Trainingsmethoden hierbei sehr unterschiedlich.

Willst du Muskeln aufbauen würde ich dir vorschlagen jeden zweiten Tag 1-2 Stunden zu trainiern und dich möglichst Eiweißreich zu ernähren. Als Übungen eigenen sich Situps (Bauchmuskeln), Liegestütze (Schultergürtel), Kniebeugen (Oberschenkel) und was auch sehr effektiv ist, die Arme gestreckt von sich auf Schulterhöhe halten und 5 Minuten leicht schwingen ohne abzusetzen.
Wichtig ist auch das man die Übungen wie folgt durchführt:
1. die Übungen müssen möglichst "sauber" und "langsam" ausgeführt
werden
2. jede Übung sollte mindestens aus 20 Sätzen bestehen, bei Bedarf können
es auch mehr sein, ausgenommen ist natürlich die Übung mit den ge-
streckten Armen
3. jeder Satz sollte 3 mal wiederholt werden, dabei nach Möglichkeit die Pau-
sen kurz gestalten (eine Minute wäre ideal)
4. Nach dem Training dann möglichst viel Eiweiß zu dir nehmen aber nicht zu
zu viel
Wenn du das Training so gestaltest solltest du relativ schnell Erfolge sehen

Willst du jedoch ausdauernder werden bzw ein paar Kilos verlieren dann kannst du jeden Tag trainieren. Hier reicht es wenn du normales Kardiotrain-
ing machst, also Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren.
Wichtig bei dieser Art Training ist hierbei:
1. man sollte mindestens 30 Minuten am Stück ohne Pause trainieren
2. auf diversen Internetseiten kann man sich seinen idealen Trainingspuls
aus Tabellen herauslesen (beachtet wird hierbei Körpermasse und Körper-
größe sowie Trainingszustand)
3. es ist auch sehr wichtig, dass man ausreichend trinkt (nach Möglichkeit 3L
Wasser oder ungesüßten Tee)
4. auch die Ernährung sollte man möglichst umstellen, d.h. Nahrung mit
wenig Fett und Obst nicht am Abend essen da dies den Fettabau mindert

Wenn du all diese befolgst solltest du auch hier relativ schnell Erfolge sehen.

Gruß Stoppel