Ein paar Pfunde zu viel

Hallihallo!

Nach der Geburt meines zweiten Kindes vor zwölf Monaten werde ich meine Extrapfunde nicht los. Eigentlich müßte ich so zehn Kilo abnehmen, um wieder in meine alten Hosen zu passen. Wie ich meine Ernährung umstellen muss, weiß ich. Aber ich habe Angst, an den falschen Stellen abzunehmen.

Wie werde ich meinen Bauch los? Wisst ihr ein paar gute Übungen? Schon einmal Danke im Vorraus!

Das mit den Pfunden zu viel nach der Geburt kenne ich auch. Sogar als Mann Dachte ja, Frau hätte es da leichter. Um nun abzunehmen, ist die "Umstellung" der Ernährung immer das erste was ich höre. Und ich habe auch daran geglaubt. Aber irgendwann ist in einer Runde zur Sprache gekommen, dass es viel "einfacher" ist. Einfach im Sinne der Idee, nicht der Umsetzung!

Will man nicht mehr zunehmen oder gar abnehmen, ist doch der erste und logischste Schritt der, weniger Nahrung zu sich zu nehmen! Deutlich weniger. Danach könnte man versuchen, ganz offensichtliche "Dickmacher" wegzulassen (Schokolade, Zucker, süße Getränke, usw.).

Meiner Erfahrung nach ist das der Weg, welcher wirklich funktioniert, ohne irgend etwas grossartig zu ändern. Wobei es schon schwer fallen kann, lieb gewonnene Gewohnheiten aufzugeben und die "Leckerlies" durch Wasser zu ersetzen.

Dann das "Problem", an der falschen Stelle abzunehmen. Es ist schlicht unmöglich, beim Abnehmen bestimmte Stellen "auszuwählen". Mensch kann nicht sagen, z.B. an den Oberschenkeln Fett abbauen zu wollen. Denn das macht der Körper automatisch und bei jedem Menschen individuell anders! Ebenso entscheidet der Körper ganz autonom, wo Fettspeicher entstehen sollen. Beim Sport ist es zwar möglich, bestimmte Körperregionen zu trainieren (Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Arme, Beine usw.). Aber hier werden Muskeln aufgebaut. Wo die dazu extra notwenidge Energie (Fettreserven) abgebaut werden sollen, ist nicht bestimmbar.

Du kannst nicht an einer bestimmten Stelle abnehmen , nur weil du es gerne möchtest. Der Körper gibt seine angesammelten Fettreserven nur widerwillig her und versucht alles zu speichern was er hat. Wenn du allerdings eine negative Kalorienbilanz hast, dann ist der Körper dazu gezwungen Fett abzugeben und in Energie umzuwandeln, da er den Energieverlust irgendwie wieder ausgleichen muss. Allerdings entscheidet der Körper an welchen Stellen er das Fett verstoffwechselt. Das tut er nur dort, wo er es für nötig hält. Du nimmst leider nur am ganzen Körper ab und nicht nur an einer Stelle. Es gibt aber auch Leute, bei denen durch eine Gewichtsreduktion körperliche Verformungen hervorgerufen wurden, da der Körper das Fett überwiegend aus einer Stelle des Körpers zur Energiegewinnung benutzt hat. Das ist aber meistens mit irgendwelchen Gendefekten oder körperlichen Krankheiten verbunden.

Es bleibt dir also nix anderes übrig, als deine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Und man sollte immer beides zusammen machen, denn ohne das Eine kann das Andere nicht wirklich funktionieren. Da du Gewicht verlieren willst, empfehle ich dir überwiegend Ausdauertraining zu machen, da der Körper dadurch die meiste Energie abgibt in Form von Kühlung und Wärme. Aber auf keinen Fall solltest du Krafttraining vernachlässigen, da ansonsten auch Muskeln abgebaut werden. Zwar nicht an den Beinen, da diese ihren Reiz durch den Ausdauersport bekommen, aber an anderen Stellen, die nicht durch das Laufen trainiert werden.

Zur Ernährung rate ich dir, dich vielleicht mal mit einem Arzt oder einen Fitnesstrainer auseinander zu setzen, da diese Leute meistens Ahnung von solchen Sachen haben. Zeitgleich kannst du dich auch auf Lebensmittelunverträglichkeiten untersuchen lassen, da diese ebenfalls etwas mit Übergewicht zu tun haben können. Ansonsten noch viel Obst und Gemüse essen, nicht soviel Süßkram und immer nur soviel essen, bis man ein Sättigungsgefühl hat. Übringens finden die meisten Männer Frauen mit ein bisschen mehr Speck auf den Rippen attraktiver als dünne Frauen

Hallo du,

das Bauchproblem kann ich sehr gut nachvollziehen. Ich habe jetzt 14 Kilo abgenommen und bin vor einem Monat angefangen im Fitnesstudio zu trainieren. Das Problem dabei ist nur, dass sich der Körper nicht zwingen lässt, nur an bestimmten Stellen abzunehmen. Mein Oberkörper ist super dünn, jedoch lässt der Bauch und die Beine zu wünschen übrig. Mein Trainer im Fitnesstudio meinte, dass man natürlich mit geziehlten Übungen im Bauchbereich minimal Speck loswerden kann, jedoch kann man nix erzwingen. Gerade bei Frauen ist es schwierig, denn gerade an den Stellen gibt der Körper nicht gerne her (für den Fall einer erneuten Schwangerschaft)

Mein Fazit: Nicht drauf versteifen, mit jedem verlorenen Kilo wird auch dein Bauch dünner, jedoch ist es ein Mythos dass man nur mit Bauchübungen gleich wieder aussieht wie Héidi Klum!

Wieso hast du Angst an den falschen Stellen abzunehmen. Bei einer Frau ist das immer relativ ähnlich und nur Fett am Bauch wirst du wohl nicht los. im Endefekt nimmt man schon so ab, dass die Proportionen wieder stimmen. Zum mindest, wenn sie vorher auch normal waren.

Desweiteren ist es so, dass Muskeln ja auch hervortreten und den Anschein erwecken können, dass man fülliger ist, obwohl das eben wirklich nur Muskln sind.

Ich empfehle dir Ausdauertraining, weil das gut ist für die Fettverbrennung. Du wirst mit Sicherheit auch am Bauch gut abnehmen. Der Körper weiß, wo es zuviel ist. Das ist ja die Ration für "den Winter" und Kälteschutz und wenn er merkt, dass er das nicht mehr braucht, wirst du da schnell abnehmen.

Außerdem musst du Bauchübungen machen, um deine Bauchmuskeln zu straffen. Situps gerade und seitlich (für die gerade und seitliche Bauchmuskulatur) sind sehr gut geeignet. Die Mischung aus Ausdauertraining für die Fettverbrennung und die gezielten Übungen für den Bauch sollten viel ausmachen und auch gut funktionieren.

Außerdem ist eine gesunde, fettarme Ernährung gut, wenn man die Sache beschleunigen und vor allem unterstützen will. Viel Erfolg und lass dich nicht entmutigen, wenn es nicht so schnell geht, wie du das vielleicht gerne hättest.

Wie bereits geschrieben wurde ist es nicht möglich, gezielt an einer Stelle abzunehmen. So etwas erreicht man ausschließlich durch einen Eingriff in Form des Fettabsaugens.

Wenn du am Bauch abnehmen willst, musst du in Kauf nehmen, dass du auch an anderen Stellen abnimmst. Ich verstehe nicht, was daran verkehrt sein soll. Wenn du zum Beispiel zusätzlich an Brust und Po abnimmst, ist das im Endeffekt vielleicht viel stimmiger als eine ausschließliche Gewichtsreduktion am Bauch.

Zum gesunden abnehmen gehören vor allem zwei entscheidende Faktoren: eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Viel Obst und Gemüse gehören einfach dazu. Am besten kochst du alles frisch und verzichtest auf Konserven und ähnlichen Mist. Zudem solltest du eine Sportart wählen, die du magst und die wirklich unterstützend wirkt. Die meisten Sportarten sind prinzipiell geeignet, allerdings gibt es auch welche, die besonders empfehlenswert sind, zum Beispiel Schwimmen und Radfahren.

Mit ein bisschen Disziplin und dem richtigen Konzept sollte es möglich sein, die überflüssigen Pfunde in einer guten Zeit loszuwerden. Du solltest allerdings auf keinen Fall verzweifeln, wenn die Gewichtsreduktion mal ein bisschen langsamer voranschreitet. Auch solche Phasen gehören dazu und irgendwann geht es auch wieder weiter.