Einfach Abnehmen ohne Sport

Ich bin extrem übergewichtig und es fällt mir schon schwer die Treppen in meiner Wohnung hoch zu gehen. Ich möchte jetzt aber abnehmen. Das ist gut für meinen Körper und auch für meine Seele. Es muss einfach sein.

Wie kann ich abnehmen ohne Sport. Geht das? Gibt es da eine Möglichkeit oder muss ich Sport machen? Es fällt mir eben so schwer mich zu bewegen. Darum würde ich gerne erstmal ohne Sport anfangen. Wäre nette, wenn mir da jemand helfen könnte.

Hallo Kleino!

Gehen tut das schon, grade bei extremem Übergewicht sollte es langsam funktionieren, wenn du deine Mahlzeiten verkleinerst. Alternativ könntest du natürlich auch diese Eiweißshakes trinken. Sie kurbeln deinen Körper so an als würdest du Sport treiben und verbrennen dadurch viele Kilos (ob das Gesund ist weiß ich nicht).

Aber Fang so früh wie möglich mit Sport an! Deine Rückenmuskulatur muss gestärkt werden, denn sie muss später deinen Körper zusammenhalten wenn der Bauch nicht mehr da ist.

Stell erstmal Deine Ernährung um, aber nicht von heute auf morgen, sondern fang langsam an. Also einen Teil Deiner Nahrungsmittel in Volkornprodukte austuaschen. Bei Nudeln kannst Du zum Beispiel erstmal einige Vollkornnudeln mit untermischen. Das sieht optisch dann auch noch sehr ansprechend aus, weil die dann unterschiedliche Farben haben. Nur nicht zu viel Vollkorn auf einmal, da sich Dein Körper da erst dran gewöhnen muss, also langsam umsteigen.

Weniger Fett und weniger Zucker zu Dir nehmen, hilft auch schon. Achte da auch auf Getränke. Cappuccino, Fruchtsäfte und Limonaden sind ziemlich böse Kalorienfallen, lieber durch normalen Kaffee mit fettarmer Milch und etwas Zucker (kein Süßstoff - der regt den Süßhunger meist erstmal so richtig an). Saft als Schorle trinken, also mit Mineralwasser mischen, wobei da am besten ein Teil Saft auf drei Teile Wasser kommen sollten. Limonaden besser ganz streichen, denn die liefern nur leere Kalorien. Vielleicht probierst Du Dich mal durch die verschiedenen Teesorten, sie es so gibt, gerade im Sommer ist Früchtetee ja lecker. Zudem ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Zum einen bremst das auch das Hungergefühl, zum anderen schwemmst Du so auch Schlacken aus (das sind die Abbauprodukte, die im Körper so anfallen).

Dann besser nichts Frittiertes essen und möglichst auf Fast Food und Fertiggerichte verzichten. Die enthalten neben Zucker und Fett meist auch noch Geschmacksverstärker, die den Appetit anregen können und Dich damit mehr essen lassen, als Du eigentlich wolltest. Um mehr Kontrolle zu haben, kannst Du auch versuchen, mal aufzuschreiben, was Du so alles zu Dir nimmst.

Ganz wichtig ist auch, dass Du langsam isst. Wenn Du nebenbei isst, hast Du keine Kontrolle über die Menge. Das Gehirn meldet erst nach etwas zwanzig Minuten "Ich bin satt!", daher nimmst Du beim langsamen Essen weniger zu Dir, weil Du eben eher satt wirst. Also ganz gemütlich hinsetzen, Fernseher besser aus. Und nimm kleine Teller, dann sehen Portionen gleich viel größer aus und Du überlistest Dich selbst auch ein wenig, weil Du eben schon einen Teller voll gegessen hast.

Und keine Verbote, sonst kommt irgendwann der Heisshunger mit solcher Macht, dass Du nicht mehr widerstehen kannst. Also lieber ab und zu ein kleines Stückchen Schokolade lutschen, als sich Süßigkeiten ganz zu verbieten. Wenn Du nicht alleine wohnst, bitte Deine Mitbewohner, Rücksicht darauf zu nehmen, dass Du Diät machst, damit sie sich dann nicht vor Deinen Augen mit Chips, Schokolade und c. vollstopfen.

Ganz ohne Sport ist allerdings nicht so gut, weil durchs Abnehmen Dein Körper ziemlich schlaff werden kann. Schnell abnehmen sollte auch tabu sein, sonst gibt es nämlich, gerade wenn Du großes Übergewicht hast, diese hässlichen Hautlappen, bei denen dann ohne Schönheitschirurg nichts mehr zu machen ist. Aber versuche doch mal, wie Dir schwimmen gefällt. Dabei wirst Du ja vom Wasser getragen, entlastest also die Gelenke und es ist auch nicht so anstrengend wie Treppensteigen oder Joggen. Auch Wassergymnastik geht leichter als solche an Land.

Man kann ohne Sport abnehmen, aber wann möchtest du denn dann mit Sport beginnen? Da du wahrscheinlich nur sehr wenig Kondition hast, wird es dir auch zu einem späteren Zeitpunkt noch sehr schwer fallen.

Ich hatte das gleiche Problem und habe einfach damit begonnen, 5 Minuten auf dem Stepper zu sein, danach kurz Pause, dann wieder 5 Minuten auf dem Stepper, kurz Pause und das ging so lange, wie ich eben konnte. Zu Beginn waren es gerade einmal 10 - 15 Minuten insgesamt, mittlerweile hüpfe ich 30 Minuten ohne Unterbrechung auf dem Ding rum.

Ich kann nur empfehlen, langsam damit zu beginnen, da es 1. die Abnahme beschleunigt, 2. gut für die Haut und Lebensgefühl ist und 3. du so deine Ausdauer langsam steigern kannst. Beginne doch einfach mit spazieren gehen, setze dich hin, wenn du nicht mehr kannst und ruhe dich kurz aus, dann wieder etwas laufen. Einfach langsam rangehen an die Sache, dann klappt es schon.