Eiweißshake selbst herstellen

Eiweiß soll ja wichtig zum Muskelaufbau sein. In meinem Fitnessstudio werden spezielle Eiweißshakes angeboten, besonders in den ersten sechzig Minuten nach dem Krafttraining soll das Eiweiß besonders effizient aufgenommen und verwertet werden. Ich überlege nun ob es Sinn macht, das mal probieren. Sie sind aber eher teuer, daher würde ich gern mal versuchen selbst ein solches Getränk herzustellen um den Muskelaufbau und damit die Fettverbrennung anzuregen.

Weiß jemand ein tolles Rezept um einen solchen Shake herzustellen?

Besorge dir einfach Pulver aus Ebay oder verschiedenen Internetportalen. Dieses Eiweiss-Shake kannst du leicht selber mixen.

Ich rate dir ein Eiweiss mit 4 Komponenten zu kaufen . Dazu findest du eine ganze Menge in Mister Google, aber um das alles hier zu erklären wäre mir meine Zeit zum Schreiben zu Schade. (Weil es dann später so oder so gelöscht wird).

Die Frage war ja nach einem Shake, den man selbst machen kann. Die Möglichkeiten sind dabei eigentlich unbegrenzt. Ich persönlich bevorzuge einfache Sachen wie:
500 Gramm Quark
250 ml Milch
2 Löffel Kakao

Einfach zusammen mixen und fertig. Wichtig ist aber immer genügend Wasser bei der Eiweiß-Supplementierung zu trinken. Ich lege dir einen Wert von ca. 3 Liter Wasser am Tag ans Herz. Diese Zahl ist nur ein grober Richtwert, damit man nicht zu wenig trinkt. Aber die Anzahl an Liter, die man trinken sollte, variiert von Mensch zu Mensch.