Ist joggen der richtige Sport?

Hallo,

ich habe vor abzunehmen und gehe auch regelmäßig joggen. Danach fühle ich mich immer total gut. Ich habe aber von den Meisten gehört, dass es nicht so gut für die Gelenke sein soll. Doch joggen finde ich am Idealsten, denn bei uns gibt es einen schönen Feldweg und ich laufe dann immer so zwei bis drei Runden und mit Musik macht es auch Spaß.

Ist es denn wirklich schädlich für die Gelenke? Kann man joggen überhaupt für Jemandem empfehlen der abnehmen will?

Liebe Grüße

Ich habe Probleme mit dem Rücken (Bandscheiben) und ich habe Hüftathrose und ich kann es nicht. Dürfen würde ich es aber wohl schon. Aber es kommt halt auch darauf an wo Du wohnst. Bei uns sind viele steile Hügel und das kann mitunter schon auf die Gelenke gehen. Wenn Du eher in einer flachen Gegend wohnst, dann geht es ja mitunter doch ganz gut.

Ich laufe aber auch gerne in der Natur. Genau wie Du habe ich meinen MP3-Player dabei und liebe den Wald. Aber ich renne dann nicht. Ich mag lieber normales laufen. Ich trödel dann nicht, aber ich renne auch nicht. Ich habe mit einer Ernähungsumstellung und dem normalen laufen (ca. 10 km am Tag) 13 kg abgenommen. So ist es denke ich besser für die Gelenke. Mir tun sonst die Knie weh und der Rücken und alles wenn ich jogge.

Hallo,

grade für jemanden, der abnehmen möchte, sind Ausdauersportarten ideal. Man verbraucht dabei viele Kalorien und das Herz-Kreislauf-Symstem kommt wieder ordentlich in Schwung. Wenn man sehr übergewichtig ist, dann kann es tatsächlich der Fall sein, dass die Erschütterungen beim Joggen die Kniegelenke schädigt. Aber da du in deinem Beitrag nicht schreibst, dass deine Knie nach dem Joggen schmerzen, gehe ich mal davon aus, dass du nicht zu übergewichtig für diesen Sport bist.

Feldwege sind ideal zum Laufen. Sie sind nicht so hart und somit hast du auch nicht so starke Stöße. Was viele nicht bedenken ist das Schuhwerk. Da beim Laufen ja immer das ganze Körpergewicht auf einem Bein "landet", braucht man schon einen anständigen Schuh und sollte lieber ein bisschen Geld investieren.

Für Klamotten gibt man immer so viel Geld aus und deine Füße tragen dich dein ganzes Leben, da sollte man sie schon auch mal ein bisschen verwöhnen

Guten Morgen Marina,

ja da hast du wohl richtig gehört, Joggen ist nicht grad der beste Sport für die Gelenke, denn diese werden sehr belastet. Vor allem die Knie leiden unter dem schnellen laufen.

Ich habe früher auch viel gejoggt, aber nun nach einer Not OP an der Bandscheibe kann ich das vergessen und man hat mir das Walken empfohlen. Beim Walken werden auch viel mehr Muskeln bewegt als beim Joggen. Beim Walken bewegst du, wenn du es richtig machst, ja den ganzen Körper und dadruch ist auch fürs Abnehmen sehr gut geeignet. Ausserdem schont man seine Gelenke. Wem nützt es nämlich, wenn man rank und schlank ist, aber dafür alle Gelenke kaputt hat?

Joggen ist zwar eine tolle Möglichkeit abzunehmen, bei hohem Übergewicht kann das aber tatsächlich ordentlich auf die Gelenke schlagen, genauso wie viele andere Sportarten wie z. B. zu lange auf einem Mini-Stepper.

Da du aber bereits geschrieben hast, dass du locker 2 - 3 Runden schaffst, kann ich mir nun nicht vorstellen, dass du unter massiver Adipositas leidest, sollte dies tatsächlich nicht der Fall sein, sollte Joggen bei der richtigen Schuhwahl eigentlich kein allzu großes Problem sein.

Ich habe auch mit hohem Übergewicht das laufen angefangen und hatte nie Probleme mit den Gelenken. Es ist zwar nicht wirklich gelenkschonend, wenn man aber eben keine Schmerzen hat, stellt das im Normalfall keine große Gefahr dar.

Man sollte aber schon auf den Körper hören. Das heißt, wenn sich Schmerzen einstellen sollte man den Laufumfang auf jeden Fall reduzieren und bei länger anhaltenden Problemen auch einen Arzt aufsuchen.

Zum Abnehmen ist es definitiv gut geeignet. Allerdings schadet es nicht, nebenbei auch noch etwas Krafttraining machen. Dabei sollte man natürlich auch die Beine trainieren. Wenn die Muskulatur kräftig genug ist kann dies auch vielen Gelenkproblemen vorbeugen.

Walken ist zwar ganz nett, aber es ist natürlich nicht annähernd so effektiv. Man kann das ganze natürlich schönreden, indem man sagt, dass mehr Muskelgruppen beteiligt sind, aber trotzdem verbraucht man beim Joggen wesentlich mehr Energie. Als gelenkschonende Variante ist walken aber vielleicht ganz okay.

Mit Joggen kann man sehr gut abnehmen. Allerdings laufen Anfänger oftmals zu schnell, so dass sie sich nicht mehr im "aeroben" Bereich befinden, welcher für die Fettverbrennung optimal ist. Dieser beträgt 60 - 70% des Maximalpulses. Der Maximalpuls errechent sich 220 - Lebensalter. Am besten verwendet man einen Pulsuhr, welche durch Signale den Bereich definiert. Um die Gelenke zu schonen ist natürlich gutes Schuhwerk sehr wichtig. Das Laufen auf Feldwegen ist auch optimal.

Mal wieder das Gerücht mit dem Fettverbrennungspuls... stirbt das denn nie aus? Es gibt keinen Fettverbrennungspuls zum Abnehmen. Der ist ausschließlich für Sportler wichtig, die ihren Fettstoffwechsel für lang anhaltene Belastungen trainieren wollen (Fahrradfahrer, Marathonläufer etc.). Zum Abnehmen muss man so schnell laufen, wie es sinnvollerweise möglich ist.

Für einen Anfänger bedeutet dies natürlich, dass man trotzdem möglichst langsam läuft, aber auch nur, weil er sonst längere Belastungen nicht durchhalten würde und dies meist zu Frust und damit zur Aufgabe des Sportes führt. Mit der Fettverbrennung hat das absolut nichts zu tun.

Als ich noch nicht die Probleme mit meinen Kniegelenken hatte, bin ich mehrmals die Woche ca 10. km gejoggt. Die Probleme kamen auch nicht vom Joggen, das weiss ich von meinem Orthopäden. Ich habe mich immer sehr gut gefühlt, wenn ich meine Strecke hinter mir hatte und kann es daher nur empfehlen. Aber wichtig ist das richtige Schuhwerk mit entsprechender Dämpfung, falls du mal festere Wege läufst. Ich wünsche dir weiterhin viel Spass beim Laufen und viel Erfolg beim Abnehmen.