Laufschuhe - kleine Kaufberatung

Ich habe mal eine kleine Tippsammlung zusammengestellt, worauf man beim Laufschuh achten sollte. Dies ist natürlich keine konkrete Kaufberatung, man kann pauschal keinen Laufschuh empfehlen. Dafür ist der Fuß doch ein zu individuelles Gebilde.

Sehr wichtig ist eine gute Beratung beim Laufschuhkauf. Hier sollte man auf jeden Fall einen Fachhändler aufsuchen, der eine kompetente Laufanalyse durchführt. Nur so kann der optimale Laufschuh gefunden werden. Bei einem Laufschuh kommt es nicht nur darauf an, dass er optimal passt, sondern es müssen auch Dinge wie Dämpfung und Stützfunktionen berücksichtigt werden.

Wenn man bereits alte Laufschuhe hat, macht es evtl. sogar Sinn, diese Laufschuhe mit zum Händler zu nehmen. Anhand der Abnutzung kann dieser vielleicht sagen, ob der Schuh geeignet war oder nicht und kann vielleicht einen besseren Schuh heraussuchen.

Wieviel sollte man für einen Schuh ausgeben?
Viele Laufschuhe bekommt man erst ab 100 Euro. Allerdings kann man dabei Geld sparen, wenn man ausdrücklich nach einem Vorjahresmodell fragt. Diese Auslaufmodelle sind meistens 20-30 Euro günstiger und sicher noch ausreichend. Es gibt natürlich auch günstiger Modelle bei Discountern oder von Billigmarken. Diese sind etwas mit Vorsicht zu genießen. Es gibt Leute, die kommen damit wunderbar klar, aber ohne Beratung und ohne eigene Erfahrung ist es schwer festzustellen, ob dieser Schuh wirklich gut passt.

Wieviele Paar Schuhe braucht man?
Viele Gelegenheitsläufer werden sich wahrscheinlich denken, dass ein paar Schuhe für sie genügen werden. Wenn man jedoch öfters als einmal die Woche läuft, kann es durchaus Sinn machen, sich ein zweites Paar zuzulegen. Dies hat einige Vorteile:
- Der Schuh selbst wird nicht so stark belastet. Die Dämpfung braucht nämlich einige Zeit, um sich von einem Lauf zu erholen. Wenn man die Schuhe durchwechselt, ist diese Zeit länger. Der Schuh wird also in der Regel länger (also mehr km) halten. Dies ist besonders wichtig, wenn man häufig 2 Tage hintereinander läuft.
- Auch der Fuß wird durch verschiedene Schuhe unterschiedlich belastet. Dadurch werden einseitige Belastungen reduziert. Hierbei ist es natürlich wichtig, dass man zwei verschiedene Paar Schuhe hat, also nicht zweimal das gleiche Modell. Optimal wäre es, wenn man sogar unterschiedliche Marken verwendet. Trotzdem muss man natürlich darauf achten, dass beide Paare gut sitzen.
- Man kann sich zwei verschiedene Paar für unterschiedliche Gelegenheiten kaufen. Zum Beispiel ein Paar für eher schlechteres Wetter. Oder ein Paar für Wettkämpfe. Oder ein Paar für Asphalt, ein anderes Paar für Waldboden.

Wie lange halten Laufschuhe:
Eine Grundregel sagt, dass Laufschuhe etwa 1000km halten. Wenn man aber schon früher spürt, dass die Dämpfung nachlässt oder dass man Schmerzen mit den Schuhen bekommt, sollte man sich darüber Gedanken machen, die Schuhe zu wechseln. Andererseits kann man auch Schuhe mit einem höheren "Kilometerstand" noch lange nutzen: das Profil und der Schuh selbst sind bei guter Pflege noch nach 1000km in gutem Zustand. Für kurze, leichte Strecken oder auch einfach nur als Freizeitschuh sind sie meistens dann noch viel länger geeignet.

Dann noch eine kleine, aber wichtige Komponente: die Socken:
Wer gerne von Blasen gequält wird, sollte vielleicht sich Gedanken über die Socken machen. Hier gibt es spezielle Funktionssocken, die dafür sorgen, dass der Schweiß effektiv abtransportiert wird. Ebenso sind sie an den wichtigen Stellen verstärkt. Wer nicht so viel Geld ausgeben will kann einen kleinen Geheimtipp ausprobieren: Bambussocken. Sie sind wesentlich günstiger zu bekommen und wirken auch ähnlich effektiv wie eine Kunstfaser. Und sie sind auch im Alltag sehr angenehm zu tragen.

Habt ihr auch noch Ideen, was man beim Laufschuhkauf beachten solltet? Oder noch konkrete Fragen zum Thema Laufschuhe?

Ich finde es wichtig, dass der Fuß auch analysiert wird, bevor man sich einen Laufschuh kauft. Viele Menschen gehen ja Joggen oder machen anderen Sport und machen sich damit in gewisser Weise auch ihre Wirbelsäule kaputt, weil sie mit dem Fuß falsch auftreten und das Sprunggelenk so nicht alles gut abfedern kann.

Solche Laufanalysen kann man in vielen professionellen Sportgeschäften, aber auch beim Orthopäden machen. Man bekommt dann Einlagen und kann sich seine Schuhe so aussuchen, dass die Einlagen auch gut passen. Manche Schuhe eignen sich für Einlagen nicht so gut, weil diese darin verrutschen oder so.

Gerade wenn man schon mal Rücken- oder Knieschmerzen hat, ist das wichtig. Dann hilft ein guter Laufschuh alleine nämlich nicht, sondern man braucht eine vernünftige Einlage. Ob der Fuß gut auftritt oder nicht, kann man aber wie gesagt in vielen professionellen Sportgeschäften testen lassen. Kosten tut das in der Regel nichts.