Ich schaffe es nicht, mich richtig zu entspannen

Vielleicht habt ihr ja einen „Goldenen Tipp“ für mich. Ich bin mit meinem Latein nämlich am Ende. Es geht darum, dass ich ständig angespannt bin und es einfach nicht schaffe, mich so richtig zu entspannen. Ich wäre selig, wenn es mir gelänge, den ganzen Stress und Alltagsfrust einfach abzuschütteln, wenn auch nur für ein paar Stunden.

Allein: es gelingt nicht. Ich gehe mit Freunden essen und rede und denke fast ununterbrochen über bzw. an den Arbeitsstress. Wenn ich im Kino oder in der Disco bin, denke ich unablässig daran, was mich morgen oder nächste Woche wieder im Büro erwartet. Sogar im Bett kann ich unmöglich entspannen, weil mir tausend Gedanken gleichzeitig durch den Kopf gehen. Ich bin schon total ausgelaugt und kann mich über gar nichts mehr freuen!

Vor ein paar Wochen war ich das Wochenende über in einem Wellness-Hotel – keine Chance, mich zu entspannen. Selbst der Masseur wunderte sich über meine Verspannung, die inzwischen meinen ganzen Körper erfasst hat, nicht nur meine Psyche. Bitte helft mir mit euren Tipps, egal, wie „banal“ die auch sein mögen! Vielleicht hilft mir ja irgendetwas davon weiter. Ich danke euch.

Wenn deine Anspannung schon so dauerhaft ist, dass du nicht einmal bei einem gemeinsamen Essen mit Freunden oder in einem Wellnesshotel mehr abschalten kannst, dann scheint es ja wirklich schon recht schlimm zu sein.

Hast du denn schon mal Entspannungssportarten wie Yoga oder Pilates ausprobiert? Eine einsame Trainingsstunde daheim wird dir wahrscheinlich wenig bringen, weil du dann sicher immer wieder durch deine Alltagssorgen abgelenkt wirst. Aber ein Kurs mit professionellem Trainer wäre sicher ein guter Tipp für dich. Der Vorteil ist dann nicht nur, dass du die Übungen unter Aufsicht des Trainers von Grund auf richtig lernen kannst, sondern auch, dass der Trainer es merken wird, wenn deine Gedanken abschweifen und du nicht mehr bei der Sache bist und er wird dich wieder in die Gegenwart zurückholen.

Praktisch ist auch, dass die entrichtete Kursgebühr dich sicherlich motivieren wird, auch regelmäßig zum Training hinzugehen. Ich finde vor allen Dingen Pilates sehr entspannend, während Yoga nicht ganz so meines ist. Aber du kannst ja mal lieb nachfragen, ob du in einem Studio in deiner Nähe jeweils eine Probestunde mitmachen kannst. Yoga und Pilates empfehle ich dir deshalb, weil man sich bei beiden Sportarten auch auf die Atmung und den Körper konzentrieren muss, dies entspannt, weil man dann nicht mehr an den Alltagsstress denken kann.

Wenn du aber eher der Typ Mensch sein solltest, der besser bei aktiven Sportarten entspannen kann, dann würde ich an deiner Stelle entweder Aerobic oder Joggen austesten. Und wenn selbst regelmäßiger Sport nicht hilft dich zu entspannen, dann würde ich an deiner Stelle in Erwägung ziehen, dieses Problem einmal mit dem Hausarzt zu besprechen und daran anschließend gegebenenfalls auch ein Gespräch mit einem Facharzt / Therapeuten suchen. Viel Erfolg.

Yoga sehe ich auch als wirklich guten Tip an, wäre auch meine erste Idee gewesen. Ich denke zwar schon, dass es auch während der Übungsstunde passieren kann, dass die Gedanken zur Arbeit oder sonstigem abschweifen, aber genau das zu vermeiden soll unter anderem trainiert werden und ist meiner Meinung nach auch trainierbar.

Eine weitere Möglichkeit, die Dir vielleicht helfen könnte, wäre, dass Du Dir alles was Du noch tun musst etc. einfach aufschreibst, quasi von der Seele schreibst, damit Du nicht das Gefühl hast, Du musst unbedingt noch an dieses oder jenes denken und darfst es nicht vergessen.

Hallo liebes Federmäppchen, ich kann dein Leiden absolut nachvollziehen und wenn man einfach mal "Verspannung" oder ähnliches Googelt (auf der Suche nach dem ultimativen Tip), bemerkt man schnell, dass eine breite Masse an Menschen sich mit solchen Problemen herumplagt.

Meine Vorredner/innen haben schon tolle und hilfreiche Tips genannt. Sport ist super, wenn man Zeit dafür hat, weil man sich mal so richtig auspowern und dementsprechend auch abends gut oder leichter schlafen kann. Gerade bei Verspannungen ist es leider das A und O, auch wenn es bedeutet sich hin und wieder aufzuraffen.

Wenn du nicht unbedingt in so ein Fitnessstudio gehen magst, hol dir doch einfach eine DVD für zu Hause. Meine Freundin hat ein kleines Baby und ist daher zeitlich und auch emotional gebunden. Wir treffen uns daher einmal die Woche zu dritt und machen eben zu Hause vor dem Fernseher Sport.

Eine andere Frage wäre: Hast du jemanden mit dem du dich über deine Gedanken austauschen kannst? Geteiltes Leid ist bekanntlich halb so schlimm und mir hilft es immer enorm, wenn ich einfach mal darüber reden kann und mir neue Ideen und Ansichtsweisen anhöre.

"Zur Not" wäre auch eine Therapie in Betracht zu ziehen. Ich kenne einige, die bei dem Wort "Psychotherapeut" (sorry, ich kenne mich nicht mit den Abstufungen zwischen Therapeuten und Psychologen aus, deshalb lass ich es mal so stehen) denken: "Was soll ich da denn? Ich hab doch nichts wobei der mir helfen kann.".

Neben den "ernsteren Fällen", beschäftigen sich solche Ärzte aber auch mit Entspannungstechniken (was ich gar nicht wusste, geschweige denn, dass auf der Couch sitzen und Fernsehen gucken nicht umbedingt entspannend für meinen Körper ist). Vieles hat zudem mit einer richtigen Atmung zu tun.

Immer Probleme wälzen (auch wenn es "nur" Gedanken sind), ist auf die Dauer gar nicht gut. Wie du siehst, schlägt sich das schnell auch auf das körperliche Wohlbefinden nieder. Ich wünsche Dir, dass du das irgendwie in den Griff bekommst und das es Dir schnell wieder besser geht.

Das was du schreibst, hätte auch von mir kommen können. Mir geht es genauso wie dir. Ich stehe ständig unter Strom und kann nicht eine Minute ruhig sitzen. Ich muss dauernd irgendetwas tun. Und sei es nur an den Fingernägeln zu kauen.

Vielleicht würde es dir helfen, wenn du dich mal nach einem pflanzlichen Beruhigungsmittel umhören würdest. Geh doch mal zu deinem Hausarzt oder einer Heilpraktikerin und schilder ihnen dein Problem. Es muss ja nicht chemisches sein. Die pflanzlichen Mittel brauchen allerdings meistens einige Zeit, bis sie richtig wirken.

Außerdem könnte ich dir sonst noch einen Kurs für Autogenes Training oder Yoga empfehlen. Dort lernst du ja auch erst richtig, wie du dich am besten entspannen kannst.

Also ich glaube eine gute Möclichkeit ist das NIEDERSCHREIBEN und zwar alles was einem unter tags so beschäftigt, dadurch kann man wunderbar seine Gedanken ordnen und bekommt einen Überblick.

Ich zum Beispiel führe einen Jahreskalender, indem ich für jeden Tag Platz genug habe um Aufgaben und Gedanken reinzuschreiben. Ich schreibe rein wenn ich getroffen habe, in welcher Gefühlstimmung ich den Tag begonnen habe und wie sich der Tag so entwickelt hat.

Ich habe, sobald ich alles niedergeschrieben habe, dass Gefühl der Erleichterung und wenn ich dann das geschriebene nochmal durchlese, sehe ich mich selbst irgendwie von aussen und es erscheint alles etwas klarer.

Also mein Rat: Kauf dir einen Kalender und trage den und einen Kugelschreiber immer bei dir

Ich habe mal einen Kurs progressive Muskelentspannung gemacht, der sehr hilfreich war. Zwar waren außer mir dort nur wesentlich ältere Kursteilnehmer, was aber nicht so gestört hat (außer, dass ich ihre Problemchen nicht so wirklich nachvollziehen konnte und sie meine nicht). Dort wurden interessante und entspannende Übungen gemacht, man kann dabei auch aus Versehen einschlafen, was mir mal passiert ist. Die Übungen sind auch für zu Hause und du kannst sie auch mit entsprechenden CDs lernen.

Ansonsten versuch es doch mal mit Atementspannung. Dazu habe ich mal von einer Krankenkasse eine CD bekommen, die eine tolle Anleitung enthielt. Dabei bin ich immer nach weniger als 10 Minuten eingeschlafen, es ist auch eine explizite Anleitung dabei, wie man diese störenden Gedanken ausschaltet. Nur selten funktioniert die CD nicht zum Einschlafen, aber ausprobieren solltest du das schon.

Das mit dem aufschreiben ist an sich auch eine gute Idee. Wenn du Entscheidungen zu treffen hast, über die du nachgrübelst, mach dir doch einfach eine Pro- und Contraliste mit Argumenten, wenn dich einfach eine bestimmte Person nicht schlafen lässt, schreib ihr einen Brief oder schreib einfach eine Art Tagebuch oder Blog. Dabei kannst du dann alles von der Seele schreiben, bekommst dann (wenn du es Online machst) auch noch Tipps dazu und es lässt sich erfahrungsgemäß wirklich besser schlafen!

Es scheint ja so zu sein, dass das eigentliche Problem dein Job ist. Solange du daran nichts änderst, wirst du dich wahrscheinlich auch nicht entspannen können. Das Problem liegt ja ausserhalb deiner, da kannst du dich zehnmal entspannen, es ändert sich dennoch nichts Grundlegendes.

Lässt sich dein Jobproblem vielleicht lösen? Arbeitsstellenwechsel, Gespräch mit dem Chef oder Vorgesetzten, gibt es eine Arbeitnehmervertretung et cetera?

Ein Job der einen so sehr unter Druck setzt kann nicht gut sein, da hilft auch der dumme Spruch "Hauptsache Arbeit" nicht weiter. Du musst Probleme da angehen, wo sie auftreten. Offenbar scheinen die sehr massiv zu sein, wenn sie sogar den Alltag überdecken.

Vielleicht magst du ja mal drüber nachdenken, wie du die Sache angehen könntest. Ich bin aber sehr sicher, dass durch einfache Entspannungsübungen keine Lösung erreicht werden kann.