Ich will 7 kg abnehmen

ich bin auf der Suche nach einer guten Diät. Ich habe schon so viel versucht und jedes Mal, wenn ich mit der Diät aufgehört habe und wieder normal gegessen habe, waren die Pfunde wieder drauf.

Ist das denn bei jeder Diät so? Gibt es denn wirklich keine gute Diät, die ich anwenden kann um wirklich mal langfristig mein Gewicht zu verlieren?

Ich möchte noch erwähnen, dass ich auch drei Kinder habe. Die Diät sollte deshalb nicht sehr aufwendig sein, denn ich muss meine Kinder ja auch noch versorgen.

Hallo!

Mache eine gesunde Ernährungsumstellung. Brauche wenig Fett zum Kochen und kaum Zucker. Meide Weißmehl und esse Vollkornprodukte. Koche viel Gemüse und koche halt im ganzen gesünder. Das können deine Kinder sogar mitessen und die 7 kg wirst du auch los, wenn du dann noch ein wenig Sport dabei machst.

Eine Diät hat meist den JoJo Effekt und du wirst die Pfunde nciht dauerhaft los, wenn du danach wieder isst wie vorher. Eine Ernhährungsumstellung ist das Beste, was man machen kann. Dann kannst du dein Gewicht auch dauerhaft halten, wenn du diese Umstellung dann weitermachst, weil du dich dran gewöhnt hast.

Nein, es gibt keine Diät mit der Du Dein Gewicht dauerhaft halten kannst. Du erklärst es Dir auch schon selbst - Du beginnst wieder so zu essen wie vorher.

Dein Körper ist ein simples physikalisches System, was die Energieverwertung betrifft. Wenn Du mehr in das System hineinsteckst als Du herausholst, hast Du eine positive Energiebilanz und nimmst zu. Wenn zu mehr Energie herausholst als Du zuführst (in Form von Kalorien), ist die Energiebilanz negativ und Du nimmst ab. Bei einer ausgeglichenen Energiebilanz hälst Du Dein Gewicht.

Wenn Du nun eine Diät beginnst, senkst Du Deine Kalorienzufuhr in der Regel drastisch. Das hat außerdem den negativen Effekt, dass Dein Körper auf Sparflamme schaltet. Der denkt jetzt, wir haben Hungersnot. Also drosselt er seinen Stoffwechsel um möglichst wenig der kostbaren Rohstoffe zu verschleudern. Deshalb hat man kurz nach der Diät oft noch ein oder zwei Kilo mehr als vorher.

Das einzige, das wirklich dauerhaft von Erfolg gekrönt ist, ist eine Ernährungsumstellung, die man auch beibehält. Dabei nimmst Du langsam ab, aber Du hälst Dein Gewicht danach auch, wenn Du nicht irgendwann wieder in alter Muster verfällst.

Empfehlenswert ist eine Gewichtsreduktion um 500 Gramm pro Woche. 1 Kilo geht auch noch, aber das wird wahrscheinlich nicht kontinuierlich funktionieren, und auch nur, wenn Du noch zusätzlich Sport machst. Ansonsten lassen sich einfach nicht mehr Kalorien einsparen ohne dabei Deinen Stoffwechsel in den Keller zu fahren.

Du musst das so sehen: Um 1 kg Gewicht zu verlieren, musst Du 7000 Kalorien einsparen. Wenn Du also etwa einen Leistungsumsatz von 2000 Kalorien hast (ohne Sport und abhängig von Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und davon wieviel Du Dich pro Tag bewegst), müsstest Du Deine Kalorienzufuhr auf etwa 1500 pro Tag senken, um pro Woche 0,5 kg abzunehmen. Beides sind gute Richtwerte - 2000 Kalorien Umsatz für eine durchschnittliche Frau, sowie die Reduktion um 500 Kalorien. Beschleunigen kannst Du das zusätzlich durch Sport. Eine Stunde Laufen - im Sinne von rennen - verbraucht etwa 550 Kalorien.

Letzten Endes ist es eine einfache Rechenaufgabe. Von normalen Reduktionsdiäten wie wir sie kennen, würde ich Dir abraten. Das wird auf Dauer nicht funktionieren, und Du wirst nicht glücklich damit. Lass Dich bitte auch nicht von Leuten verwirren, die behaupten, ihre Diät hätte funktioniert. Solche Leute haben die Diät eher als Sprungbrett zu einer dauerhaften Ernährungsumstellung genutzt. Aber die Diät selbst ist es nicht, die sie das Gewicht halten läßt. Das ist rein physikalisch einfach nicht möglich.

Unter diese 1500 Kalorien pro Tag solltest Du übrigens nicht fallen. Klar können es an einem Tag mal 1300 sein und am nächsten 1700 - aber das meine ich nicht. Schon bei der Reduktion von 2000 auf 1500 verlangsamt sich Dein Stoffwechsel etwas, und das wird immer mehr je mehr Du einsparst.

Wenn Du nur 7 Kilo abnehmen möchtest, hast Du Dein Ziel auf diese Weise in etwa 3 1/2 Monaten erreicht. Das ist doch nicht lange, und bis zum Sommer hast Du noch Zeit.

Wie eine ausgewogene Ernährung aussieht, weißt Du wahrscheinlich selbst. Wenn Du etwas im Internet suchst, findest Du viele Kalorientabellen und dergleichen. Ich kann Dir diese hier empfehlen.

Kleiner Tipp noch: Achte auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Und zwar sollte man pro Kilogramm Körpergewicht 1 - 1,5 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Du solltest nicht mehr als 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir nehmen. Aber auch nicht weniger als ca. 50 Gramm - Fett ist wichtig und macht nicht fett. Achte auf gute Fette und Öle mit vielen ungesättigten Fettsäuren.

Viel Erfolg!

Ich schätze mal die eine wirklich gute und dauerhaft wirkende Diät hat noch niemand gefunden. daher ist es nicht sonderlich einfach etwas zu empfehlen.

Sport ist total wichtig und unabdingbar: sagen zumindest die meisten. Ich persöniich hasse Sport und alles was damit zusammen hängt. Kommt vielleicht daher, dass ich als Kind keinen Sport machen durfte. Jetzt bin ich wohl zu alt dafür. Ich denke mir immer, "wenn Sport gut wäre, warum tut er mir dann so weh?". Man bekommt Muskelkater, man ist völlig fertig und davon, dass man sich gut fühlt, weil man eben etwas getan hat, habe ich auch noch nichts gemerkt. Ich denke ja eher, dass man seinen Körper gar nicht erst an so etwas gewöhnen sollte. Denn wenn er es gewöhnt ist, dann baut er auch darauf. Und wenn er seine Sportrationen dann nicht bekommt, dann lagert er doppelt soviel Zuckerzeug ein, als wenn man vorher nichts gemacht hätte. Dies ist natürlich nur meine ganz persönliche Meinung.

Ich selbst hab mit dem Prinzip der "one-day-diät" abgenommen. Das Prinzip ist simpel. Man ernährt sich einen Tag pro Woche nur von Getränken und nimmt damit ab. Es funktioniert, aber an muß es auch regelmäßig durchhalten!