Übungen für einen flachen Bauch

Ich hab hier noch ein paar einfach Übungen für euch die einen tollen Bauch garantieren.

Käfer: Man legt sich auf den Rücken und führt das linke Bein zur Brust, währenddessen nimmt man den rechten Arm und führt ihn hin zu der Fußspitze des Beines, danach abwechseln und das Gleiche einfach mit dem rechten Bein und dem linken Arm durchführen Pro Seite ca. 20 Sekunden.

Kicker: Bei dieser Übung setzt man sich auf deinen Stuhl und rutscht einfach ganz nach vorne bis zu Kante, die Füße sind dabei hüftbreit am Boden aufgestellt. Nun zieht man das linke Bein in Richtung Bauch und drückt dann mit der rechten Hand oberhalb des Knies auf den Oberschenkel. So verharrt man für 5 Sekunden und wechselt dann die Seite, die Übung kann man 10 mal pro Seite durchführen.

Und dann gibt es noch eine ganz einfache Übung, dafür braucht man einfach einen Hulla-Hoop-Reifen und läßt den einfach um die Hüfte kreisen. Das festigt den Bauch und kurbelt die Durchblutung an.

Desweiteren kann man auch eine Massage am Bauch machen, einfach etwas Öl auf den Bauch und die Hände tröpfeln und dann einmassieren, dabei kann man die Haut auch leicht zupfen.

Also von solchen Übungen hab ich noch nie tas gehört ! Ich bin fast sechzehn und trainiere mir zurzeit auch einen "Sixpack" an. Doch ich mache nur jeden Tag vierzig Situps und Rumpfübungen, ich hoffe dass es nicht alzu schwer wird. Das wichtigste aber ist es regelmäßig zu machen. Auch eine Diät ist sinnvoll.

Die Tipps sind ganz gut, das Problem dabei ist nur, dass die stärksten Bauchübungen nichts bringen, wenn oben drauf noch eine dicke Fettschicht ist. Klar, ein Sixpack bekommt man von den Übungen aber leider sieht man es nicht weil es unter dem Fett versteckt ist. Deshalb ist gerade den Leuten, die etwas molliger sind zusätzlich Ausdauersport anzuraten.

Ich habe auch noch eine Übung, die ich gerne mache, die trainiert vor allem den unteren Bauch: Einfach auf den Rücken legen, die Hände nach hinten nehmen (optimal ist es,wenn man sich da irgendwo festhalten kann) und dann die Beine immer hoch und runter machen. Das ist extrem anstrengend und zeigt auf jeden Fall gute Wirkung.

Regelmäßige Bewegung zum Beispiel joggen hilft weiter. Ich wage zu sagen das eigentlich jeder der einen schlanken Bauch haben will, sich auch jeden Tag 30 Minuten zum Laufen Zeit nehmen kann. Und wenn es die 30 Minuten sind, in denen ihr eigentlich hier schreiben wolltet.

Weiterhin ist die Regelmäßigkeit das Rezept zum Erfolg. Denn wer vier Wochen lang Sport macht und denkt das er danach einen Sixpack oder sonstiges hat, der hat es noch nicht verstanden mit dem trainieren.

Princess: Vielen Dank nochmal für deine Tipps, denn ich werde sie bald auch mal wieder anwenden. Außerdem kann ich noch Liegestütze empfehlen, bei denen auch der Bauch beansprucht wird.

Wer gezielt seine Bauchmuskeln trainieren will kann einfach die klassische Übung: die Situps machen. Das trainiert die gerade Bauchmuskulatur. Wenn man zusätzlich die seitliche Bauchmuskulatur trainieren will kann man das ganze einfach seitlich machen. Wichtig ist,dass man es langsam macht und nicht zack-zack.

Bewegung wie joggen muss nicht unbedingt helfen,wenn man die Problemzone Bauch hat. Manche Frauen bauen dann überall Fett ab nur nicht da. Und selbst schlanke Menschen können unzufrieden mit ihrem Bauch sein.

Ich glaube ich mache bei der zweiten Übung irgendwas falsch (die anderen kann ich nicht ausprobieren ohne komische Blicke zu ernten), den bei mir spannen sich dabei die Oberschenkel Muskeln an, während ich in den Bauchmuskeln überhaupt nichts merke.

Ich glaube ich bleibe bei meinen täglichen Sit-ups, obwohl man die natürlich nicht im Büro machen kann.

Man kann leider nicht punktuell abnehmen / Fett reduzieren! Mit diesen Übungen und z.B. Sit-Ups oder Crunches kann man am Bauch Muskeln aufbauen, aber dadurch wird der nicht straffer, sondern sogar noch dicker, weil die Muskeln ja auch Platz wegnehmen! Am Besten erst eine Diät machen und wenn man abgenommen hat erst diese Muskelübungen für den Bauch!