Nächtliches Aufwachen und nicht mehr einschlafen - Tipps?

Hallo,

heute Nacht erwischte es mich mal wieder, ich wachte auf und konnte dann, obwohl ich total müde war und noch bin, absolut nicht mehr einschlafen. Zum meinem Glück kann ich mich hier in der Talkteria herumtrieben, aber eine Lösung ist das nicht. Jetzt haben meine Kinder gerade Sommerferien, aber leider passiert das auch während der Schulzeit und führt dann recht schnell zu massiven Müdigkeitserscheinungen und vor allem seltsamerweise zu immer weiterem Frühaufstehen.

Was kann man machen, um dann wieder einzuschlafen? Einfach liegen bleiben mit geschlossenen Augen nützt nichts, denn mein Kopf fängt dnn an zu arbeiten und zu denken. Musik fällt flach, denn mein Mann würde davon wach und der kann zum Glück schlafen. Lesen ebenfalls, dass ist dann zu hell.

Bleibt da noch was außer aufstehen?

Gruß
Karen 1

Ich höre immer ein Hörbuch, wenn ich nicht schlafen kann. Mein Freund hat nachts einen ziemlich tiefen Schlaf, und wenn ich es ganz leise stelle, wird er davon nicht wach. Ich schlafe aber von der, meist doch recht monotonen Lesestimme wieder ein. Gleichzeitig verhindert die Konzentration auf die Handlung, dass ich anfange zu brüten, das ist nämlich auch mein Problem.

Falls das deinen Mann stört, probiers mit einem warmen Getränk. Bei mir funktioniert Kamillentee super, oder ein warmer Kakao. Davon werde ich meist sehr schnell dösig und wenn es dann dunkel ist und ich im Bett liege, schlafe ich wieder ein. Wobei ich einräumen muss, dass aufstehen und in die Küche gehen relativ umständlich ist und nicht jeder nach diesem Akt wieder in den Schlaf findet.

Ich kenne des Problem auch. In der letzten Zeit lag es einfach an meiner durch Schnupfen verstopften Nase, oft ist es auch das geschlossene Fenster - ich brauche frische Luft zum Schlafen.

Wenn diese Maßnahmen nichts bringen, dann ist es bei mir meist so, dass mir noch irgendetwas im Kopf herumgeistert, was ich noch erledigen muss - sei es die Überweisung, die eigentlich schon am Vortag erledigt hätte sein sollen, der Eintrag auf dem Einkaufszettel, irgendetwas schnell kontrollieren. Wenn ich dann wieder ins Bett gehe, schlafe ich auch schnell wieder ein.

Liegt es auch daran nicht, und das ist bei mir wirklich sehr selten, dann stehe ich auf, ziehe mich an und fang schon mal mit meinem Tagewerk an. Das ist dann aber auch Garant dafür, dass ich in der nächsten Nacht wieder hervorragend schlafe.

Mehr Tipps findest Du unter Wenn man im Bett nicht abschalten kann und Wenn man nachts nicht schlafen kann....

Hallo,

mein ultimativer Tipp: Besorg dir einen Mp3 Player, mit Einschlaffunktion. Und noch ganz wichtig: da muss ein Hörspiel drauf, welches du schon auswendig kennst und nichts erschreckendes drin vorkommt.

Der Player liegt direkt neben meinem Bett, ich stöpsel mir dann die Ohrteile rein, mache ihn ganz leise, lasse den Player laufen, lausche und lasse meinen Gedanken keine Chance, groß ins Nachdenken oder ähnliches zu kommen.

Ich habe ihn so programmiert, dass er nach einer halben Stunde ausgeht, meist ziehe ich mir die Stöpsel aber schon vorher raus, weil ich eingeschlafen bin. Das bewirkt wirklich Wunder!

Hallo,
ich habe hier ein paar Tipps ohne Elektronische Kleingeräte für dich:

Wenn ich nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann, dann gehe ich einmal auf die Toilette, danach trinke ich einen Schluck Wasser, aber wirklich nur einen Schluck, weil man sonst nur noch einmal auf die Toilette muss.

Danach gehe ich entweder wieder ins Zimmer und lege mich bei Licht ins Bett, aber da du ja kein Einzelzimmer zum Schlafen hast würde ich die empfehlen, mal auf den Balkon oder auf die Terrasse zu gehen, oder einfach mal ein Fenster zu öffnen und sich herauszulehnen, das hilft bei mir immer.

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