Muskelaufbau? Aber wie?

Hallo zusammen,

ich bin 16 Jahre alt und bin eigentlich schon ziemlich sportlich. Trotzdem habe ich das Image eines Couchpotates. Ganz einfach, weil ich ziemlich dünn bin. Ich bin 1,70 Meter groß und wiege genau 60 Kilogramm. Ich würde gerne etwas mehr Muskelmasse und vielleicht auch breitere Schultern haben (männlicheres, stärkeres Aussehen), was mir aber nicht so richtig gelingen will. Ich trainiere eigentlich auch nicht sonderlich viel. Jeden Tag gibt’s zwanzig Situps, dreißig Liegestützen und fünfzig mal 2,5 Kilogramm hochwuchten (Hantel) für jeden Arm.

Falls mir ganz viel Zeit bleibt, fahre ich auch noch Fahrrad. Ich mach das schon zwei Monate so und muss sagen, dass man immer mehr merkt, dass die Kraft da ist. Richtig ansehen tut mir das aber niemand. Viele bauen ihre Muskeln ja mit Testosteronpräperaten oder Eiweißdrinks auf. Leider kenne ich mich bei sowas überhaupt nicht aus. Was denkt ihr? Ist das Training falsch? Soll ich mir solche Präperate kaufen, und wenn ja wo? Sind diese Präperate irgendwie schädlich? Sorry, wenn einige lachen, aber ich habe wirklich überhaupt keine Ahnung von der Materie.

Liebe Grüße,
spaxl

Das Hauptproblem liegt ja an der nicht vorhandenen Masse. Wenn nix da ist kann man nix daraus machen. Von diesem Eiweißzeug halte ich nicht viel, habe auch nie Probleme mit Masse gahabt. Mein Bruder aber war in deinem Alter auch sehr leicht bei noch mehr Größe. Mittlerweile ist er bei 81 KG angegommen und hat ordentlich Muskeln zugelegt. DIeses hat er geschaft durch mehr Essen. Hauptsächlich durch Hafferflocken mit Quark. Schmeckt nicht so gut soll aber helfen.

Was du trainierst ist zwar nicht viel aber noch besser als garnix. Wenn du ein Fitnessstudio bei dir hast was bezahlbar ist würde ich diese empfehlen, da ich nicht glaube das du viel mehr hast als deine Hanteln. Du betreibst ja nur ein wenig Bacuhtraining, bischen Brust und Bizeps.

Um breitere Schulten zu bekommen musst du deine Schultermuskeln trainieren. Wenn du die Möglichkeit hast eine Klimmzugstange anzubringen würde ich das doch mal machen.

Aber um dir mehr zu sagen müsste man wissen was du noch so an Equipment zur verfügung hast oder war es das mit den Hanteln. Dann müsstest du dir einen wochenplan erstellen, denn du 3 bis 4 mal die Woche machst.

Ist halt nicht so einfach alles zu Hause zu machen, ich gehe dafür ins Studio.

Wow du sagst du machst nicht viel? Ich finde das aber schon ganz schön viel, also nicht zuviel, sondern es ist so in Ordnung. Du bist ja noch recht jung, mach dir deswegen keine Sorge, du wirst schon noch schnell genug Masse aufbauen. Am Besten sind natürlich Kraftübungen, keine Ausdauerübungen. Das heißt, du solltest immer 12 Sit-ups, Liegestütze oder Hantelbewegungen machen und danach immer 1-2 Minuten Pause und danach nochmal 12 und wieder Pause. Das machst du so 5-6 mal. Bei dieser Übungsweise werden die Kraftmuskeln mehr beansprucht, als die Ausdauermuskeln und du legst mehr an Masse bzw. Muskeln zu.

Lg
Kati

Hallo zusammen,

naja, also das Fitnessstudio ist mir als Schüler irgendwie zu teuer. Klimmzugstange? Ich habe jetzt mal im Internet nachgeguckt und fände vielleicht ein Türreck sehr interessant, weil es auch nicht recht viel kostet. Kannst du da vielleicht eines empfehlen? Von diesem Eiweißzeugs haltest du also nichts? Und wie siehts dann mit dem Quark und Haferflocken aus? Hast du da bestimmte Rezepte? Ich hoffe, dass ich noch an Masse zulege, ja. Mehr essen? Ich esse immer bis ich satt bin, aber vielleicht das Falsche?!

Liebe Grüße,
spaxl

Also auf solche angeblichen Fitnessrpodukte aus dem Fitnessstudio würde ich auf jeden Fall verzichten. Da ist doch nur Chemie drin.

Natürlich solltest du dich, wenn du viel Sport machst, Eiweißreich ernähren. Viel Milch trinken und sowieso Milchprodukte gehören dazu. Auch Eier sind ein guter Eiweißlieferant, ich würde es aber mit denen auch nicht übertreiben. Du solltest auf gar keinen Fall anfangen aufeinmal mehr zu essen, obwohl du eigentlich satt bist. Das ist absolut nicht gut für deinen Körper. Wenn du ausreichend große Mahlzeiten ist und davon satt wirst, ist es doch ok.

Lg
Kati

Hallo,

Also ich kenne dein Problem. Ich bin 15 Jahre alt und habe, vor einem halben Jahr etwa, genauso gedacht wie du. Du musst erst einmal unterscheiden, zwischen wirklicher Kraft und kräftigem Aussehen. Denn die meisten nehmen, wie du schon sagtest, Tabletten und sehen sehr stark aus, in Wirklichkeit aber sind sie schwächer als ein kleines Mädchen. Wirkliche Kraft kann man auch nochma unterteilen in Ausdauer und Kraft. Wenn du 50 mal 2.5 kg Hanteln hochwuchtest, dann hast du Ausdauer darin. Wenn du jetzt 10mal 10 kg Hanteln hochwuchtest, dann wirst du nicht so viel Ausdauer haben, aber dann wird dein Körper ein Desfizit merken(Grenze), und dann Muskeln anbauen. Das ist das Prinzip dabei. Der Körper baut nur dann Muskeln auf, wenn er denkt, er hätte zu wenig. Du musst also an deine Grenzen gehen, um wirklich stark zu werden.

Dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen, was aber eigentlich besser wäre . Ich persönlich traniere mit 12,5 kg Hanteln 20mal. Das heißt du solltest mit 16 Jahren schon ein wenig mehr packen, als 2,5, weil das so gut wie gar nichts bringt. Du darfst es aber auch nicht übertreiben, weil du dir schnell die Gelenke dadurch kaput machen kannst. Mach dir also einen Trainingsplan, indem du deine Gewichte von Monat zu Monat steigerst. Dann wirst du schnell merken, wie sich deine Muskeln vergrößern und man wird dir auch schnell ansehen, dass du kräftig bist.

Zum trainieren selber: Du musst nicht alles auf einmal machen, sondern immer Durchgänge, d.h. ein Durchgang besteht zum Beispiel aus: 10x Liegestütze, 10x Hanteln, 10xSitups, 10x Bauchmuskeltraning. Diese Durchgänge machst du dann, bis du nicht mehr kannst. Wichtig ist auch, dass du deine Muskeln vorher aufwärmst, weil sie sich schnell überspannen und du dann Muskelkater bekommst.

Hoffe ich konnte dir helfen.

lg
david

Als erstes: Nehme keine chemisch hergestellten Produkte zu dir.

Es ist wieder ein 25-jähriger gestorben da er sich aufgeputscht hat. Das Zeug ist Gift für den Körper. Das es nur langsam voran geht bei dir ist klar, da du, wie schon oben erwähnt, nur Ausdauerübungen machst, dadurch werden deine Muskeln nur straff, nicht größer.

Ich bin eh der Meinung das Ausdauer wichtiger ist als Kraft, denn wenn man sich nicht mehr gescheit bewegen kann, hat man schon extremes Problem! Klar, sowas sieht genial aus, wenn der ganze Körper übersäht mit Muskeln ist, doch meistens ist weniger mehr. Aber im Endeffekt musst du das für dich selbst entscheiden wie du das handhabst!

MfG

Hallo zusammen,

stimmt! Es gibt Kraft, die man angeblich sieht und es gibt die wirkliche Kraft. Wenn ich aber durch die Disco gehe, dann interessiert die Kraft die man sieht mehr. Nicht nur Mädchen, sondern auch Typen, die einen gleich dumm anquatschen. Nicht mehr richtig bewegen? Nein, so weit will ich das nicht treiben. Aber ich komm mir halt mit meinen 60 Kilogramm immer so weich vor. Deswegen wären etwas breitere Schultern schon toll. Haltet ihr von diesem Türreck eigentlich was? Würde mir sowas mal bestellen und könnte dann zu Hause bequem Klimmzüge machen, ohne dabei gleich ein teures Fitnessstudio bezahlen zu müssen.

Liebe Grüße,
spaxl