Tipps, um mehr zu trinken

In letzter Zeit habe ich öfter Kopfschmerzen weil ich tagsüber nicht genug getrunken habe. Besonders bei den derzeitigen sehr hohen Temperaturen merke ich dann oft zu spät, dass ich zu wenig trinke und habe dann Probleme wie Schwindel oder eben Kopfschmerzen bis hin zu Migräne.

Was tut ihr um bei der Wärme mehr zu trinken? Mir ist es besonders wichtig genug Wasser zu trinken und keine Säfte oder so.

Es gibt ein paar simple und meiner Meinung nach sehr hilfreiche Tipps zur regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme. Nummer 1 wäre die Aufteilung der Trinkmenge über den kompletten Tag, die am besten anhand der individuellen Tagesstruktur vorgenommen werden sollte. Ich esse drei Hauptmahlzeiten und meistens im Tagesverlauf noch ein bis zwei Snacks, und wenn man zu jeder dieser Gelegenheiten mal ein Glas oder eine Tasse Flüssigkeit dazunimmt, ist man schon gut dabei. Wer anders isst, der kann z. B. die Aufsteh- und Bettgehzeit oder andere feste „Termine“ stattdessen mit dem Trinken verbinden. Mir hat es zudem immer geholfen, wenn ich bei längeren Tätigkeiten wie beim Lernen, bei der Arbeit oder bei kreativen Hobbies immer ein offenes Glas Wasser neben mir hatte und nachgefüllt habe, sobald es leer wurde. Mich animiert das zumindest deutlich mehr zum Trinken als eine verschlossene Flasche.

Was Tipps für eine „gesunde“ Getränkeauswahl anbelangt, so würde ich sagen, dass der Großteil der täglichen Flüssigkeitszufuhr schon in Form von Wasser oder zumindest ungesüßten Getränken erfolgen sollte. Wer sich damit schwer tut, der kann ja versuchen, aromatisiertes Wasser zu kaufen oder selber zu machen, oder auch auf leckere Teesorten zurückzugreifen. Ich persönlich trinke den Tag über fast nur Tee und Wasser, und wenn ich mir mal eine Limo oder einen Saft genehmige, dann meistens in Form von einem Glas zum Mittagessen. Das stillt bei mir dann die Lust auf Süßgetränke ausreichend.

Ich kann mich da eigentlich sehr gut auf meinen Körper und mein Durstgefühl verlassen. Ich trinke aber definitiv mehr wenn ich ein Getränk neben mir stehen habe. Genau wie eine Tüte mit Chips oder ein Teller mit Trauben dazu führt, dass ich immer wieder mal zugreife führt auch ein Glas oder eine Tasse dazu, das ich immer wieder mal einen Schluck nehme. Ich würde dir deshalb raten einfach immer ein Getränk dabei zu haben und es möglichst gut sichtbar auszustellen.

Mein Tipp für unterwegs ist eine Plastikflasche etwas zur Hälfte mit Wasser oder Saft füllen und mit offenem Deckel in den Gefrierschrank stellen. Am nächsten Tag füllt man dann mit Wasser auf und hat so für mehrere Stunden ein kühles Getränk dabei. Je nachdem wie schnell man trinkt und wie schnell das Eis schmilzt kann man auch unterwegs noch mal Wasser nachfüllen. Das ist auf jeden Fall leckerer und motiviert mehr zum Trinken als eine Flasche mit lauwarmem Wasser.