Was tun und was hilft bei Schlafstörungen?

Ich meditiere gerne vorm Schlafen, das hilft mir immer. Hin und wieder lese ich bis ich mit dem Buch in der Hand einschlafe. Aber was mir bis jetzt am meisten geholfen hat, war Headspace. Das ist eine App bei der man sich Sleepcasts anhören kann, also da werden beruhigende Gute-Nacht-Geschichten erzählt, mit Sounds die einen zum Einschlafen bringen.

Es gibt unterschiedliche Themen und jede Erzählung fängt mit einem Wind-Down an, also einer Übung um runterzukommen. Dann wird oft von einem Ort erzählt, den man sich dann visuell vorstellen kann, von Leuten oder Tieren oder irgendwelchen Gegenständen und Gebäuden die einen beruhigen. Und das geht circa 45 Minuten so und dann schaltet sich die Sitzung einfach ab. Ich liebe diese App!

Jedoch versuch ich immer ab einer Stunde vor dem Schlafen gehen weder mein Handy, noch den Laptop oder den Fernseher zu benutzen, weil mich das am Einschlafen hindert. Mir gehen dann in der Nacht alle möglichen Bilder durch den Kopf, weil ich auf den Bildschirm gestarrt habe. Bei Headspace suchst du dir jedoch nur schnell einen Sleepcast aus und dann kannst du dein Handy gleich wieder sperren.

Ok, ich habe mich jetzt mal gut ausgestattet mit Methoden, wie ich meine Schlafstörungen überwinden kann. Niosan ab ich mir jetzt mal aus der Apotheke geholt und dort meinten die eben auch, dass es auf sanfte Weise, dabei helfen soll einzuschlafen und den inneren Stress reduziert. Ich habe erst vor kurzem angefangen, sie zu nehmen, also werde ich wohl noch etwas auf Verbesserungen warten müssen.

Außerdem habe ich mir auch einen Zitronenmelissetee zugelegt den du erwähnt hast @xiaoqui1. Schlafstörungen oder Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen sollte am besten auch auf natürliche Weise gelöst werden, damit der Körper wieder seinen normalen Schlafrhythmus auch wiederfindet. Ich versuche es jetzt eben mit Niosan und Teetrinken.

Plaudertasche12 hat geschrieben:Ich meditiere gerne vorm Schlafen, das hilft mir immer. Hin und wieder lese ich bis ich mit dem Buch in der Hand einschlafe. Aber was mir bis jetzt am meisten geholfen hat, war Headspace. Das ist eine App bei der man sich Sleepcasts anhören kann, also da werden beruhigende Gute-Nacht-Geschichten erzählt, mit Sounds die einen zum Einschlafen bringen

Plaudertasche12, ich habe die App auch eine Zeit lang ausprobiert. An und für sich halte ich das für eine gute Idee. Allerdings, soweit ich mich erinnern kann, braucht man dafür eine Internetverbindung, oder? Und ich kann nicht einschlafen, wenn ich mein Handy nicht im Flugmodus habe. Ich weiß, die App dreht sich irgendwann selbstständig ab, aber irgendwie hatte ich immer das Gefühl, ich dürfe nicht einschlafen, ohne das Handy in den Flugmodus versetzt zu haben. Vielleicht ist es eine andere gute Taktik, das Handy ganz ausschalten. So kommt man gar nicht in die Versuchung zu gucken, ob es irgendetwas Neues gibt (Internet ist ja schnell wieder aufgedreht ).

aurel, finde ich gut, dass du so rasch handelst und das Problem nicht unnötig in die Länge ziehst und du dir denkst, das Ganze wird sich schon irgendwann von alleine regeln. Ich bin gespannt, wie du nun so zurechtkommst. Ich habe nach gut zwei Wochen eine deutliche Verbesserung gespürt. Ich hoffe, bei dir geht das ähnlich schnell!

polsterchen hat geschrieben:lascar, und wie fühlst du dich am nächsten Morgen? Bzw. hast du auch irgendwelche Nebenwirkungen von solchen Schlaftabletten?

Ich kenne das Problem nur zu gut und muss sagen, dass mir Arzneimittel mit Melatonin echt gut geholfen haben. Ich weiß, du meintest du bist kein Fan davon, aber ich kann nur sagen wie es bei mir ist. Seitdem ich das Arzneimittel zu mir nehme, kann ich viel besser einschlafen und habe auch einen deutlich besseren Schlaf.

Bei mir sind auch keine der beschriebenen Nebenwirkungen aufgetreten, ich bin also tagsüber nicht müde oder kaputt. Ich muss auch dazu sagen, dass ich das Arzneimittel nicht regelmäßig zu mir nehme, aber wenn ich das Gefühl habe wieder Schafprobleme zu bekommen, dann hilft es mir echt sehr.

Hierfür brauchst du ab einer Dosis von unter 2 mg kein ärztliches Attest in Deutschland. Wenn du willst, kannst du es ja mal ausprobieren. Ich habe für eine längere Zeit Schlafstörungen gehabt, habe alles Mögliche ausprobiert aber nichts hat geholfen. Irgendwann hat mir jemand empfohlen CBD Ol zu nehmen.

Ich war am Anfang skeptisch aber schlussendlich war ich so erschöpft, dass ich es ausprobiert habe. Ich muss sagen es hat mein Leben echt verändert! Bei Stress und Schlafstörungen ist es echt empfehlenswert.

Vor 2 Wochen habe ich jetzt eben angefangen das Mittel zu nehmen und auch en Tee zu trinken. Die App hat mir tatsächlich am Anfang auch sehr geholfen, aber mittlerweile brauche ich sie eigentlich nicht mehr. Ich merke schon eine leichte Verbesserung, aber ich werde meine selbst gesetzten Maßnahmen trotzdem noch weiter durchziehen, weil es trotzdem noch immer nicht ideal ist, um ehrlich zu sein. Ja, Melatonin hab ich auch schon mal gehört, dass das was bringt. Ich hab auch oft solche Melatonin Pens gesehen, wo man es auch inhaliert. Ich hab aber selbst noch keine Erfahrungen damit gemacht.

Eine Freundin von mir schwört bei ihren Schlafstörungen auch auf CBD-Öl, das erzeugt bei ihr eine entspannende Wirkung und reduziert ihren Stress. Bisher gibt es leider noch kaum Studien zu der Wirkung, also es muss nicht unbedingt bei jedem funktionieren. Manchen hilft es wohl auch bei Migräne oder chronischen Schmerzen.

Falls du CBD Öl ausprobieren möchtest, rate ich dazu auch einige Nebenwirkungen zu beachten, die bei der Benutzung eintreten können. Hauptsächlich wird sowas durch zu hohe Dosierungen ausgelöst, also sei vorsichtig, dass du erstmal bei geringen Dosierungen anfängst. Aber es können auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten, also sprich sowas vielleicht mal mit einem Arzt durch, falls du noch andere Mittel einnimmst.

Zuerst würde ich alle Dinge, Einflüsse und Medien aus dem Schlafzimmer entfernen, die einen davon abhalten könnten, richtig zu schlafen. Angefangen beim eigenen Partner, über den Hund, 20 Schildkröte, Katzen und alles was noch Stress macht, einschließlich dem Fernseher und das Handy, was sonst immer neben dem Bett beim schlafen liegen "muss".

Dann wäre es sicher sinnvoll, das Schlafzimmer zwei bis drei Stunden vor dem zu Bett gehen kurz Stoß zu lüften und dann den Raum auf 19 Grad hoch zu heizen. Das können schon mal gute Voraussetzungen sein, um gut zu schlafen. Auf Chemie oder Hausmittel kann man zwecks Einschlafmittel gut verzichten, wenn man dem Körper zudem viele schädliche Gifte entzieht, welche man durch eine ungesunde Ernährung diesem tagtäglich und über Jahre hinweg bereits zuführt.

Des Weiteren ist es immer wichtig Vertrauenspersonen zu haben, mit denen man über eigene Probleme und Gefühle reden kann. Regelmäßige Psychohygiene zu betreiben kann dazu beitragen, das innere Gleichgewicht zu finden und vor allem auch zu behalten. Ein weiterer Aspekt ist die eigentliche körperliche Fitness.

Ein wenig Sport am Tag und mal auf das Autofahren über längere Zeit hinweg zu verzichten kann ein weiterer Schritt sein, um Nachts gut zu schlafen. Sofern man auf das Auto verzichten kann, wäre der Umstieg aufs Fahrrad um zur Arbeit zu kommen oder zur Schule, ein guter Weg sich eine Grundkondition aufzubauen und sich auch ein wenig nach der Arbeit / Schule auszupowern. Einen Mix aus allen genannten Maßnahmen kann helfen, Schlafstörungen zu beseitigen beziehungsweise vorzubeugen.