Keine Selbstdiziplin - Tipps

Ich bin heute mal wieder so frustriert, dass ich mir das einfach nochmal von der Seele schreiben muss. Außerdem hoffe ich, dass ihr mir den einen oder anderen Tipp geben könnt.

Ich habe ja schon mal geschrieben, dass ich mit meiner Figur nicht zufrieden bin und gerne ein paar Kilo weniger hätte. Gerade mein Bauch, stört mich extrem. Ich trage dadurch im Sommer keine T-Shirt und immer nur eine Sweatjacke drüber und kaum noch kurze Sachen, wie Röcke oder kurze Hosen.

Nun habe ich mir schon so oft vorgenommen, dass ich einfach mal die Süßigkeiten weg lasse. Denn das ist sicher mein Hauptproblem und ich denke, dass alleine dadurch schon ein paar Pfunde purzeln würden. Nun steht der Sommer vor der Tür und ich hülle mich wieder ein, damit ja niemand etwas von meinen Problemen sieht. Mein Freund packt auch dauernd beim Einkaufen, Süßigkeiten in den Wagen. Aber das wird sich bald ändern, wenn ich wieder mein eigenes Auto habe und alleine einkaufen fahre. Dann werde ich erst gar keine Süßigkeiten kaufen.

Jedes mal wenn ich wieder Heißhunger auch Schokolade und Co. bekomme, dann denke ich, dass ich jetzt nicht zum Schrank gehe und mir etwas nehme. Und das ich doch wirklich in der Lage sein muss, so viel Disziplin und Selbstbeherrschung zu haben. Aber ich knicke dann doch jedes mal wieder ein und nasche. Ich esse viel zu viele Süßigkeiten über den Tag. Ich habe es auch schon damit probiert, dass ich die Süßigkeiten schwerer zugänglich, lagere. Oder Gummibärchen einfriere, aber das alles hat nichts gebracht. Aber ich leide wirklich darunter, wie ich aussehe.

Was kann ich bloß tun, um mehr Selbstdisziplin zu bekommen? Ich muss doch irgendwie auch ein bisschen Willensstärke in mir haben.

Entschuldigung, Nelchen, aber ich musste gerade so lachen, als ich gelesen habe, dass du Gummibärchen eingefroren hast. Habe ich noch nie gehört! Aber das zeigt, dass du wirklich verzweifelt bist. Den Kühlschrank meiner lieben Mama hat monatelang ein Foto von ihr im Bikini geziert, um sie davon abzuhalten, denselben zu plündern. Leider hat sie das Foto schon nach wenigen Tagen gar nicht mehr wahr genommen und einfach schnell die Kühlschranktür aufgemacht.

Leider helfen solche Sachen meistens nicht und man findet immer einen Weg, an die Süßigkeiten zu kommen. Ich kenne das sehr gut von meiner Mutter. Da ich aus einem anderen Thread weiß, dass du auch Hausfrau bist, ist es natürlich schwer zu widerstehen, wenn man praktisch "an der Quelle sitzt". Das hat sicher auch ein Stück weit mit Selbstdisziplin und Willensstärke zu tun. Aber meiner Meinung nach ist es besonders schwer, wenn man eben nicht den ganzen Tag von der Arbeit abgelenkt ist.

Meine Mutter hat es schließlich geschafft, abzunehmen. In erster Linie dadurch, dass keine Süßigkeiten mehr herum liegen. Mein Vater hat seine Süßigkeiten im Keller in einem abschließbaren Schrank. Hört sich auf den ersten Blick krass an, aber war die einzige Möglichkeit, beide Interessen unter einen Hut zu bringen. Wenn meine Mutter jetzt was Süßes will, fragt sie immer erst meinen Vater nach dem Schlüssel, was natürlich tagsüber nicht geht, wenn er auf der Arbeit ist.

Die zweite Sache, die geholfen hat, war eine leichte Änderung ihrer Hobbies. Früher hat sie sehr gerne gelesen und dabei meistens auch genascht. Jetzt macht sie viel Handarbeiten. Das hat den Vorteil, dass man währenddessen gar nicht essen kann. Vielleicht wäre das auch eine Möglichkeit für dich. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!

Ich kann dir nur sagen, das der Heißhunger noch größer wird, wenn gar nichts Süßes mehr im Haus ist. Ich hab das selbst schon erlebt. Da bekommt man noch mehr Verlangen und man kontrolliert wirklich alle Winkel, ob nicht irgendwo doch noch was ist.

Durch die Kinder haben wir immer in der Richtung was zu Hause und es stört mich nicht, das es da ist. Ab und an gönne ich mir da auch mal was. Aber das geniesse ich dann auch. Aber ich hab da auch schon die Kurve gekriegt, das ich dann doch lieber Obst, Gemüse oder Joghurt esse. Ja ich esse auch mal mitten in der Nacht eine halbe Salatgurke. Gerade wenn ich lange am Arbeiten bin und gedanklich an einer Sache nicht weiterkomme, bekomme ich eine Art Hunger.

Vielleicht solltest du mal ein Esstagebuch führen, wo du aufschreibst in welchen Situationen du das Verlangen nach Süßem hast. Dann kann man erstmal analysieren, ob es bestimmte Dinge im Tagesablauf geben, die dich dann zum Schrank treiben. Diese sollte man dann vermeiden, soweit es machbar ist. Und wenn doch wieder der Heißhunger kommt, dann bewusst auf etwas anderes ausweichen, was man dann isst.

Hast du es schon einmal mit Sport bzw. allgemein mehr Bewegung versucht? Das ist extrem wichtig, wenn man abnehmen will. Man muss ja auch nicht unbedingt gewichtsmäßig abnehmen, Sport formt aus der vorhandenen Masse auch einen besseren Körper (um es mal etwas bildlich zu formulieren, ganz korrekt ist das so natürlich nicht.).

Es ist natürlich ganz ganz schwer, Disziplin zu halten. Das merke ich selbst im Moment wieder, ich schaffe es auch nicht. Da ich aber recht intensiv Sport treibe, merke ich im Moment die Auswirkungen nicht so stark.

Man muss sich schon etwas einschränken, aber sich dann auch ganz gezielt belohnen. Man kann also schon einmal die Woche eine Tafel Schokolade verdrücken (oder was auch immer du an Süßigkeiten isst). Aber dann muss es halt wirklich bei dieser einen Tafel die Woche bleiben. Du kannst dich dann, wenn es sein muss, die ganze Woche auf diese Tafel freuen.

Ein Tagebuch führen ist aber sicherlich auch nicht verkehrt. Ich habe das auch zeitweise gemacht und es hilft schon, etwas darüber nachzudenken, was man so alles in sich hineinstopft. Und das hilft auch, sich mal zu motivieren, einige Sachen zu lassen. Im Endeffekt ist es doch alles Willenssache.

Selbstdisziplin fördert man durch Kontrolle und Visualisierung. Überlege Dir, wie viel Du im Schnitt täglich abnehmen willst. Sei dabei realistisch. 3-4 kg pro Monat sind schon ein ganz anspruchsvolles Ziel.

Dann machst Du eine Monatsgrafik. Du trägst Dein aktuelles Gewicht ein und dann wie viel Du jeden Tag weniger wiegen willst. Das ergibt dann eine Gerade und ist Dein Planwert. Das Blatt mit der Grafik hängst Du irgendwo gut sichtbar auf. Am besten an einer Stelle an der Du oft vorbei kommst.

Anschließend wird jeden Morgen das Gewicht kontrolliert. Am besten wiegst Du Dich immer zur selben Zeit und unter den selben Bedingungen. Dein tatsächliches Tagesgewicht trägst Du dann ebenfalls in die Grafik ein. Das ergibt dann die Kurve mit Deinen Istwerten.

Ich bin mir sicher, dass Dich dann der Ehrgeiz packt, unter der Plangeraden zu bleiben. Du solltest wie gesagt nur realistisch bei Deinen Zielen bleiben. Wenn Du Dich zu weit von den Planwerten entfernst, wird das natürlich frustrierend.

Meiner Ansicht nach würdest du die Probleme durch eine Ernährungsumstellung gar nicht erst haben. Denn wenn du dich richtig ernährst, dann schwankt der Blutzuckerspiegel nicht mehr so stark und man hat allgemein weniger das Bedürfnis nach Zucker. Ich stelle das zum Beispiel fest, wenn ich meinen Partner beobachten. Mein Partner war früher eine extreme Naschkatze und konnte gar nicht anders. Das lag aber eher an seiner Ernährungsweise und seitdem ich für uns beide koche wird seine Nascherei auch deutlich weniger und hat kaum noch an Bedürfnis nach Zucker.

Ja, Zucker führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, das führt zu einem Anstieg das Insulinspiegels, das führt wiederum zu einem Blutzuckerspiegel, der oft unter dem Ausgangsniveau liegt, und dann kommt wieder das Bedürfnis nach Zucker und der Kreislauf beginnt von vorne.

Aber es gibt ja auch andere Gründe warum Menschen sich unnötig mit Essen voll stopfen. Wenn man den ganzen Tag zu Hause ist und keinen Job hat und die Süßigkeiten immer in Reichweite sind ist die Gefahr, dass man bei Langweile zugreift, sicher groß. Da wäre es am besten wenn man die Sachen gar nicht erst im Haus hätte.

So etwas kann man doch normalerweise mit dem Partner absprechen. Dass er seine Gummibärchen dann zum Beispiel einfach im Handschuhfach seines Autos lagert oder sich für seine Schokolade ein Versteck in der Wohnung sucht, das nur er kennt.

Bei mir war es auch eher immer so, dass ich aus Frust zu Süßigkeiten gegriffen habe. Früher habe ich dann eher gar nichts mehr gegessen und das schlug dann ins Gegenteil um. Nun bin ich aber auch nicht übergewichtig oder ähnliches. Mittlerweile bin ich dazu übergegangen nur noch selten mal etwas Süßes zu kaufen und das eben in kleinen Portionen und nicht etwa im Vorratspack. Bei der Wärme momentan hat man ja generell nicht so Appetit und da esse ich eher mal Obst. Das bekommt mir auch eindeutig besser.

Nelchen hat geschrieben:Bei der Wärme momentan hat man ja generell nicht so Appetit und da esse ich eher mal Obst. Das bekommt mir auch eindeutig besser.

Zuckerkonsum kann eine Sucht sein und das haben sehr sehr viele Menschen. Zucker wird über die Leber in Fett umgewandelt und gespeichert. Weil es sehr schwer sein kann alleine damit aufzuhören empfehle ich: Gemeinschaft suchen mit gleichen Problemen. Gibt es nicht so eine Gemeinschaft in Ihrer Nähe, wie beispielsweise Weightwatchers?

Also in anderen Worten: Eine kleine Therapie machen und Veränderungen im Essverhalten Dauerhaft machen. Denn jahrelange Konditionierung abzustellen hat nichts mit "Fehlender Disziplin" zu tun, sondern eher mit Sucht. Sich das einzugestehen ist schon der halbe Weg!