Wie kann man das Stressmanagement mit anderen üben?

Ich musste neulich ein Seminar zum Management von Stress bzw. zum Umgang mit Stress vertreten. Das ist gar nicht mein Themengebiet, aber der Kollege, der das sonst macht, war nicht da. Nun habe ich davon nicht viel Ahnung und habe mich weitestgehend an den Aufzeichnungen des Kollegen festgehalten. Aber das war wohl auch nicht so ideal.

Jedenfalls möchte ich mich für das nächste Mal mit einigen Übungen eindecken. Kennt Ihr gute Methoden, um das Management von Stress zu üben? Wie kann man das veranschaulichen? Welche Methoden gibt es da oder wo findet man Anregungen?

Ich bin nun nicht so sehr in dem Bereich aktiv, aber ich würde einfache Entspannungsübungen anraten. Beispielswiese würde ich einfach mal die Augen schließen lassen zu entspannenden Klängen und dann kann man ja mit Stress besser umgehen.

Ansonsten gibt es auch Schreiübungen um sich Luft zu machen, wobei man dafür schon ein bisschen einen ruhigen Ort braucht, wo man auch mal laut rufen kann. Da kann man sich dann einfach mal alles vom Herzen brüllen und wieder entspannen.

Es gibt ja aber jede Menge Fachliteratur zu dem Thema und deswegen würde ich dir empfehlen dir da vielleicht mal etwas auszuleihen oder dir im Internet ein paar Übungen anzusehen.

Achtsamkeitsübungen sind da sicherlich hilfreich. Ansonsten hilft nur, dass man eben ruhig bleibt und sich eine Prioritätenliste macht und versucht, manche Aufgaben entweder nach hinten zu verschieben, wenn sie nicht so dringend erledigt werden müssen oder aber man delegiert die Aufgaben an andere Kollegen, die gerade Kapazitäten frei haben.

Ich denke, es sind zwei Belange von Bedeutung. Und zwar spielt es zum einen eine Rolle, wie die Person persönlich gestrickt ist und was für Einflüsse eine konkrete Situation haben. Wenn man jetzt vom Arbeitsplatz ausgeht, denn es kann ja auch bei einer Großfamilie zu Hause Stressmanagement gebraucht und auch empfohlen werden.

Zuerst muss also analysiert werden, welche und wie viele Stressfaktoren es gibt. Diese sollten reduziert werden, so müsste man sich Lösungsmöglichkeiten überlegen. Gut dafür sind immer aktuelle Beispiele. Deshalb denke ich, dass es nicht sinnvoll ist, wenn du alleine referierst, sondern wenn du immer wieder dein Publikum fragst und aktuelle Beispiele und Probleme mit einbeziehst.

Reflexion und Übung der verschiedenen Bewältigungsmechanismen und von Einstellungen sind wichtig. Vielleicht können sich die Teilnehmer ja auch selber austauschen, was ihnen hilft, den Stress zu bewältigen. Für die einen ist es eine Tasse Tee zwischendurch zu trinken, die anderen schreien einmal kurz laut aus dem Fenster. Jeder geht anders mit Stress um. Ideen können vorgestellt und gegebenenfalls auch von anderen Teilnehmern übernommen, oder ausprobiert werden, wenn sie bei anderen geholfen haben.

Entspannung ist ganz wichtig. Auch wenn man das Gefühl hat, dass man am liebsten immer durch arbeitet, weil man sonst zu wenig produktiv ist, kann ein Entspannungsverfahren Wunder wirken, wenn man über solche verfügt. Für das eine kann das eine Tasse Kaffee und ein Klatsch mit Kollegen sein, andere machen lieber ein Powernapping oder eine kurze Yoga Übung.